Vitamina F

La vitamina F. Caratteristica generale

La vitamina F rappresenta un complesso che include acidi grassi nonsaturi, in linoleic particolare, arakhidonovy (entrambi appartengono all'Omega 6 ad acidi grassi) e linolenic (l'Omega 3). Inoltre, i dokozageksayenovy e gli acidi eykozapentayenovy sono una parte di vitamina.

La vitamina F riguarda a gruppo di vitamine grosse e solubili. Arriva a un organismo insieme con il cibo, e anche attraverso pelle, come una parte di unguenti e creme con vitamina F.

La vitamina F e le sue funzioni in un organismo

In un organismo polynonsaturated gli acidi grassi si riuniscono, generalmente in reni, cuore, un cervello, sangue, un fegato, muscoli. Dopo che ci fu un assorbimento attraverso una parete di intestini, la vitamina è portata al suddetto - chiamato corpi dove eseguisce le funzioni:

• Prende parte a sintesi dei grassi prodotti in un organismo;
• Partecipa a metabolismo di colesterolo;
• È uno degli elementi che rendono antihistaminic e gli effetti antiincendiari;
• Prende parte a uno spermatogenesis;
• Partecipa a sintesi di prostaglandins;
• Garantisce il funzionamento di sistema immunitario di un organismo;
• Influenza la velocità di guarigione di ferite;
• Insieme con vitamina D promuove l'aggiornamento di fosforo e calcio in ossa.

Essendo un elemento strutturale di una membrana di gabbie, la vitamina F partecipa a protezione di una gabbia contro influenze patogene dell'ambiente, prevenendo la sua trasformazione a cancro.

Uno di componenti di vitamina – linolenic l'acido – prende parte a formazione di elementi che riducono coagulability di sangue, toccano con bastonatura di piastrine e normalizza l'INFERNO che permette di ridurre la probabilità di sviluppo di un colpo e un attacco cardiaco.

Avendo la capacità di uccidere il dolore, la gonfiezza e migliorare il deflusso di una linfa, la vitamina F gioca un ruolo importante all'atto di eliminazione di processi incendiari in un organismo.

L'efficienza di vitamina a lotta contro sviluppo di atherosclerosis è conosciuta. Questa capacità è collegata a proprietà di acidi grassi nonsaturi di influenzare la normalizzazione di scambio grasso e accelerare l'eliminazione di colesterolo in eccesso da un organismo.

L'uso di crema con vitamina F è capace per migliorare considerevolmente l'apparizione di pelle e capelli siccome la vitamina è un elemento nutriente eccellente.

Contenuto di vitamina F in prodotti

Gli oli vegetali appartengono alle fonti principali di acidi grassi polynonsaturated: soia, tela di lino, grano, girasole, noce, oliva e qualcuno, e anche grasso di un'origine di animale.

Inoltre, il contenuto di vitamina F in prodotti delle categorie seguenti è alto:

• Salmone, aringa, scombro e altra specie di pesce di mare;
• Frutta secca;
• Semi di girasole, arachide, noci, mandorle;
• Fagiolo, soia;
• Avocado;
• Ribes nero;
• Porridge;
• Grani germinati.

Carenza di vitamina F in un organismo

L'insufficienza di vitamina F è pericolosa per un organismo perciò è importante prevenire il suo sviluppo. È necessario fare l'attenzione ai primi segni della sua carenza:

• Apparizione di varie infiammazioni;
• Apparizione di reazioni allergiche nella forma di urticaria, un prurito, dacryagogue, freddo;
• Apparizione di ostacolo di ghiandole sebaceous su pelle (tempo), come risultato – sviluppo di posti e anguille;
• Aridità di pelle.

Il pericolo di carenza di vitamina F anche che il lavoro di sistema cardiovascolare e reni è rotto. A insufficienza lunga di vitamina il rischio di sviluppo di un attacco cardiaco, atherosclerosis, aumenti di colpo.

Avitaminosis a bambini è espresso in mancanza di un aumento normale del peso, il tasso di crescita basso, l'apparizione di bucce su pelle.

Anche considerevolmente la condizione di pelle e capelli peggiora: c'è un'aridità, la negligenza in apparenza.

Eccesso di vitamina F

Pericolosamente e l'uso di vitamina F in dosi alte che, comunque, si incontra molto meno spesso. Il sovraconsumo di acidi grassi nonsaturi, in linoleic particolare e linolenic, conduce a reazioni allergiche, apparizione di lagne in uno stomaco e un bruciore di stomaco. L'overdose lunga è capace per causare bleedings poiché la viscosità di sangue considerevolmente diminuisce.

Tasso quotidiano standard di vitamina F

Gli acidi grassi nonsaturi che sono una parte di vitamina non sono riprodotti un organismo, perché è importante guardare che la quantità necessaria è venuta a un organismo ogni giorno. Nonostante il fatto che esatto la raccomandazione riguardo a un dosaggio non esista, in molti paesi la norma del 1% della necessità quotidiana di un organismo per calorie è accettata (che differisce secondo età, peso, un piano e altri indicatori). Dunque, il numero medio in 1.000 mg di vitamina F è dato. Una tale quantità di sostanza contiene circa 30 mg di olio vegetale (che corrisponde a due cucchiai). Comunque a persone con il livello di colesterolo aumentato in sangue, e anche che chi soffre di peso del corpo in eccesso è consigliato aumentare un dosaggio prima di 10 volte.

Anche la dose quotidiana di vitamina F può esser aumentata all'atto di attività fisiche intensive. A grande velocità e potere che lo carica è necessario usare non meno di 5-6 g di acidi grassi nonsaturi in giorni di formazioni e su 7-8 g durante i periodi di competizioni. Alle professioni puntate allo sviluppo di resistenza di un corpo, il dosaggio è aumentato a 7-9 g al giorno in giorni di formazione e a 10-12 g in giorni di competizioni.

Il dosaggio di vitamina F è consigliato di esser aumentato ai pazienti che ricevono malattie della pelle di cure mediche, il diabete, prostatitis e anche durante il periodo prima di trapianto di organo.

Inoltre, deve esser tenuto a mente che la struttura del cibo mangiato direttamente influenza la comprensibilità di vitamina F. Soprattutto, diminuisce in proporzione alla quantità dei carboidrati mangiati. La questione è che i carboidrati rappresentano una spugna particolare che in intestini assorbisce la vitamina F.

Come immagazzinare dei prodotti che contengono la vitamina F

All'atto d'immagazzinamento dei prodotti che contengono polynonsaturated gli acidi grassi deve esser tenuto a mente che il complesso è molto sensibile a influenza di temperature alte. Riguarda anche una strada di produzione: comprando l'olio, è importante scegliere quello che è stato ricevuto da un'estrazione fredda.

La luce del sole è anche perniciosa per vitamina F in prodotti. Gli oli devono esser staccati nel posto scuro con una temperatura bassa.

La vitamina F e altre sostanze

Si considera che le vitamine E, B6, e anche acido ascorbico promuovono la deduzione di un complesso di acidi grassi nonsaturi in un organismo.

La stabilità di acidi grassi è provvista da ioni di zinco.

La vitamina F aiuta a esser acquisita a vitamine D, A, E, B.