Ginnastica chi kung

La ginnastica cinese un chi kung – una delle tecniche perfezionanti più antiche dirette verso restauro di salute umana e accertamento da esso di longevità e benessere. I metodi di miglioramento di usi di pratica, è economico raccolto e dato ai discendenti più di 7 mila anni fa da uomini saggi da Cina, unendosi gli esercizi sia conservanti sia la ginnastica respiratoria.

In rappresentazione della filosofia cinese tutto il mondo in cui viviamo è ripieno dell'energia di Qi. È presente dappertutto: in aria, in alberi, in edifici e, certamente, nella persona. In un corpo umano di Qi fa circolare meridiani cosiddetti e si riunisce in даньтанях - i centri di potere di un corpo. Un problema di ginnastica un chi kung - normalizzazione di un flusso di Qi in un corpo umano, un rinforzo della sua circolazione e riempitura da energia di tre dantany, situati in una zona della testa, il petto e la cavità addominale, sulla base del meccanismo naturale dell'autorestauro che sonnecchia in un corpo della persona.

Esercizi di ginnastica chi kung

La base di ginnastica un chi kung gli esercizi fisici in combinazione con ginnastica respiratoria fa, la musica, effettuata sotto armonioso, liscio, piacevole per ascoltare.

La ginnastica cinese un chi kung è diretta verso armonizzazione di un corpo umano a tre livelli: fisico, emotivo e intellettuale. Effettua activization di funzioni fisiologiche di un corpo, promuove la chiarificazione di vasi sanguigni, aumento di produzione di ormoni sessuali, aumento d'immunità, normalizzazione di un metabolismo.

Gli esercizi di ginnastica un chi kung rianima la forza vitale della persona, e anche rallenta processi d'invecchiamento di un organismo. Includono:

• Le azioni per la tensione costretta e il rilassamento di una concentrazione di promozione del corpo di energia interna;
• Gli esercizi su deduzione di un tronco in una situazione certa (promuovono il rinforzo dei muscoli coinvolti in questo processo);
• Pandiculations per aumento di elasticità di muscoli, aumenti del loro tono;
• Esercizi su un prolungamento;
• Visa in varie condizioni (per preparato).

Ginnastica respiratoria chi kung

Secondo padroni un chi kung, molti di noi respirano in modo errato, usando meno di un terzo di volume dei polmoni. La ginnastica respiratoria un chi kung espande possibilità di sistema respiratorio, provvedendo lo scambio costante di ossigeno e biossido di carbonio, migliorando la circolazione del sangue, promovendo la manutenzione di forma fisica, la riflessione tranquilla e chiara. Gli esercizi ginnastici un chi kung assumono una combinazione obbligatoria di azioni fisiche a respiro profondo da «stomaco» (il respiro da un diaframma).

All'atto di respiro da un diaframma il torace rimane immobile: all'atto di un respiro lo stomaco è spinto avanti (è ripieno d'aria), a un'espirazione è tirato in dorso. La testa nello stesso momento si alza dritto, il collo e una spina dorsale formano una linea diritta. Secondo tipo di esercizi il chi kung è distinto:

• «Respiro di fuoco». Il respiro diafragmalny ritmico all'atto di cui l'espirazione è effettuata a causa di ritrazione affilata di uno stomaco (un respiro - passivo, esalato - attivo). Il chi kung è applicato in esercizi dinamici;
• In profondità rallenti il respiro dove sia il respiro sia un'espirazione sono uguali su intensità. È usato in esercizi statici e ha la pulizia e l'azione relaksiruyushchy.

Aspetti principali di ginnastica respiratoria chi kung:

• Respiro profondo da «stomaco»;
• Il respiro solo attraverso un naso (se altro non è stipulato particolarmente);
• La posizione corretta di un corpo (la parte superiore raddrizzata di un tronco).

Ginnastica un chi kung per una spina dorsale

Il complesso della ginnastica cinese un chi kung consiste degli esercizi speciali che lavorano con una spina dorsale e le zone di potere situate in esso. La ginnastica un chi kung per una spina dorsale è disponibile a tutti: non esige la formazione fisica speciale e può esser effettuata perfino dalla gente indebolita.

Raccomandazioni su esecuzione di esercizi medici di ginnastica chi kung:

• Gli esercizi hanno bisogno di esser effettuati lentamente, pianamente, senza scoperte decisive;
• È necessario ripetere ciascuno di compiti 8-10 volte;
• È denso per premere una vita e un dorso a un piano.

In modo che seguendo esercizi di ginnastica un chi kung fosse efficace, ciascuno di loro ha bisogno di esser effettuato nella successione severa.

• - costare una posizione di avviamento. Incliniamo un dorso, stringendo nello stesso momento un mento a talea giugulare, continuiamo di esser piegati lentamente e pianamente;
• - costare una posizione di avviamento. Scostiamo mani al livello di spalle. Facciamo il giro da una spalla in un partito, senza intaccare una spina dorsale, allora lentamente ripetiamo il movimento su altro partito. L'esercizio è simile a un movimento elementare in danza del ventre;
• - costare una posizione di avviamento, alle mani alzate. Lentamente chiniamo avanti con un angolo 90 gradi. Fissiamo un corpo in questa posa durante 5-10 secondi;
• - costare una posizione di avviamento. Raddrizziamo mani al livello di spalle avanti. Proviamo a estenderci passa un piano e ritornare a una posizione di avviamento;
• - costare una posizione di avviamento. Pieghiamo una gamba in un ginocchio e ci stringiamo su, è la tenuta possibile a una mano. In parecchi secondi per sostituire una gamba;
• - costare una posizione di avviamento, le mani al livello di spalle sono distese nei partiti. Una mossa alziamo una gamba, provando ad allungare una mano un calzino. Cambiamo una gamba.

La base di ginnastica il chi kung per una spina dorsale fa il «respiro corretto da uno stomaco» - altrimenti il chi kung si converte in aerobics ordinario.

Ginnastica un chi kung per perdita di peso

L'approccio di ginnastica un chi kung per disposizione di peso in eccesso differisce dalle tecniche occidentali radicalmente: gli aerobics, l'idoneità, funzionano. La medicina cinese non considera il bruciato obbligatorio di calorie, così come la restrizione della loro ricevuta insieme con il cibo (la dieta), i concetti di uno stile di vita sano.

La base di ginnastica un chi kung per perdita di peso è fatta da tre esercizi:

• Rana. Si sieda su una sedia, avendo messo gambe a lunghezza di spalla con angolo giusto. Stringa le dita della mano sinistra in un pugno, avendolo stretto con la mano destra. Inclini un tronco avanti, avendo messo i gomiti alle ginocchia. Appenda la testa su mani e rilassi muscoli di stomaco. Respira il respiro profondo, tendendo uno stomaco in modo che fosse gonfiato come se una palla. L'esercizio, bene riduce l'appetito;
• Onda. Si corichi su un dorso e tappe di curva nelle ginocchia con angolo giusto, avendo stretto piedi a un piano. Metta una mano di uno stomaco, l'altro - su un petto. Su un respiro tirano in un petto e gonfiano uno stomaco. Ripeta l'esercizio di 20-30 volte. È consigliato effettuare solo quando muore di fame da morire;
• Loto. L'esercizio che stimola un metabolismo. Si sieda in una posa di «loto», copra occhi. Tra cinque minuti alternano respiri profondi uguali a espirazioni simili. Il Suo stato deve ricordare a immersione in un sogno. Durata di esercizio - 10-15 minuti.

Secondo i dottori cinesi, il problema di peso in eccesso è messo in un organismo di squilibrio yin yang: avendo restaurato l'armonia di flussi di Qi in proprio corpo, la persona può mangiare senza restrizioni severe, tenendo nello stesso momento una cifra magra.