Esercizi per fianco dentro

La condizione d'interno di fianchi per la maggior parte di donne è un problema urgente. La pelle è molto più sottile là che fa questa area di meno elastici. E il sito dall'interno di fianchi è il posto più preferito per un grasso skaplivaniye. Durante tempo conduce al fatto che la pelle da una parte interna di un fianco diventa flaccida e comincia a piegarsi. Come evitarlo? Prima di tutto è necessario ridurre la quantità del grasso consumato, e nel secondo – per cominciare a effettuare esercizi per fianco dentro.

Si deve annotare che spesso questa area i problemi di appelli non solo alle donne che hanno il peso in eccesso ma anche a donne magre. Spesso a donne magre questa area tra fianchi forma una lettera «O» che esteticamente sembra brutta. Ridurre questo intervallo tra esercizi di fianchi per fianco dentro può anche aiutare.

Muscoli di una superficie interna di un fianco

I muscoli sulla superficie interna di un fianco consistono di gruppo dei muscoli di portare. I muscoli di portare a lungo portano, sottile, l'orlo, il portare grande e i muscoli di dare corti. La funzione principale di questi muscoli è dati di gambe. Si scopre che questi muscoli lavorano allora quando ostacoliamo gambe. Perciò tutti gli esercizi per interno di un fianco sono basati sui dati rafforzati di gambe.

Come ridurre uno strato grasso nel campo di fianco dentro?

Molte donne sono ansiose con una domanda come togliere il grasso dall'interno di fianchi. Qui deve esser annotato il fatto che per togliere il grasso questa parte del corpo, senza menzionare altri, è possibile solo per mezzo di liposuzione.

E qui soltanto per perdere il peso e fare la cifra più bella, è importante raccogliere la serie corretta di esercizi diretti verso parti certe del corpo.

Se il peso è normale, e flaccido di una superficie interna di fianchi è causato non da quantità eccessiva di grasso, ma debolezza dei muscoli di portare, allora è abbastanza facile da correggerlo. È piuttosto semplice effettuare esercizi per fianco dentro. I più efficaci di loro sono elencati sotto.

Esercizi per fianco dentro

Tutti descritti sotto esercizi con successo identico possono effettuare entrambe le donne e l'uomo. Prima di esecuzione di avviamento di esercizi, è consigliato fare il caldo su scaldante.

1. Gambe di mosse in posizione orizzontale. Le gambe di mosse per la superficie interna di un fianco hanno bisogno di esser effettuate lentamente e con sforzo. L'effetto più grande di esercizio può esser ottenuto se usare composti d'indennità speciale speciali per gambe. Dunque, è necessario coricarsi di lato, avendo appoggiato i gomiti a una mano o avere mettere la distanza del braccio principale. Pieghi la gamba che è dall'alto in un ginocchio e lo mette prima di Lei dietro un ginocchio della gamba più bassa. Indossi un calzino della gamba più bassa su Lei. Lentamente alzi la gamba più bassa, allora lentamente abbassi. Non mettere una gamba a un piano! Se mette la gamba più bassa a un piano, riduce il carico di muscoli e ridurrà l'efficienza di esercizio. Allora si giri su altra parte, accetti una posizione di avviamento e un esercizio ripetitivo con la seconda tappa. Proprio si alleni per fianco dentro finché non pensa che i muscoli di gambe «bruciano».

2. Esercizio «forbici». Questo esercizio, nonostante tutta la semplicità apparente, è molto efficace per la superficie interna di fianchi. Inoltre, nel corso di esecuzione di questo carico di esercizio e di muscoli di una tensione addominale è effettuato. Dunque, si corichi su un piano, sottoponga mani a natiche in modo che le palme guardassero giù. È anche desiderabile staccare spalle da un piano e un mento per allungare la mano per un petto. Ma se è difficile per Lei, è possibile soltanto mettere la testa a un piano. Alzi entrambe le gambe su 30 cm da un piano ed estenda calzini di gambe. Energicamente si separa e accavalla le gambe. Scosta gambe approssimativamente su 20-30 cm. Le gambe nello stesso momento devono esser tese, e lo stomaco è trattenuto e anche è intenso. È necessario fare non meno di venti traversate, allora parecchi secondi per avere un riposo e di nuovo ripetere l'esercizio.

3. Esercizi per fianco dentro con una palla. Per esecuzione di questi esercizi avrà bisogno di una palla elastica di gomma.

• Si corichi su un tappetino e tappe di curva nelle ginocchia. I piedi devono stare su un piano. Stringa con un morsetto una palla tra le ginocchia e distenda mani lungo un corpo. Nel conto di tempi stringono gambe di palla, provando siccome è possibile premere più forte questo. E nel conto due rilassano gambe. Faccia questo esercizio di 30 volte.
• Alzi direttamente e stringa con un morsetto gambe di palla, è poco più alto che le ginocchia. Nel conto di tempi si siedono, provando a ritenere che gambe di palla, e due salgono dal conto. Faccia questo esercizio di 15 volte.

4. Si accovaccia e attacca.

• Si accovacci di «Plié». È necessario salire direttamente, nello stesso momento le gambe hanno bisogno di esser messe siccome è possibile più largamente. I calzini di gambe devono guardare nei partiti. Nel conto di tempi si siedono, provando a cadere alla linea parallela a un piano. Il dorso nello stesso momento deve essere una linea diritta. Due lentamente salgono dal conto. È necessario fare fino a 30 tale si accovaccia. L'esercizio sarà molto più efficace se effettuarlo con manubri per mani.
• Attacchi di parte. Alzi direttamente, metta mani in una cintura. Nel conto di tempi fanno l'attacco alla parte lasciata, nello stesso momento piegano la gamba sinistra in un ginocchio. Il ginocchio non deve andare al di là di un calzino della gamba sinistra. La gamba destra la linea diritta si è estesa. L'esercizio di soggetti è più efficace, che sotto Lei la caduta all'atto di attacco. È necessario fare questo esercizio durante 20 volte per ogni gamba.

Includa questi esercizi per fianco dentro in un complesso di esercizi quotidiani e provi a dargli non meno di 15-20 minuti al giorno. Dopo esecuzione di questi esercizi certamente effettuano esercizi su un prolungamento di muscoli d'interno di fianchi.