Come accelerare il metabolismo

Concetto di metabolismo

Capisca il processo di creazione e distruzione di sostanze organiche come metabolismo a partire dal momento della loro ricevuta in un organismo e prima della loro allocazione all'ambiente esterno.

Il metabolismo è diviso, di regola, in due gruppi: durante un complesso di catabolismo le sostanze organiche sono spaccate su più semplice, nel corso di anabolism (insieme con spese di potere) le proteine, lipids, nucleinic gli acidi sono formate lo zucchero.

Il termine «metabolismo» è strettamente collegato a concetti di peso in eccesso o insufficiente oggi. Molte persone che soffrono di peso grasso in eccesso sono ansiose con come accelerare il metabolismo dell'organismo.

Poiché la definizione d'intensità di esperti di metabolismo tiene la prova «dello scambio principale» - un indicatore di capacità di un organismo di fare l'energia. La procedura è effettuata su uno stomaco vuoto: questi l'assorbimento di ossigeno e il rilascio di biossido di carbonio sono a riposo misurati. Il confronto di queste due dimensioni permette di definire, come completamente l'organismo esaurisce le sostanze che arrivano con il cibo.

L'intensità di un metabolismo è anche sotto l'influenza di ormoni di una ghiandola tiroidea perciò a diagnosi delle malattie collegate a violazioni di metabolismo, gli esperti sono propensi a misurare il livello di questi ormoni in sangue.

Come accelerare il metabolismo e perdere il peso?

L'organismo il tasso metabolico spesso è definito da un fattore ereditario. Ogni persona ha una velocità propria, individuale di bruciato di calorie designate dal termine RMR (riposando il tasso metabolico). Nonostante questo fatto «ingiusto», gli esperti dichiarano che ci sono strade che «costringono» il metabolismo a lavorare più attivamente. Tre fattori principali sono la pietra angolare di un metabolismo bystry:

• Cibo;
• Attività fisica;
• Loadings muscolari.

Si sa che quasi tutta la provvista di potere della gente riceve del cibo. A questo proposito, il modo e la qualità del cibo in processi di un metabolismo sono dati il ruolo predominante. Come accelerare il metabolismo per mezzo della dieta corretta - chiede?

In primo luogo, per passare a frazionario (lo stadio da stadio) il pasto di 5-6 volte al giorno. Questa raccomandazione è collegata a caratteristica del nostro organismo: i pasti frequenti «iniziano» un metabolismo siccome il circa 10% di risorse interne è speso per digestione del cibo. Le restrizioni affilate nel cibo (la dieta), anzi, hanno un effetto sfavorevole sulla velocità di metabolismo: avendo ricevuto un segnale della «fame» cominciata, l'organismo passa «nel modo economico» e comincia a posare l'energia «in deposito».

Come accelerare il metabolismo nel modo naturale? A uomini più in basso che 1600-2000 kilocalories al giorno non sono consigliati di ridurre il consumo di calorie, a donne - per aderire a un indicatore di 1200-1600 kilocalories/days.

I prodotti che accelerano il metabolismo

A questo proposito c'è un desiderio di leggere la lista dei prodotti che accelerano il metabolismo. Li tratti:

• L'agrume (i limoni, i tangerini, le arance) che sono stimulator naturale di un metabolismo;
• Tè verde - il proprietario di antiossidanti. La bevanda riduce l'appetito, migliora la digestione e riduce il livello di colesterolo in sangue;
• Latticini. L'insufficienza di calcio promuove la produzione di ormone speciale - il kaltsitriol che rallenta il processo di elaborazione e una conclusione di grassi di un organismo;
• Mandorle;
• Frutti di mare;
• Caffè. Una tazza di caffè naturale accelera il metabolismo per il 3-5%;
• Mele;
• Spinacio;
• Fagiolo bianco. Questo metabolismo di acceleratore di prodotto è ricco con sostanze minerali che hanno l'effetto insulinopodobny su un metabolismo;
• Broccolo;
• Pepe caldo;
• Condimento di curry;
• Porridge.

Per la gente che è alla ricerca della risposta alla domanda «come accelerare il metabolismo» per mezzo del cibo, gli esperti hanno espresso tre principi fondamentali:

• Mangi il cibo ciascuno 2-2,5 ore nelle piccole porzioni;
• Eviti del cibo alto e calorifico;
• I prodotti che accelerano il metabolismo devono fare il non meno di 80% della Sua dieta.

Come accelerare il metabolismo e perdere il peso per mezzo di esercizi fisici

Il problema di peso in eccesso così come metabolismo lento, per tradizione decide l'attività fisica. Qualsiasi esercizio fisico (aerobics, le corse, camminando) che sono effettuati non meno di 20-30 minuti al giorno è capace per provvedere l'efficienza di metabolismo.

Come accelerare il metabolismo a donne? Da ricerche di esperti si prova che la spaccatura di grasso a donne avviene più veloce compiendo esercizi a intensità bassa e moderata. All'atto di processo di uomini di metabolismo accelera all'atto di attività fisica moderata e alta.

È necessario ricordare che le celle muscolari consumano più calorie, che grasso. Questo fatto significa che l'esistenza dei muscoli formati permette «di bruciare» più calorie durante il giorno. I loadings di potere diretti verso rinforzo del dispositivo muscolare promuovono la sua crescita e rinforzo che positivamente intacca non solo la resistenza di un organismo, ma anche il processo di un metabolismo.

Per quelli che sono ansiosi con una domanda come accelerare il metabolismo dell'organismo per mezzo di attività fisiche, deve esser preso il fatto importante in considerazione che i grassi possono esser trattati solo a immissione sufficiente di ossigeno. All'atto del suo processo di mancanza di metabolismo di glucosio avviene unilateralmente con formazione di acido lattico quale eccesso può condurre a sentimento della stanchezza aumentata.

Secondo esperti, il complesso di formazioni fisiche di aumento di un metabolismo deve includere:

• Aerobic loadings nell'aria fresca;
• Il potere si allena su vari gruppi di muscoli.

Come accelerare il metabolismo: altre strade

Oltre a nutrizione sana e attività fisiche regolari, ad accelerazione di un metabolismo, secondo la gente comune e gli esperti promuova:

• Bevanda abbondante. L'acqua limpida aiuta l'eliminazione più intensiva di tossine e i prodotti di disintegrazione di gabbie grasse da un organismo;
• Chiarificazione di un fegato. Il fegato completamente feriale produce gli enzimi che permettono di spaccare grassi complessi, venendo a un organismo con il cibo;
• Massaggio. L'effetto su potere su pelle migliora la microcircolazione del sangue in tessuti, promovendo l'eliminazione locale di liquido in eccesso e tossine. La sauna, un bagno o una vasca da bagno calda hanno l'effetto simile;
• Doccia contrastante;
• Luce del sole;
• Tranquillità interna. Si prova che la pressione esercita l'effetto su rilascio di acidi grassi che, essendo ridistribuito su sistema di sangue, sono posati in grassi;
• Sesso.