Attacco panico: 6 strade di controllo

Il fenomeno dell'attacco panico è conosciuto molto tempo far, ma le ragioni della sua apparizione ancora sono fino alla fine non scoperta. È istituito che più di 30% della gente almeno una volta in vita diventa le vittime di fenomeno molto sgradevole: senza everyones su questo le ragioni hanno un sentimento di orrore che è seguito da tachycardia, un brivido e la febbre o sentimento di calore improvviso aumentato sudando, costrizione di respiro, capogiro, nausea. La perdita parziale di comunicazione con realtà è caratteristica di un attacco: la persona sente la paura di morte nonostante il fatto che non ci sia pericolo per la sua vita veramente. I sintomi si alzano improvvisamente e rimangono tra 15-20 minuti. A una parte di pazienti tali attacchi si ripetono ripetutamente, peggiorando lo stato generale di salute, complicando il corso di malattie croniche e seriamente riducendo la qualità della vita. Gli esperti hanno sviluppato i ricevimenti che aiutano a controllare una condizione dell'attacco panico e minimizzare le sue manifestazioni sgradevoli per loro.

1. Respiro tranquillo

Il ritmo di respiro su accelerato all'atto dell' attacco panico appare istintivamente come reazione a sensazione di paura e apparizione di sintomi di soffocamento. Nello stesso momento c'è un fenomeno di un'iperventilazione di polmoni. In combinazione con l'alto livello di biossido di carbonio in sangue, aggrava sentimenti sgradevoli e promuove il rinforzo di sintomi dolorosi. Per stabilizzare una situazione, è necessario fare il seguente immancabilmente:

1. Inalare l'aria attraverso un naso tra 5 secondi;
2. Tenere il respiro durante 1-2 secondi;
3. Espirare attraverso una bocca mezzaperta tra 4 secondi;
4. Prima del prossimo respiro da aspettare 2 secondi;
5. Per ripetere il ciclo fino al respiro lento non diventa automatico.

2. Rilassamento muscolare

All'atto dell' attacco panico è molto importante portare a termine l'eliminazione di un tono hyper di muscoli. Poiché questo scopo raccomanda una tecnica di rilassamento alterno e una tensione di vari gruppi di muscoli. Gli esercizi di solito cominciano con le estremità più basse, gradualmente salendo. La tensione di muscoli deve esser effettuata su un respiro e un rilassamento – su un'espirazione.

3. Controllo di pensieri

I pazienti a chi gli attacchi panici avvengono regolarmente, annotano che l'attacco può esser provocato perfino da pensieri che è possibile, e la paura del suo approccio. Perciò per tali pazienti è molto importante controllare l'umore di non permettere al processo di diventare la valanga. Lo stabilimento di un sistema tranquillo di pensieri con valutazione adeguata di pericolo di una situazione reale è chiamato le attrezzature di attenzione o terapia бихейвиоральной cognitiva. I pazienti possono non sempre indipendentemente imparare a controllare i pensieri. La gran parte di loro ha bisogno di consultazione individuale di professioni di gruppo o lo psychotherapist. È particolarmente urgente per la gente con tipo catastrofico cosiddetto di riflessione: sono, di regola, non capaci per valutare adeguatamente una situazione senza l'assistenza dell'esperto.

4. Attività fisica

La gente ha teso agli attacchi panici, per paura del prossimo attacco abbastanza spesso cercano di fare tan poco como posible i movimenti in eccesso e più raro per lasciare la casa. Un tal approccio è molto dannoso. I pazienti non devono rifiutare l'attività fisica: le passeggiate nell'aria fresca, le attività di sport facili, nuotando non solo non provocano l'apparizione di sintomi dolorosi, ma anche intensificano la produzione di endorphins che aiutano a occuparsi di pressioni, migliorare l'umore e la salute generale.

5. Pianificazione

Le situazioni stressanti standard avvengono fattori di apparizione dell'attacco panico spesso: per esempio, gli attacchi avvengono a scolari che eccessivamente si preoccupano prima di esami, o alla gente che sente la paura di volo aereo. Questi pazienti sono di solito informati su dettagli delle reazioni, ma in mancanza di approccio competente una tale conoscenza solo aggrava un problema. Il più corretto – per provare a esser preparato a un evento sgradevole (se non c'è opportunità di evitarlo). È possibile prevenire l'attacco panico, avendo considerato assennatamente una situazione e avere adeguatamente valutato i rischi disponibili. È anche utile chiedere l'aiuto di parenti o amici, in anticipo avendogli riferito sulle caratteristiche, avvertire su manifestazioni dolorose possibili e su strade di minimizzazione delle loro conseguenze.

6. Dieta compensata

La manutenzione di livello ottimale di zucchero in sangue è molto importante per le persone che soffrono degli attacchi panici. Perciò il cibo regolare con pause tra pasti li è mostrati non più di 4 ore. La dieta deve esser compensata sul contenuto delle sostanze nutrienti principali e è più saturata con vitamine. I pazienti non devono prendere l'alcool. È necessario limitare anche il caffè nero e il tè forte come caffeina con cui queste bevande sono toni ricchi su un organismo, che può provocare un attacco.

L'attacco panico in sé non è la minaccia della vita, ma all'atto di ripetizione regolare può diventare la ragione di sviluppo di patologie di sistema cardiovascolare o violazioni serie di un ordine neurologico. All'atto di apparizione numerosa di tali condizioni del paziente deve rivolgersi all'esperto a tempo debito per cominciare il trattamento e non iniziare una malattia.