Quanti devono perdere il peso

Quanti è necessario mangiare per perdere il peso? L'aritmetica di perdita di peso non è così semplice. Sviluppando una dieta individuale è necessario considerare non solo il valore di potere di una dieta, ma anche il peso approssimativo e il volume di una porzione, il tempo di accettazione del cibo, proprio livello di metabolismo e attività fisica, e anche una serie di altri fattori.

Dimensioni e tasso di frequenza di una porzione: quanti devono perdere il peso

Quale deve essere il volume di una porzione? Per imparare quanti devono perdere il peso, è necessario contare il totale di pasti che prendono in considerazione tutti che hanno uno spuntino. Di solito – 4-7 volte al giorno. È naturale che le porzioni a 4 e il cibo di di 7 tempi differiranno.

Su cibo di quattro volte la pausa tra pasti è la pietra angolare del meccanismo di perdita di peso. Quando il cibo fu già digerito, l'insulina non è prodotta che a sua volta conduce al fatto che l'organismo brucia, ma non accumula depositi grassi. La stessa fame che viene di solito poco ancora prima che il tempo messo appartiene a minuses di un tal sistema di alimentazione elettrica, e le sostanze nutrienti sono acquisite non così efficacemente, come a cibo frazionario. Quanti è necessario mangiare per perdere il peso a cibo di di 4 tempi? La colazione deve includere 350-400 g del cibo, un pranzo – a 800 g, uno spuntino di pomeriggio – a 300 g e un pranzo – circa 400 g.

L'essenziale più di cibo di di 5 tempi è un ad elevate prestazioni. E siccome il pasto succede ciascuno 3 ore, il livello da zucchero in sangue continua un segno ottimale, senza provocare il sentimento di fame. Una tale strada di servizi di servizio di approvvigionamento migliora un metabolismo siccome la distesa digestiva è occupata tutto il tempo e brucia più calorie, che a porzioni rare e grandi. Ma ci sono anche i minuses. Per mangiare ciascuno 3 ore, è necessario organizzare almeno sotto esso un modo di vivere. I grassi nello stesso momento sono esauriti più lentamente a causa del contenuto aumentato d'insulina in sangue. Quanti devono perdere il peso a cibo di cinque volte? Alla prima colazione 350-400 g del cibo, devono cadere della seconda colazione – 150-200 g, per pranzo – a 800 g, per uno spuntino di pomeriggio – 150-200 g, da pranzo – 400 g.

Se si è abituato per avere un morso più spesso, per esempio 6-7 volte, allora per ogni pasto è consigliato mangiare non più di 250-300 g. Per migliorare un componente qualitativo di una dieta, è necessario includere mele, le verdure, le noci, la miscela di frutta secca e cereali in avere uno spuntino. Il guardare che quanti devono perdere il peso, non dimentica di usare non meno di 2 litri d'acqua un giorno.

Quanti per chilocaloria è necessario perdere il peso

C'è un mito su norma in 2.000 chilocalorie al giorno per la donna e 2500-3000 – per l'uomo. Il mito siccome tutti noi sono diversi. A qualcuno una costituzione densa, a qualcuno – sottile, un per natura ha dato ossa distinte, ad altri – largo, e tuttavia differiamo su crescita, età e un modo di vivere. Quante calorie sono necessarie per perdita di peso veramente, è possibile contare su una formula:

• Per donne: 10 x il peso (kg), + 6,25 crescita x (cm) - 5 età x - 161;
• Per uomini: 10 x il peso (kg), + 6,25 crescita x (cm) - 5 età x + 5.

Inoltre, la somma ricevuta ha bisogno di esser aumentata dal coefficiente che corrisponde a un modo di vivere:

• Per un modo di vivere inattivo - 1,2;
• All'atto di formazioni moderate di 1-3 volte alla settimana - 1,375;
• All'atto di formazioni di 3-5 volte alla settimana - 1,55;
• All'atto di formazioni di 6-7 volte alla settimana - 1,725;
• A professioni intensive due volte al giorno e attività in alto fisica a lavoro - 1,9.

Provenendo da questa formula, è possibile contare un esempio quanto è necessario mangiare per perdere il peso alla donna di 30 anni che pesa 70 kg, 160 cm in altezza che lavora con documenti e non gioca sport. Per manutenzione di un modo di vivere ha bisogno di 10 x 70 kg + 6,25 x 160 - 5 x 30 - 161 = 1.389 chilocalorie. Prendendo l'attività in considerazione i suoi requisiti quotidiani fanno 1389 x 1,2 = 1.667 chilocalorie. Perciò, per perdita di peso è necessario consumare con il cibo meno, che 1.667 chilocalorie.

C'è anche la strada più facile di calcolo che va bene alla gente con una costituzione normale: su 1 kg di peso le donne hanno circa 24 chilocalorie e 26-27 chilocalorie – a uomini. Secondo il livello di un metabolismo e un'attività fisica questo indicatore cambierà.

Dunque, abbiamo definito come trovare un optimum quotidiano necessario di calorie. Quanti per chilocaloria è necessario perdere il peso? Per salute sarà al sicuro ridurre il contenuto calorico generale non più, che nel 20%. Se considerevolmente impoverire una dieta, è possibile perdere il peso più veloce. Ma questa misura è efficace solo durante il breve termine dopo cui il metabolismo comincia a esser rallentato, e già allora cesserà perdere il peso anche se consumerà meno calorie, che spendono.

Quante calorie per perdita di peso sono considerate la norma al sicuro? Il confine del contenuto calorico minimo, al sicuro per salute, passa una chilocaloria di 1.200 segni per donne e 1.800 chilocalorie per uomini.

Sbagli a perdita di peso

Decidendo quanti devono perdere il peso, è necessario ricordare che perfino la dieta, molto modesta su contenuto calorico, non può promuovere la perdita di peso, e, anzi, condurre a una serie di peso se usa il giro di alimentazione elettrica sbagliato. Per esempio, quando il contenuto calorico principale e le dimensioni serventi hanno in tempo di Vesperi di giorno, il Suo organismo non riceve l'energia per funzionamento normale e rallenta tutti i processi di cambio, che passano nel modo di conservazione di energia. Può sentire la debolezza, la sonnolenza.

Avendo una pressione nella prima metà di giorno, l'organismo rimane in un regime di economia anche di sera, prenotando sostanze nutrienti per fornirsi con energia al giorno seguente. In quel caso di sera, mangiando tutto che non fu diretto per esser usato in un giorno, promuove l'accumulazione di grandi riserve strategiche di grasso da cui allora sarà difficile da liberarsi. Importante non solo la nobiltà quanta deve perdere il peso ma anche capire quando è il migliore di tutti per farlo.

Se uniformemente distribuire il cibo su 3-7 ricevimenti durante il giorno, allora dorma il modo sarà sostituito da attivo. Allora la spesa di calorie corrisponderà a consumo, e continua il movimento verso peso ideale.

Prodotti per perdita di peso

Se vuole fare il processo di perdita di peso più efficace, vale compreso i prodotti che accelerano processi di cambio in una dieta. Li tratti:

• Tè verde. Promuove l'eliminazione di liquido in eccesso da un organismo, soddisfa la fame e contiene antiossidanti che rafforzano processi di heatexchange in un corpo;
• Pomodori. Bene soddisfanno la fame e nello stesso momento contengono poche calorie. La cellulosa che è una parte di vegetale migliora la digestione;
• Uova. La fonte preziosa di proteine che a lungo sostiene il senso di abbondanza e accelera lo scambio in tessuti adiposi;
• Mandorle. Un prodotto di caloria alta, ma grassi che sono la sua parte è rapidamente tolto da un organismo. Le mandorle riducono il livello di acidi grassi e tolgono l'eccesso di colesterolo;
• Pompelmo. Un agrume a basso contenuto di calorie che migliora un metabolismo e toglie scorie;
• Cetrioli. Le verdure a basso contenuto di calorie che prevengono la trasformazione di carboidrati in grassi migliorano un movimento vermicular e tolgono tossine.

Non c'è risposta precisa a una domanda quanta è necessario mangiare per perdere il peso. Comunque, la conoscenza quali prodotti devono entrare in una dieta quello che deve essere il contenuto calorico ottimale e il tasso di frequenza di pasto, sarà capace di fare il programma individuale del cibo che La aiuterà a perdere il peso. Usi i nostri consigli, metta gli scopi reali e cominci a trasferirsi verso loro subito.