Ballo aerobics

Il ballo aerobics è una delle direzioni per idoneità, rappresentando una serie di esercizi, effettuati sotto la musica. È chiamato in modo diverso «lo shock basso aerobics» siccome queste attività fisiche non assumono l'esecuzione di esercizi che si trovano su un tappetino o per mezzo di granate speciali e dispositivi.

Il ballo aerobics attrae molte persone con la disponibilità, un orientamento creativo e l'emotività.

La differenza di ballare aerobics da veramente balli è ciòche durante la formazione del movimento sono quasi continui - mentre a lezioni di balli è necessario fare pause per studiare i nuovi movimenti. Il ballo aerobics «uccide due lepri»: anche le calorie di ustioni, promovendo il miglioramento generale di un organismo e i treni l'atleta in arte di balli - lasciano non su professionista, ma a livello abbastanza degno.

Le lezioni di ballare aerobics permettono di sostenere un corpo della persona in forma fisica eccellente, stimolare la flessibilità di muscoli, promuovere la combustione di grasso. Inoltre, l'aerobics di un orientamento ballante, a differenza di gimnastiko-atletico è l'antidepressivo eccellente che permette di sviluppare non solo la flessibilità, la plasticità e la grazia, ma anche «una vena creativa» nella persona, avendo cambiato la manutenzione di un corso secondo le preferenze, le capacità fisiche e gli interessi.

Il ballo aerobics per perdita di peso e miglioramento

Le lezioni regolari di ballare aerobics permettono non solo di costruire le proporzioni corrette di un corpo, ma anche fare un organismo più sano e robusto.

Il termine «aerobic» letteralmente significa «l'ossigeno di utilizzazione» o «il modo di vivere d'aria». Le ricerche di istituti mondiali di salute (compreso, gli specialisti di università di Reebok) hanno confermato l'influenza positiva di ballare aerobics su lavoro di sistemi respiratori e cardiovascolari. Gli esercizi di Aerobic costringono il cuore, le navi e i polmoni «a lavorare» in un modo certo, per adattarsi ai loadings crescenti. L'immunità potente è come risultato creata, l'organismo è ripieno di capacità feriale ed energia, la persona dimentica che questo «la stanchezza cronica».

Alcuni effetti positivi di formazioni regolari sono dati ballando aerobics sotto:

• L'aumento di volume di sangue nella quantità che permette di alzare le possibilità di trasporto di ossigeno a tessuti del corpo;
• Rafforzandosi di un muscolo cardiaco, fornire migliorato a esso con sangue;
• Rafforzandosi di sistema di osso, musculoskeletal dispositivo;
• Aumento di capacità feriale;
• Aumento di volume di polmoni;
• Diminuzione in livello di colesterolo in sangue;
• Aumento di resistenza a pressione.

Perfettamente il ballo aerobics è adatto per perdita di peso: gli esercizi promuovono più bruciato di bystry di calorie, potenziano muscoli e correggono una cifra. In modo che le professioni aerobics avessero come conseguenza il risultato a lungo atteso, vale a dire, a un corpo sottile e flessibile senza peso in eccesso, è necessario seguire parecchie regole:

• Le professioni devono essere regolari (non meno di 2-3 volte alla settimana);
• È necessario iniziare esercizi non ancora prima che in 1,5 ore dopo cibo;
• Dopo lezioni di ballare aerobics non è necessario pranzare o coricarsi su un sofà subito: durante parecchie ore dopo esercizi là è una combustione intensiva di grasso;
• Nonostante esistenza di attività fisiche, è consigliato osservare i principi di una dieta compensata, evitando eccessi.

Il ballo aerobics della casa

Per sentire l'effetto di esercizi, è facoltativo per usare servizi dell'esperto o visitare il centro di sport - è possibile interessarsi di ballo aerobics della casa. Acquisiamo parecchi principi senza cui qualsiasi lezione di ballare aerobics non fa:

• Caldo su. In modo che l'organismo adeguatamente prendesse il carico, ha bisogno di esser preparato, effettuando esercizi per mani, una cintura humeral, un tronco, gambe e un collo. Certamente, sotto qualsiasi musica ritmica;
• Fase di Aerobic. L'essenziale è per raggiungimento di effetto perfezionante di esercizi. È caratterizzato da loadings moderati che aumentano la frequenza di respiro e riduzioni calde, ma nello stesso momento non rompono l'equilibrio tra un respiro e un'espirazione. Polso ottimale in una fase aerobic - 140-160 colpi per minuto. È possibile effettuare il conto d'intensità di esercizi di aerobic da «prova una conversazione»: se durante la professione può tenere a galla la conversazione, dunque caricare è ammissibile;
• Fase di potere. Gli esercizi di potere devono fare non più di 10 minuti di professione che balla aerobics. Includono si accovaccia, le flessioni sulle braccia, i salti e altri tipi di loadings. Durante una fase di potere c'è un rinforzo di ossa e giunture, e anche bystry il bruciato di calorie in eccesso;
• Preparazione a completamento di professioni. Non è consigliato fermare esercizi improvvisamente: questo caduta pericolosamente affilata di pressione arteriosa. Dopo completamento di professioni è impossibile fermarsi o sedersi: alcun tempo che è necessario camminare intorno alla sala, scaldare muscoli, misurare il polso e aspettare fino al ritmo caldo ritorna a normale.

I tipi di ballare aerobics

Il ballo aerobics com'è stato già detto sopra, è effettuato a velocità bystry sotto questo o quella musica. Secondo stile della direzione musicale distinguono i tipi seguenti di ballare aerobics:

• Latino-americano-aerobika. Una delle direzioni più popolari in ballo aerobics quale differenza principale è il passo elastico e il lavoro continuo di fianchi;
• Puzza aerobics. Assume la commissione di movimenti ondulati dal caso di un corpo e la plasticità libera di mani. È consigliato effettuare alla gente con preparazione coreografica;
• Hip hop aerobics. Uno dei tipi più pesanti di ballare aerobics. Per una professione circa 450 chilocalorie sono bruciate;
• Rock and roll aerobics. L'essenziale questa direzione di aerobics è il passo «di rock and roll», i salti, i giri, la corsa, i movimenti;
• Беллиданс (danza del ventre). Permetterà di dimenticare su problemi in una vita, uno stomaco e fianchi, farà la ragazza più flessibile e la materia plastica;
• Streep-tane. Oltre a lotta contro chilogrammi supplementari, questa direzione in ballo aerobics permette alle donne di esser liberate, sentirsi più sicure e sessuali.

Controindicazioni

Le professioni non sono raccomandate ballando aerobics alla gente che ha l'asma, avendo problemi con sistema cardiovascolare e una spina dorsale, e anche il paziente che ebbe un infarto del miocardio o un trauma craniocereberal.