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Potere aerobics

Il potere aerobics è un complesso degli esercizi di potere speciali diretti verso rinforzo di muscoli di un collo, spalle, dorsi, natiche, fianchi e una vita. Come risultato di esercizi il metabolismo è normalizzato, la circolazione del sangue e la condizione fisica generale di un organismo si perfezionano.

Силовая аэробика - тренировка разных групп мышц с помощью силовых упражнений и физических нагрузок

Caratteristiche di potere aerobics

Questo tipo di aerobics è basato su formazioni con loadings alti e pesature.

Gli esercizi di potere aerobics hanno luogo in velocità bystry con uso non di ballo, ma passi di sport. Gli esercizi accelerati e l'alternazione di tipi diversi di burdenings sono le caratteristiche principali di questo aerobics.

Durante la formazione di potere gli aerobics i vari gruppi di muscoli e tutte le parti di un corpo sono coinvolti, e anche caldo-ups hanno luogo nei minuti del modo 7 - 10 aerobic. Come bar di burdenings Pampas su 10-30 kg, bodibara appesantito su 1-5 kg e manubri a 10 kg sono usati.

Gli esercizi principali di potere aerobics sono flessioni sulle braccia, il rinforzo di una stampa, tozza, gli attacchi, le inclinazioni, le stampe e le torsioni. Il programma principale di esercizi comincia con sviluppo di gambe, natiche, spalle, mani e un dorso. La successione di cambiamenti di esercizi e gli elementi più pesanti facenti sono aggiunti.

Se la formazione di potere aerobics è correttamente compensata, allora il portamento si perfeziona, lo strato grasso di un corpo diminuisce, i muscoli diventano più forti e la plasticità si sviluppa.

Ogni formazione vuole circa 50 minuti e include:

caldo su di aerobic battono a macchina per un aumento di temperatura su di muscoli;
gli esercizi principali con oggetti per preparazione della carica;
tensione muscolare finale e rilassamento.

Gli indizi di azionare aerobics

Gli indizi a uso di potere aerobics sono problemi con strati grassi e il peso in eccesso, i muscoli indeboliti, violazioni di un portamento, mancanza di plasticità e grazia, una malattia di sistema musculoskeletal, un disordine metabolico, pressioni e sovrastanchezza, pelle flaccida e otvisany.

Vantaggi di potere aerobics

Il potere aerobics è diretto verso miglioramento di un tono di muscoli e diminuzione in peso in eccesso. Generalmente questo tipo di esercizi è inteso per la gente dopo di 25 anni con problemi di una cifra e friability di un corpo, ma anche questo aerobics aiuta a effettuare la prevenzione di malattie del dispositivo musculoskeletal e obesità.

Una formazione di potere aerobics permette di bruciare fino a 500 chilocalorie e studiare tutti i gruppi di muscoli. Dopo che i grassi di formazioni di potere regolari sono bruciati e gli aumenti di maggior parte muscolari, e il corpo diventa armonioso e stretto.

I vantaggi principali di potere aerobics sono:

miglioramento di coordinazione;
diminuzione in peso in eccesso;
rinforzo di un organismo e un aumento di maggior parte muscolare;
rinforzo di muscoli polmonari e stampa;
prevenzione di cellulite e invecchiamento di pelle;
eliminazione di stanchezza e pressione;
rinforzo di muscoli di cuore;
miglioramento dello stato fisico e mentale generale.

Controindicazioni

Le controindicazioni a realizzazione di esercizi di potere aerobics sono una malattia seria di sistema cardiovascolare, oncological le malattie, il periodo postin vigore, i bleedings interni, le lesioni del dispositivo musculoskeletal, il diabete, la gravidanza e il periodo di una lattazione, i disturbi mentali.

Nel modo sobrio della gente di esercizio a età avanzata, e anche con il livello basso di formazione fisica, immunità debole e devono effettuare al periodo dopo le malattie virali e infiammatorie posposte.

Se sa che:

Quando gli amanti si baciano, ciascuno di loro perde 6,4 calorie al minuto, ma nello stesso momento scambiano quasi 300 specie di vari batteri.

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