Streyching

Lo Streyching (o «lo stiramento») è un sistema degli esercizi fisici diretti verso un prolungamento di gruppi separati di muscoli, covoni, tendini. Il nome è venuto dalla parola inglese «che si estende» che intende «estendersi», e completamente prende l'essenza e un obiettivo principale di un complesso.

Nella direzione separata lo streyching cominciò a esser assegnato piuttosto recentemente - nel mezzo del secolo scorso, e ricevè il riconoscimento ufficiale e la giustificazione in lavori di scienziati solo vent'anni più tardi.

Il sistema di una formazione uno streyching è usato come la direzione indipendente e gli esercizi separati è incluso praticamente tutta la formazione e i complessi perfezionanti.

Tipi di uno streyching

Ci sono parecchi sistemi di classificazioni uno streyching di esercizi.

Su dimensione di effetto su muscoli lo streyching è diviso su morbido e profondo.

Quando l'esecuzione di streyching morbido di un muscolo si estende alla lunghezza solita. Il tempo medio di esecuzione di esercizi fa circa 30 secondi.

Lo scopo di streyching profondo è la tensione muscolare a nuova lunghezza. Nello stesso momento l'esecuzione di tutti l'esercizio può prendere a partire da 2 a 5 minuti.

Secondo strade di esecuzione di esercizi distinguono uno statico, un passivo, un dinamico, un attivo, un balistico, un isometrico, propriotseptivny neuromuscular streyching.

streyching statico è caratterizzato liscio e lento (fino a parecchi minuti) da esecuzione di ogni esercizio. Lo stiramento succede sotto l'influenza del peso di proprio corpo. Nello stesso momento non la tensione di un muscolo e il suo rilassamento sono la pietra angolare di un prolungamento. Questo tipo di formazioni uno streyching esercita l'influenza benefica su muscoli, dolcemente sviluppa tendini di tratti e le giunture. streyching statico è raccomandato alle persone che possiedono la formazione fisica minima o la sua assenza totale.

streyching attivo è ordinato di lavorare con il muscolo isolato certo che nello stesso momento può essere in uno stato passivo, lo stiramento succede a scapito di carico dei gruppi di muscoli che lo circondano. streyching attivo promuove non solo in una tensione muscolare e tendini, ma anche aumentare di mobilità di giunture.

streyching dinamico è anche l'occhiata abbastanza al sicuro. È basato su una tensione muscolare attraverso cambiamento di tensione da rilassamento. streyching dinamico in confronto a statico è considerato più produttivo come esecuzione di esercizi avviene con aumento graduale di ampiezza di movimenti.

streyching balistico è portato all'occhiata più pericolosa come sono la sua pietra angolare affilata i movimenti, effettuati con un'ampiezza grande e una velocità essenziale. Gli esercizi principali sono curvature e i prolungamenti di un tronco e i movimenti di oscillazione da mani e gambe.

È possibile essere impegnato in streyching dinamico e balistico solo sotto controllo dell'allenatore esperto.

streyching isometrico. In questo caso il processo di un prolungamento è effettuato a scapito di tensione di muscoli e fatto in quattro stadi: tensione – rilassamento – stiramento – fissaggio. Questo tipo di uno streyching è il più produttivo, ma esige sforzi speciali e la formazione fisica sufficiente.

Propriotseptivny neuromuscular streyching («propriotseption» - sensibilità profonda). Questo tipo di uno streyching è simile con isometrico, ma assume la partecipazione di altra persona a stadio di tensione. Molto spesso questa altra persona è l'allenatore del centro di riabilitazione come questa occhiata uno streyching di pratiche di esercizi con lo scopo medico. Le formazioni aiutano a restaurare la mobilità di giunture separate ed estremità in generale rotte come risultato di un trauma, una malattia o un'operazione.

Effetto medico di formazioni streyching

• Le giunture ottengono la mobilità grande, l'elasticità e la flessibilità di aumenti muscolari.
• Il portamento si perfeziona.
• Tsellyulitny posa la diminuzione.
• Grazie a stiramento dei dolori collegati a tensione nervosa permanente o ingorgo di dorsi nervosi sono uccisi.
• L'alternazione di tensione e rilassamento esercita l'influenza benefica su sistema nervoso, promovendo l'alleviamento di conseguenze di pressioni.
• La circolazione del sangue accelera quello che fornisce a pasto supplementare l'ossigeno di tutti i muscoli di un organismo, compreso caldo.
• Il flusso di linfa amplifica, gli sviluppi di ristagno in sistema linfatico sono liquidati.

Controindicazioni e restrizioni a professioni uno streyching

Nonostante tutto il vantaggio e la disponibilità di formazioni uno streyching, a loro ci sono controindicazioni, così come a qualsiasi genere di attività fisica:

• cambiamenti recentemente posposti;
• malattie croniche di giunture nel periodo di un aggravamento. Appena che là succede la remissione, esercizi non solo non sono contraindicated, ma sono perfino utili;
• ernie;
• curvature serie e instabilità di una spina dorsale;
• dislocazioni recentemente posposte. Se essere impegnata in uno streyching in una condizione dei covoni feriti, la dislocazione recente può girare in abituale;
• l'atherosclerosis, la trombosi, thrombophlebitis e altre malattie di sistema cardiovascolare si sono connessi con tromboobrazovaniye alzato. Per la stessa ragione con cura è necessario trattare formazioni uno streyching a un varicosity;
• a un'ipertensione i complessi compreso inclinazioni sono contraindicated;
• l'osteochondrosis di una spina dorsale è una controindicazione riguardo a torsioni di esercizi. Tutti gli altri un esercizio streyching di fronte, a scapito di un prolungamento di muscoli di fianchi, un bacino, una cintura humeral e rinforzo di un dorso e una stampa permetteranno di agevolare uno stato;
• le formazioni attive uno streyching non sono raccomandate dopo la formazione di potere intensiva. Dopo carico di potere serio di giunture gli esercizi solo facili su un prolungamento per rilassamento di muscoli sono ammissibili.

Regole di prestazione streyching di esercizi

Sia scaldato prima di una formazione uno streyching, migliora la circolazione del sangue e l'immissione di ossigeno a muscoli.

Eviti movimenti affilati nel corso di esecuzione di esercizi.

La prestazione corretta uno streyching di esercizi non è seguita da dolore. Deve sentire muscoli, ma non il dolore in loro.

È necessario cominciare un prolungamento con muscoli grandi, rafforzerà l'afflusso di sangue a muscoli piccoli, più vulnerabili.

Si concentri in un muscolo che tende al momento, senza esser distratto da qualcosa straniero.

La pausa nella posa più tesa deve essere circa 10 - 30 secondi. Se dopo che questa tensione di tempo non cade, dunque estendersi è stato troppo forte. Fermi l'esercizio e l'inizio di nuovo.

Respira profondamente, promuove il rilassamento di muscoli e aiuta un prolungamento. Cominci tutte le inclinazioni con un'espirazione e i prolungamenti - un respiro.

Quando l'esecuzione di qualsiasi di uno streyching di esercizi accetta una posizione ferma.

Faccia l'attenzione speciale a un prolungamento di quei muscoli che carica più spesso e più. Per esempio, la corsa affettuosa vale concentrare in quadriceps e muscoli - sgibatel di un fianco.

La legge esattamente e gradualmente, aumenti l'ampiezza uno streyching di esercizi nelle piccole porzioni.

Streyching di formazione è spesso chiamato «l'idoneità di gatto». Abbia la pazienza, essere impegnato in uno streyching regolarmente, e arriverà alla flessibilità di gatto e la grazia.