Dieta facile

Caratteristica di una dieta Valutazione totale
Giorni di Prodolzhitelnost:3-7

3 di 5

Nonostante il nome, «La dieta facile» appartiene a rigido come introduce la restrizione di contenuto calorico a 1.000 chilocalorie al giorno. La dieta è efficace, comunque per tenere il peso dopo che la sua fine sarà difficile.

частота:раз raccomandato in mezzo anno
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

Molte diete per perdita di peso assumono un'eccezione di una dieta di prodotti preferiti che è forte trasferita e diventa frequente la ragione di fallimento. «La dieta facile» non esige il rifiuto della maggioranza di prodotti abituali, consigliando di limitare solo la loro quantità. Il suo principio principale – diminuisce in contenuto calorico di una dieta con conservazione di un'opportunità di fare il menù, guidato dal gusto.

Tutti i piatti sono consigliati di esser mangiati il freddo come in questo caso la digestione del cibo esige il consumo di energia più grande.

Regole di «Una dieta facile»:

  • contenuto calorico quotidiano di una dieta – 1.000 chilocalorie;
  • cibo frazionario (cibo nelle piccole porzioni non meno di 4 volte al giorno);
  • il volume di una porzione – una manciata;
  • non più di 25-30 g di grassi di un vegetale e un'origine di animale un giorno;
  • trattamento termico del cibo solo nei modi dietetici – ebollizione, soppressione, arrostimento, trattando il traghetto;
  • l'ultimo pasto non più tardi 19:00;
  • sono non meno di 1,5 l di puri ancora dell'acqua in giorni.

Un mese prima dell'inizio di una dieta è desiderabile cominciare la preparazione: 1-2 volte alla settimana per passare giorni di digiuno nella forma di una monodieta (il giorno di mela, il giorno di cetriolo, eccetera).

Легкая диета: разрешенные продукты

Vantaggi

«La dieta facile» in una settimana permette di liberarsi da 3-4 kg di peso in eccesso. Una varietà di una dieta è il suo vantaggio principale, non ci sono difficoltà con compilazione del menù.

Il cibo frazionario è considerato il modo più utile di pasto e è raccomandato sia da nutrizionisti sia da gastroenterologists. «La dieta facile» aiuta a fare il cibo frazionario abituale che favorevolmente intacca sia su salute sia su una cifra.

Mancanze e controindicazioni

Il contenuto calorico quotidiano uguale a 1.000 chilocalorie è eccessivamente basso e rappresenta una pressione seria per un organismo. Dopo diete a basso contenuto di calorie per tenere il risultato avviene molto difficile.

La dieta è contraindicated agli anziani e indeboliti, la gente con malattie croniche, a futuro e madri nutrenti, bambini, adolescenti.

Quali prodotti sono risolti?

  • manzo, vitello, carne di coniglio, carne di pollo, tacchino;
  • pesce rapido;
  • frutti di mare;
  • uova;
  • latte e prodotti lattici di contenuto grosso basso;
  • verdure, frutto e bacche (salvo per vietato);
  • pane di segale e torte piatte da farina ruvida, i biscotti di nave;
  • yachnevy, grano saraceno e sabbie;
  • pasta da gradi solidi di grano;
  • frutta secca, miele;
  • olio d'oliva;
  • spezie;
  • tè verde, frutto e vegetale svezheotzhaty succo (eccetto succo da dolce frutto e bacche).

Che i prodotti sono vietati?

  • sale, zucchero;
  • pane bianco, pasticcini, pasticceria;
  • latte e latticini di contenuto grosso alto;
  • la carne grassa, le salsicce, ha fumato prodotti;
  • chicchi d'uva, banane, avocado;
  • patate;
  • grano (salvo per risolto);
  • alcolizzato e dolci bevande gassate.

Menù

Il menù indicativo di «Una dieta facile» durante tre giorni:

Primo giorno

Prima colazione: 100 g di manzo, 100 g di cereale di grano saraceno, tè.

Seconda colazione: kiwi o mela, arancione.

Pranzo: 150 g del pesce con verdure.

Spuntino di pomeriggio: 200 millilitri di yogurt.

Pranzo: 150 g di fiocchi di latte.

Secondo giorno

Prima colazione: 30 g di formaggio solido, 100 g di porridge, tè con 1 tsp di miele, un pezzo di pane.

Seconda colazione: pompelmo o arancione.

Pranzo: minestra di vegetale, 100 g di cozze o 50 g di pollo.

Spuntino di pomeriggio: le carote e l'insalata di prezzemolo e di finocchio di cavolo si sono riempite di olio d'oliva.

Pranzo: 100 g di fiocchi di latte o 200 millilitri di kefir.

Terzo giorno

Prima colazione: l'uovo di quaglia, lo spinacio, ha asciugato albicocche, il succo d'arancia.

Seconda colazione: prugna e pera, acqua minerale.

Pranzo: patate, midollo vegetale e minestra di crema di carote, cetriolo, pomodoro e insalata di paprica.

Spuntino di pomeriggio: piccolo piccolo pane e 200 millilitri di kefir.

Pranzo: cavolo stufato, il pesce al forno, il tè verde con 1 tsp di miele.

Punte utili

Consiglio 1. Tutti i piatti sono consigliati di esser mangiati il freddo come in questo caso la digestione del cibo esige il consumo di energia più grande.

Consiglio 2. La dieta sarà più efficace se accompagnarlo con attività fisica. Possono essere tipi facili di esercizi (бодифлекс, Pilates, yoga) o le passeggiate nell'aria fresca il passo accelerato.

 
 
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