Carboidrati per perdita di peso

Molte persone pensano che usare carboidrati per perdita di peso – gli affari privi di sensi. Una tal opinione si è sviluppata perché tutti sanno – le caramelle e le caramelle sono e ci sono carboidrati, e dal loro uso non crescono sottili ma solo si riprendono.

Ruolo di carboidrati in un organismo

I carboidrati insieme con proteine e i grassi sono componenti molto importanti di una dieta. All'atto della loro trasformazione in un organismo molta energia, necessaria quanto a vari processi di attività in un organismo, e per il movimento, la commissione di alcune azioni è emessa.

I resti chimici di carboidrati possono essere un componente di sostanze più complesse e componenti di gabbie, per essere una parte di recettori su una superficie di gabbie.

Quali carboidrati per perdita di peso avvengono?

I carboidrati su una struttura si dividono in due gruppi:

• Semplice (bystry);
• Difficile (lento).

Il loro secondo nome riflette anche la velocità con cui le molecole di carboidrati vanno in pezzi in un organismo su mono - e bioses nel corso di digestione del cibo. I carboidrati semplici non sono adatti per perdita di peso affatto, sono rapidamente acquisiti da un organismo e provvedono la concentrazione alta di glucosio e altri zuccheri in sangue. Hanno un indice glycemic alto. All'atto di digestione di tali sostanze nutrienti l'organismo accende meccanismi d'immagazzinamento di energia per il futuro, e l'eccesso di carboidrati facilmente passa in composizione di tessuto adiposo.

Dopo l'uso di carboidrati semplici per perdita di peso rapidamente c'è un sentimento di fame. E c'è non fa meraviglia, sono rapidamente spesi, rompendosi fino a componenti elementari. È anche importante sapere che solo un carboidrati bystry contengono nello zucchero raffinato. Altro cibo insieme con loro contiene anche altri compreso sostanze utili.

I prodotti che contengono carboidrati complessi, anzi, così come possibile sono adatti per lotta contro chilogrammi supplementari. Rimangono in una distesa digestiva più a lungo e sono digeriti più lentamente, provvedendo l'immissione uniforme di glucosio e altri zuccheri in sangue.

I prodotti con carboidrati complessi saturano un organismo con varie sostanze utili (i minerali, le vitamine), durante molto tempo provvedendo alle necessità a un senso di organismo di abbondanza. I prodotti con carboidrati complessi sono anche una fonte di potere preziosa e non provocano l'apparizione di eccedenza di peso del corpo.

I carboidrati complessi per perdita di peso sono utili per lavoro di intestini come la cellulosa che è contenuta in loro accelera un movimento vermicular e è il materiale nutriente per microflora utile. I prodotti con carboidrati complessi hanno un indice glycemic basso.

La lista di prodotti con carboidrati per perdita di peso

Con carboidrati semplici entrano nella lista di prodotti:

• Dolce frutto e succo di frutta;
• Grano di pane, grano;
• Tutta la pasticceria;
• Riso marrone e bianco;
• La segale piccola ozia;
• Le patate fatte nei modi diversi;
• Marmellata, marmellata, gelatina di frutto, cioccolato;
• Bastoni di grano;
• Gelato;
• Alcune verdure (la rapa, la zucca, ha fatto bollire carote, la pastinaca).

Con carboidrati lenti è possibile includere nella lista di prodotti:

• Lenticchia;
• Soia;
• Piselli turchi;
• Gradi solidi di maccheroni;
• Kashi;
• Produzione lattica;
• Verdure (midollo vegetale, spinacio, pepe, porro, cavolo, pomodori, funghi);
• Il frutto (le mele, le prugne, i pompelmi, le arance, le pesche, la ciliegia) e la frutta secca (le albicocche asciugate, sfronda).

I carboidrati complessi per perdita di peso devono diventare una base di una dieta della persona che cerca di perdere il peso. I carboidrati per perdita di peso certamente devono esser inclusi nella lista di piatti a una colazione. Questi sono vari porridge – il grano saraceno, il miglio, yachnevy, l'avena, eccetera. È possibile includere carboidrati per perdita di peso nella forma di decorazioni in altri pasti – i maccheroni, le verdure fresche o termicamente trattate, eccetera.

Per ridurre il danno da carboidrati semplici, è necessario includerli in una dieta insieme con prodotti proteinaceous – la carne, il pesce, le uova, eccetera. Il meccanismo di neutralizzazione è che il cibo proteinaceous è digerito abbastanza a lungo, e insieme con esso in una distesa digestiva bystry i carboidrati sono in ritardo.