Uscita da una dieta

Dopo che il periodo di una dieta terminò, i risultati eccellenti furono portati a termine, il corpo diventò armonioso e stretto, per interessi certi Lei com'è corretto per lasciare una dieta che i chilogrammi buttati non hanno restituito indietro? Certamente, è impossibile ritornare all'indennità di cibo precedente bruscamente affatto siccome il cibo ricco con carboidrati rapidamente restituirà i chilogrammi persi indietro. È possibile evitarlo, sapendo siccome è corretto per lasciare una dieta.

Come lasciare una dieta: principi generali

L'uscita da una dieta dipenderà da tipo della dieta scelta ancora prima, comunque ci sono parecchi principi generali osservati a un'uscita da qualsiasi dieta vale a dire:

1. La quantità delle verdure consumate e il frutto deve esser gradualmente aumentata in una dieta, è preferibile in una vista bollita con transizione graduale a petrolio grezzo;

2. L'aggiunta graduale (se su una dieta sono stati vietati) o l'aumento di consumo di gradi poveri di grassi di carne e pesce;

3. Durante due settimane è necessario aggiungere a una dieta quotidiana 200 chilocalorie di grassi e carboidrati nella forma di cioccolato scuro, pane di grano intero e frutto (l'avocado e i chicchi d'uva);

4. Attività di sport con aumento graduale d'intensità di formazioni. Importante dopo che la dieta è conclusa, non a sovraccarico già ha indebolito l'organismo con attività fisiche pesanti. È necessario gradualmente, la settimana dopo di una settimana, aumentare il numero e l'intensità di formazioni, e è possibile cominciare con camminare semplice a piedi, drivings in bicicletta o yoga;

5. L'uso non meno di due litri d'acqua che ogni giorno prende in considerazione che questo numero include solo la tisana, il succo recentemente premuto e l'acqua limpida, altre bevande non è preso nel conto;

6. Importante anche a un'uscita da una dieta per accettare complessi polyvitaminic che aiuteranno un organismo a esser restaurato più veloce e lo riforniranno di sostanze nutrienti necessarie;

7. È necessario mangiare il cibo nello stato concentrato, è desiderabile escludere nello stesso momento la visualizzazione della TV, leggendo libri o i giornali, e anche le conversazioni e una conversazione. Diventerà solo questa strada chiara quando l'organismo è saturato, e lo salverà da un'iperalimentazione;

8. Il pasto deve essere a 5 o 6 porzioni sole e piccole siccome aiuterà uno stomaco più facile da digerire il cibo arrivato;

9. È vietato mangiare più tardi, che in 3-4 ore prima di un sogno. In casi quando c'è un sentimento di fame meglio per mangiare alcuna frutta secca o il porridge fatto su acqua;

10. Il termine di uscita da una dieta non deve superare due settimane dopo quello che è necessario passare a nutrizione sana e sana completamente.

Siccome è corretto per lasciare una dieta: monodieta

Se non sa com'è corretto per lasciare la dieta basata su ricevimento di un prodotto (la monodieta), allora è necessario capire: per cominciare a includere bruscamente in una dieta un gran numero di vari prodotti categoricamente è impossibile. Il principio principale a cui è necessario aderire a un'uscita da una dieta di questa occhiata – l'aggiunta quotidiana di nuovi prodotti su solo 50 chilocalorie al giorno.

Come lasciare una dieta: dieta di grano saraceno

Dopo che la dieta di due settimane su grano saraceno è conclusa, nel primo giorno di un'uscita da una dieta è necessario sostituire il porridge accanitamente preferito con una colazione con lo yogurt senza grasso con mela o arancione. Altri pasti nello stesso giorno devono consistere di grano saraceno ancora. Per il secondo giorno già invece di yogurt è possibile usare 50 g di formaggio povero di grassi, e lo yogurt senza grasso può essere la seconda colazione. Quindi più e più volte, un giorno dopo l'altro, i latticini, le uova di varia strada di preparazione, frutto, verdure, e poi pescano e la carne sono entrati in una dieta di giorno. In una settimana un'uscita da una dieta viene a una fine, e è possibile entrare in una dieta di giorno i gradualmente più primi prodotti preferiti, comunque dentro limiti, altrimenti il peso perso certamente ritornerà.

Come lasciare una dieta: dieta di proteinaceous

A osservanza della dieta Del Cremlino o la dieta proteinaceous di Dyukan è necessario conciliare al fatto che un'uscita da una dieta sarà lunga e durerà durante mezzo anno e più subito. La questione è che le diete che limitano il consumo di carboidrati fruttano risultati di bystry, comunque come lasciare una dieta in modo che non ottenere il peso sinistro, consumando carboidrati, non tutti sanno. È necessario capire che il consumo giornaliero di carboidrati non deve superare 60 g al giorno e se c'è stata un'iperalimentazione, allora il giorno seguente deve star scaricando. Siccome è possibile lasciare una dieta su proteine solo nel corso del periodo lungo di tempo per accelerare questo processo è possibile entrare tre volte alla settimana in classi d'idoneità di due ore che permetteranno di aumentare la quantità dei carboidrati consumati a 120 g al giorno. Comunque il consumo di prodotti di carboidrato alto, come torte, i pasticcini e altra pasticceria, può avere luogo in piccole quantità di tempi un mese e non più di questo.

Come lasciare una dieta: dieta a basso contenuto di calorie

Ci sono due strade dell'uscita corretta dalla dieta basata su ricevimento di prodotti a basso contenuto di calorie. Nel primo caso il contenuto calorico quotidiano deve gradualmente esser aumentato in 200 chilocalorie a causa di consumo più di carboidrati, che grassi. Durante due settimane è necessario esser pesato ogni giorno in caso il peso non ritorna, sarà ogni giorno possibile consumare più su 200 chilocalorie di cibo di carboidrato. Se il peso ha cominciato ad aumentare, allora è necessario ridurre il consumo di numero di calorie a precedente di nuovo finché l'organismo non è pronto ad aggiunta del cibo consumato. La seconda opzione è applicata a un'uscita da una dieta da quelli che per mezzo di una dieta hanno perso il peso in 5 kg e più. Per sperare particolarmente in questo caso non c'è niente per aderire a una dieta della dieta che ha permesso di perdere un tal peso, è necessario e ulteriore, comunque una volta alla settimana l'uso di 30 g di prodotti di carboidrato alto (il gelato, i pasticcini, eccetera) è autorizzato.