Pilates

Pilates è uno dei più popolari adesso intorno ai sistemi mondiali su lavoro con un corpo e una coscienza della persona, armoniosamente unendo i sistemi occidentali e orientali di esercizi. Ha ricevuto il nome in onore della persona che l'ha sviluppato – Josepha Pilatesa.

Come il sistema di Pilates è stato creato?

Joseph Pilates è cresciuto sul bambino debole e fragile. Ebbe il rachitismo e l'asma bronchiale. Ma grazie ad attività di sport sistematiche è riuscito non solo a restaurare completamente la salute, ma anche creare per sé il corpo sorprendentemente bello dell'atleta. Inoltre è riuscito a diventare l'atleta professionale e l'idoneità d'insegnante di corsi con tecniche uniche ed esercizi di Pilates. Joseph Pilates è vissuto a lungo la vita e è morto all'età di 87 anni. Poco prima della morte ha ammesso che la sua tecnica le ha permessa di non essere ammalata, non accettare qualsiasi medicina che, nonostante la vecchiaia, ancora ha il successo in donne.

Negli anni di Seconda guerra mondiale Pilates fu impegnato in riabilitazione di soldati feriti. Allora ha cominciato a sviluppare esercizi di proprio sistema. Dopo della fine di guerra Pilates in comune con la moglie possiedono la scuola a cui ha formato la gente nel metodo unico sviluppato da esso provvedendo il controllo figurativo, mentale su lavoro di muscoli scheletrici.

La tecnica di Pilates molto rapidamente è diventata popolare in tutto il mondo. Comunque, in ogni paese i seguaci l'hanno modificato un po'. Per esempio, in esercizi dell'Italia di Pilates hanno un po' il carattere artistico e ballante, in Inghilterra preferiscono che una tecnica conservatrice, e ad America dia la preferenza per muoversi velocemente e con potenza e le forme atletiche di lavoro.

Vantaggio di professioni Pilates

Gli esercizi di Pilates sono effettuati nel modo della riduzione statiko-dinamica di muscoli che è la più efficace per il loro rinforzo. Durante le professioni praticamente tutti i gruppi muscolari compreso piccoli muscoli di gambe e mani sono coinvolti. Provvede il raggiungimento di risultato di bystry, e il più importante promuove lo sviluppo armonioso di un corpo della persona.

Prima di tutto, la gente ha bisogno di prendere lezioni di Pilates, le malattie di sofferenza del dispositivo musculoskeletal: le artriti che deformano osteoarthroses, osteochondrosis, le violazioni di un portamento, ernie intervertebrali, eccetera. L'esecuzione di esercizi di Pilates è anche mostrata anche alla gente che ha malattie croniche di organi respiratori e sistema cardiovascolare. In anni recenti le tecniche di Pilates sono sviluppate per perdita di peso.

Controindicazioni a professioni Pilates

Originariamente il sistema di Pilates è stato sviluppato come riabilitazione perciò ha una piccola quantità di controindicazioni:

• Ubriachezza affilata o malattia infettiva;
• Sanguinamento;
• Aumento termico di un corpo;
• Qualsiasi malattia in una forma affilata o un inasprimento di malattie croniche, inclusione, violazioni di circolazione del sangue cerebrale, insufficienza coronaria, trombosi, embolie, eccetera;
• Nuove crescite maligne e le loro metastasi (prima di esecuzione di trattamento radicale);
• La questione straniera situata concorda con grandi tronchi nervosi e vasi sanguigni;
• Insufficienza cardiovascolare pesante;
• Forme severe di malattie mentali, compreso ritardo mentale;
• Insufficienza respiratoria pesante;
• La debolezza generale espressa, la stanchezza aumentata, il dolore affilato;
• Blocco di Atrioventricular.

Pilates per principianti

Cominciare essere impegnato nella gente di Pilates di entrambi i sessi e qualsiasi età può. Comunque se ha qualche malattia cronica, allora è migliore per cominciare formazioni sotto la direzione dell'istruttore esperto. Dando lezioni di Pilates, deve fare l'attenzione sufficiente a una condizione della corsia. All'atto di sviluppo di tachycardia (più di 100 colpi per minuto) o anzi bradycardia (meno di 60 colpi per minuto), e anche a deterioramento nella professione statale generale deve esser immediatamente fermato.

Poiché gli atleti comincianti certamente includono gli esercizi diretti verso rinforzo di muscoli di una tensione addominale e un dorso che promuovono la formazione di una posizione corretta in complesso di Pilates. Per la scelta di esercizi di Pilates è importante considerare caratteristiche specifiche della persona che è impegnata da questa tecnica che permette di migliorare la mobilità di giunture, potenziare muscoli e sviluppare la loro plasticità.

Se non ha opportunità di visitare la palestra ed essere impegnato sotto la direzione dell'allenatore, può usare lezioni di Pilates video.

Principi fondamentali di Pilates:

1. La concentrazione di attenzione diretta verso monitoraggio di correttezza di esecuzione di esercizio;

2. Controllo di respiro. Durante la preferenza di formazione è dato a tipo diafragmalny di respiro. Il respiro corretto considerevolmente aumenta l'efficienza di lezioni di Pilates. Il respiro deve esser preso all'atto di ritorno a situazione iniziale e un'espirazione al momento di una fase positiva di esercizio.

3. Il principio di centina, cioè controllo di equilibrio tra il di sinistra e la metà giusta di un corpo, e anche tra muscoli di un dorso e uno stomaco. Il rispetto per questo principio permette di prevenire lo sviluppo di dolori muscolari e riduce il carico di una spina dorsale.

4. Allineamento. Durante esecuzione di qualsiasi esercizio di Pilates è necessario controllare la posizione corretta di un corpo accuratamente.

5. Coordinazione. Prendendo lezioni di Pilates, riceve abilità certe che hanno bisogno di esser usate più lontano per esecuzione più esatta di ogni movimento in esercizio.

6. Levigatezza. Tutti gli esercizi in Pilates sono effettuati pianamente, senza scoperte decisive, arresti improvvisi o pause lunghe.

7. Rilassamento. Durante le professioni non è necessario tendere i gruppi muscolari che non sono coinvolti in esecuzione di esercizio concreto.

8. Graduale. In aumento di Pilates di carico avviene gradualmente, di processo di aumento di resistenza di muscoli e la formazione fisica generale dell'atleta.

9. Systematicity. Per portare a termine l'effetto espresso, è necessario essere impegnato in Pilates regolarmente, non meno di due tre volte alla settimana. Il rispetto per il principio di systematicity è particolarmente importante se è impegnato in Pilates per perdita di peso.

Pilates in condizioni di casa

Non ogni persona ha il tempo per idoneità di visita di club e qualcuno chi non è permesso da risorse materiali. E è abbastanza possibile essere impegnato in Pilates in condizioni di casa! Per formazione La sarà tenuto:

• Disco DVD con lezioni di Pilates video;
• Il piccolo tappetino necessario per esecuzione di esercizi su un piano;
• Piccola sedia, cerchio e palla.

E in conclusione sarebbe desiderabile dare parecchi consigli semplici per quelli che hanno deciso di essere impegnati in Pilates in condizioni di casa:

1. I vestiti non devono costringere i Suoi movimenti ed essere i più convenienti;

2. Sia impegnato nel vagabondo o in calzini sottili poiché permetterà di formare più attivamente muscoli di piedi;

3. Inizi professioni non ancora prima che in un'ora dopo cibo;

4. Se ha notato il deterioramento in salute, allora la formazione deve esser fermata immediatamente.