Passo aerobics

Passo aerobics – una delle direzioni più efficaci e semplici e gli stili in famiglia di aerobics. La formazione è varia, interessante e semplice. Non esige la concentrazione eccessiva di pensieri sull'assimilazione corretta di questi o quegli esercizi. Un passo l'aerobics è insostituibile per trattamento e prevenzione di tali malattie come osteoporosis e artrite. Una tale formazione è molto utile per atleti durante i periodi di restauro posttraumatico e da preparazione a competizioni. L'istruttrice d'idoneità famosa Geena Miller alla fine del Novecento per la prima volta applicò un passo come aerobics o la ginnastica. Dopo una lesione del ginocchio ha usato un passo per formazioni quotidiane. I risultati notevoli dopo le formazioni elementari su passi della casa l'hanno persuaso a creare questo tipo assolutamente nuovo di aerobics. Durante tempo fu largamente adottato tra aderenti attivi e uno stile di vita sano. Alcuni anni fa questo nuovo tipo per idoneità fu ufficialmente riconosciuto come sport indipendente.

Lezioni aerobics passo

La lezione un passo di aerobics è di solito diviso su preparatorio, e finale parla rapidamente l'essenziale. Questo tipo di aerobics contiene circa duecento movimenti e è effettuato per mezzo di una piattaforma speciale con i dispositivi che permettono di istituire l'altezza necessaria. L'altezza di piattaforme, di regola, fa di quindici a trenta centimetri. L'altezza di un passo deve esser scelta secondo formazione fisica. Le lezioni un passo di aerobics per principianti è condotto su piattaforme con l'altezza minima che aumenta gradualmente più lontano. Un passo della gente aerobics con livello diverso di formazione può effettuare esercizi. Aiutano a perdere il peso in eccesso e sostenere il corpo si intromette un tono. Come risultato di una parte aerobic di caldi sulla frequenza di respiro, gli aumenti del tasso cardiaci, il minuto e il volume systolic di aumenti di sangue, la funzione di enzimi respiratori in muscoli amplifica. In formazioni alterna il potere e i loadings aerobic, le formazioni su un passo instabile, le formazioni con alternazione di cardioloadings ed esercizi di potere, e anche qualsiasi formazione mista che unisce esercizi di aerobics classico e una formazione di muscoli di vari gruppi.

Le lezioni un passo di aerobics positivamente influenzano il sistema nervoso, riducendo l'aggressione e il nervosismo alla gente intorno e conservandosi di una depressione.

Gli esercizi generali un aerobics fanno un passo per perdita di peso

Questo tipo di aerobics durante un periodo identico brucia molto più calorie, che classico, ballando aerobics. A professioni il passo è applicato da aerobics a perdita di peso il complesso seguente di esercizi generali:

• la gamba destra è necessario salire su una piattaforma e mettere a esso la gamba sinistra. In aggiunta a ripetizione, dalla gamba sinistra;
• la gamba destra è necessario salire su una piattaforma e mettere a esso la gamba sinistra. Poi per abbassarsi la gamba destra su un piano, e dopo che partì. Allora ripetere tutto, dalla gamba destra;
• la gamba destra deve esser piegata in un ginocchio e mettersi una piattaforma. Più lontano la gamba sinistra ha bisogno di esser alzata sopra un piano e ritornare indietro. Allora la gamba destra deve esser tolta da una piattaforma e mettere a sinistro. Ripetere tutto, dalla gamba sinistra;
• la gamba destra è necessario salire su una piattaforma, e lasciato piegarsi in un ginocchio, stringersi su e mettersi un piano. Allora togliere la gamba destra da una piattaforma e mettere alla gamba sinistra. Ripetere tutto, dalla gamba sinistra.

Non meno di dieci volte sono consigliati di effettuare tutti gli esercizi. Quando devono ricordare all'esecuzione del passo di aerobics in condizioni di casa che l'aumento su una piattaforma deve avvenire non a scapito di un dorso, e a scapito di gambe. Anche non è necessario effettuare più di un minuto il movimento dalla stessa gamba o una mano. Durante esecuzione di esercizi il dorso sempre deve esser considerato direttamente, e completamente mettere un piede a una piattaforma.

Musica per un passo di aerobics

Musica – un punto importante di formazioni. Per un passo di aerobics non qualsiasi musica si avvicinerà. La musica sostiene un ritmo necessario e un umore. L'efficienza di professioni e le dimensioni di loadings dipendono da correttamente ha raccolto la musica per un passo di aerobics. La musica per un passo di aerobics deve essere lucente e spiccia. Prima della scelta finale della musica per professioni un passo aerobics in condizioni di casa è necessario ascoltare le tracce su scelte diverse volte. È necessario cominciare una formazione con composizioni lente e lente. La musica simile perfettamente sarà adatta per caldo su e una parte finale di aerobics. Alcuni istruttori pensano che la musica per un passo di aerobics deve essere lo strumento. La musica strumentale aiuterà a tuffarsi completamente in processo di una formazione e non esser distratta da testo di una canzone.

Controindicazioni per un passo di aerobics

Gli esercizi di aerobics di questa occhiata non possono esser effettuati a malattie di giunture di gambe, malattie cardiovascolari, malattie croniche di reni, un fegato, prerequisiti a un varicosity.