Quanti è necessario bere per perdere il peso

Dicono che per perdere il peso, è necessario bere l'acqua. Questa affermazione è giusta, almeno, per tre ragioni: l'acqua non contiene calorie, sostiene l'equilibrio di sale dell'acqua e, alla fine, neutralizza il sentimento di fame falsa. Come usare l'acqua in lotta contro peso in eccesso e quanti è necessario bere per perdere il peso?

Fame o sete?

Molti di noi non pensano quanti è necessario bere per perdere il peso, anzi, cerchiamo piuttosto che questo per mangiare per perdere il peso. Appare, per un corpo umano la differenza tra fame e sete è così piccola che reagisce a una mancanza di aumento liquido di appetito. Per di più, con capacità di età di distinguere queste due diminuzioni di sentimenti. E quando pensa che è ora di andare su una dieta, bere l'acqua – qui di che veramente il Suo organismo ha bisogno.

La questione è che i centri di fame e sete in un cervello sono situati vicino. L'acqua per il nostro corpo è una fonte di energia idroelettrica in membrane cellulari sullo sfondo di cui là ha luogo lo scambio di potassio e il sodio. Quando l'acqua è in insufficienza, le gabbie «sono riqualificate» per contare sull'energia ricevuta del cibo che è stato ricevuto per mezzo d'acqua ancora prima. Questa strada conduce a uso attivo di proteine e carboidrati, e anche ad accumulazione di grassi. L'organismo per ottenere l'energia ugualmente ha bisogno sia di cibo sia d'acqua. Perciò il corpo può ugualmente reagire a entrambi i segnali.

Come distinguere la fame e la sete? I nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere d'acqua all'atto di apparizione di sentimento di fame facile. Se sotto sete di fame mascherata, allora in 20 minuti dopo ricevimento dell'acqua il sentimento sgradevole passerà perciò per perdere il peso, è necessario bere l'acqua. Se a Lei ancora succhia nella fossa dello stomaco, quindi il corpo veramente ha bisogno di cibo. Non c'è niente terribile in ricevimento d'acqua prima di cibo. Anzi, l'acqua preparerà un esofago a ricevimento di prodotti e ridurrà l'appetito stato furioso. Perciò è considerato la migliore dieta – per bere l'acqua.

Equilibrio di sale dell'acqua

Il sangue normale contiene il 94% d'acqua, e in gabbie il contenuto d'acqua arriva al 75%. Questa differenza crea condizioni per penetrazione d'acqua in gabbie. Ma l'equilibrio principale di liquido intracellulare ed extracellular è regolato per mezzo di ioni di potassio e sodio. Gli scienziati chiamano questo fenomeno la pompa di sodio del potassio. Il sodio promuove la deduzione d'acqua in un organismo, e il potassio, anzi, toglie l'acqua. Mentre questo trio (il potassio, il sodio e l'acqua) è in equilibrio, il peso tiene dentro norma naturale. Una volta che rompe l'equilibrio fragile, e abbiamo l'esaurimento dell'acqua o hypostases e una serie di peso.

Per capire quanti è necessario bere per perdere il peso, vale capire – l'acqua è necessaria per manutenzione normale di equilibrio di sodio del potassio. L'eccesso normale d'acqua è facilmente tolto attraverso reni, polmoni, ghiandole di sudore. Il ritardo liquido di un organismo avviene a causa di violazione di equilibrio generalmente grazie al cibo. Per esempio, le salsicce, i formaggi, hanno fumato prodotti, il pesce salato e molti altri prodotti contengono molti il sale di tavolo o, parlando la lingua di chimica, il cloruro di sodio. L'uso di questi prodotti provoca un ritardo liquido al livello cellulare. Il potassio contiene in albicocche asciugate, il fagiolo bianco, un cavolo di mare, i piselli, sfronda, l'uva passa, le mandorle, le patate e in molti altri prodotti quale uso promuove l'eliminazione di eccedenza di liquido da un organismo.

Per perdere il peso, è necessario bere l'acqua

L'aspirazione a prodotti del valore di potere aumentato c'è messa in geni. È il meccanismo di sopravvivenza localizzato e rimosso errori nei millenni. Ma adesso, quando il modo di vivere e il contenuto calorico del cibo cambiarono, l'abitudine di soddisfare la sete di bevande energicamente preziose diventò una delle ragioni di obesità di massa. Sapendo il contenuto calorico di bevande preferite, non è difficile da considerare quante calorie beviamo, thirsting:

• Cacao con latte – 102 chilocalorie;
• Frullato – 96 chilocalorie;
• Composta di ciliegie – 53 chilocalorie;
• Caffè con latte – 64 chilocalorie;
• Caffè di caffè ghiacciato (con gelato) – 112 chilocalorie;
• Bevanda di Cowberry – 41,4 chilocalorie;
• Succo d'arancia – 60 chilocalorie;
• Succo di chicco d'uva – 70 chilocalorie;
• Succo di Apple – 45 chilocalorie;
• Grano kvass – 20 chilocalorie;
• Coca – 42 chilocalorie;
• Birra – 45 chilocalorie;
• Champagne secco – 64 chilocalorie;
• Vodka – 235 chilocalorie;
• Tè con zucchero – 41 chilocalorie;
• Tè senza zucchero – 1 chilocaloria;
• Acqua – 0 chilocalorie.

Le cifre che diamo corrispondono al contenuto calorico di 100 grammi di un prodotto. Ma siccome la tazza solita o un bicchiere contengono non meno di 200 millilitri di liquido, per valutazione di scala effettiva di un problema, le cifre provviste hanno bisogno di esser moltiplicate di due e più. E solo l'uso puro in numero illimitato non porta in sé il rischio di obesità.

La dieta - come bere l'acqua

Se c'è «una dieta dell'acqua»? Sì, ma a differenza della maggioranza di sistemi di alimentazione elettrica, non esige restrizioni nel cibo. Tutto che è necessario - deve usare l'acqua in abbastanza. Quanti è necessario bere acque in giorno per perdere il peso? Cominciamo con il fatto che il requisito quotidiano a ogni persona è individuale – abbiamo bisogno di circa 30-40 millilitri di liquido su ogni chilogrammo di peso. Per esempio, la pesatura di 60 kg 1,8-2,4 l d'acqua e la pesatura di 90 kg - 2,7-3,6 l d'acqua ogni giorno sono richiesti. Questo requisito può essere ripieno non solo di liquido, ma anche del cibo. Praticamente tutto il cibo solido per il 50-60% consiste d'acqua. Dunque, in carne questa cifra arriva al 58-67%, nel pesce – il circa 70%, in porridge – il circa 80% e perfino il pane per il 50% consiste d'acqua. Di regola, con il cibo il circa 40% di necessità quotidiana di un organismo per acqua arriva, «afferriamo» con il resto bevande. Sapendolo, è possibile definire facilmente per sé quanto è necessario bere acque in giorno per perdere il peso – a cibo normale e peso in 60 kg è necessario bere oltre al cibo non meno di 1 litro d'acqua ogni giorno, e durante un calore è ancora più.

Queste cifre sono giuste solo per la gente sana. A malattie di reni e cuori di solito riducono il volume liquido. E al peso in eccesso il nutrizionista, anzi, può consigliare di aumentare il volume di acqua potabile in 500 millilitri.

Per decidere quanti è necessario bere per perdere il peso, è necessario considerare anche la compatibilità del liquido consumato con pasti. Se bere l'acqua di temperatura di camera su uno stomaco vuoto, allora rafforzerà processi metabolici e promoverà la perdita di peso. L'acqua può esser accettata in 20 minuti prima del cibo o in intervalli larghi tra pasti. La cosa principale – per non amare tentativi di sostituire con acqua un pranzo a tutti gli efetti. L'acqua fredda rallenta il processo di digestione perciò dopo un pranzo di nutrimento è possibile bere il liquido solo caldo.

Definendo per sé quanto è necessario bere per perdere il peso, vale ricordare che il sentimento di sete sempre viene con piccolo ritardo quando l'organismo già soffre di disidratazione. Per sostenere l'equilibrio ottimale d'acqua in un organismo, ottenga un'abitudine di bere 1-2 occhiali di diritto all'acqua dopo risveglio.

L'acqua regola la temperatura del corpo, sgombera un organismo, consegna elementi nutrienti a gabbie, inumidisce la pelle, fa giunture flessibili e aiuta a potenziare muscoli, regola la digestione e promuove la manutenzione di peso normale. E se già ha definito quanti è necessario bere per perdere il peso, faccia il ricevimento regolare puro la pratica quotidiana. Sempre ritiene vicino a portata di mano che il contenitore con acqua - lascia «alloggerà» sul Suo desktop, in una borsa, nell'auto. E poi sarà capace sempre di sostenere l'equilibrio ideale di liquido per vita sana e attiva.