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La dieta – è importante

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Dieta – tempo di pasto e il suo numero, distribuzione del menù quotidiano sul valore di potere, una serie di prodotti, la composizione chimica, intervalli tra pasti e tempo necessario sul cibo. Dieta correttamente fatta – una base di attività normale, uno stile di vita sano, una buona forma fisica e longevità.

Pasto di quattro volte è ottimale

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Tra i pasti principali gli intervalli devono essere non meno di 4-5 ore. In modo che il cibo che è venuto a un organismo completamente fosse digerito e è stato il tempo bene acquisito è necessario. Considerando questo fatto, l'optimum là è quattro volte al giorno, è desiderabile nello stesso momento.

Escludere avere frequente uno spuntino

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Non è necessario avere un morso in intervalli tra i pasti principali, nello stesso momento il ritmo di attività di organi digestivi è rotto, l'efficienza delle loro diminuzioni di lavoro, il processo di digestione di sostanze nutrienti è rotto e la salute generale peggiora. Un'eccezione – il cibo frazionario nelle piccole porzioni quando l'intervallo tra pasti di 2-3 ore è permesso, ma solo in caso il cibo digeribile e la sua quantità è piccolo.

Distribuzione corretta di prodotti

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È necessario distribuire correttamente una dieta quotidiana sul volume, il contenuto calorico e il valore di nutrizione tra ricevimenti. In cibo di quattro volte a colazione e un pranzo il circa 25% del menù quotidiano, devono cadere di un pranzo del 35%, la seconda colazione o uno spuntino di pomeriggio del 15%, è necessario avere la cena in 3-4 ore prima di un sogno. Una colazione e un pranzo – il cibo difficile compreso proteina di animale, grassi necessari, carboidrati per uno spuntino di pomeriggio e un pranzo – proteine vegetali, cellulosa.

Еда не совместима с физическими нагрузками

Il cibo non è compatibile con attività fisiche

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Il cibo è il carico di un organismo a cui il sistema di sangue deve fornire organi digestivi necessari per il lavoro rafforzato come energia, poi distribuire le sostanze nutrienti arrivate su corpi e i tessuti. Non è necessario mangiare il cibo alcun tempo a, dopo o durante lavoro fisico o mentale, si rovinerà per sia lavorare sia la digestione.

Тщательное пережевывание – важный элемент пищеварения

Masticazione attenta – un elemento importante di digestione

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Il processo di digestione del cibo comincia in una bocca, la saliva contiene gli enzimi speciali che promuovono l'inizio di digestione. Meglio il cibo masticato è digerito più qualitativo e più robustamente, e tutte le sostanze nutrienti che sono contenute in lui vengono a un organismo. In tempo necessario per una masticazione, tutti gli altri corpi e sistemi hanno un riposo, restaurando l'energia.

Acqua in una dieta

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Non è necessario lavare giù il cibo, entrando in uno stomaco insieme con il cibo, l'acqua lo lascia tra 10 minuti, togliendo lavando il succo gastrico necessario per digestione del cibo prodotto in questo tempo che complica la digestione. Nello stesso momento l'ubriaco dell'acqua in 10-15 minuti prima del cibo, anzi, accelera il lavoro di intestini, migliorando questi il processo di digestione e l'assimilazione di prodotti.

Correzione di una dieta

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A qualsiasi cambiamento in un modo operativo, un clima, uno stato di salute, e anche prendere in considerazione caratteristiche specifiche di un organismo la dieta deve esser corretta. Per esempio, nell'estate durante un appetito di calore diminuisce, la secrezione di ghiandole di digestione è oppressa, motility di una distesa digestiva perciò è necessario ridistribuire una dieta quotidiana è rotto, avendo ridotto il valore di potere di un pranzo, avendolo trasferito a una colazione e un pranzo.

Identità di una dieta

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Dieta correttamente fatta, prendendo in considerazione requisiti individuali, preferenze di cibo, il programma e un modo di vivere, la garanzia di lavoro pieno ed efficace di un organismo.

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