Crusca per perdita di peso
La crusca per perdita di peso è tra i prodotti più utili che conducono a riduzione di peso bystry. In crusca che è un sottoprodotto di elaborazione di culture di cereale, la maggior parte parte (al 90%) i componenti biologicamente attivi di grano utile non solo per digestione, ma anche per miglioramento di processi di cambio di tutto l'organismo è concentrato.
Tipi di crusca
Distingua parecchi tipi di crusca secondo un tipo di cultura di grano. Il grano, l'avena e la crusca di segale godono la più grande popolarità, comunque nelle condizioni di elaborazione moderna di crusca di materie prime da miglio, il grano saraceno e il riso sono anche disponibili. Le proprietà di questi tipi di crusca per perdita di peso sono studiate poco meno, comunque possono anche esser usati come prodotti con il contenuto alto di cellulosa e proteina per un cambiamento di una dieta nutriente.
Per perdita di peso la crusca preparata nel modo industriale è considerata il migliore. In molti casi per comodità dell'organizzazione di buona nutrizione sana è possibile usare piccolo ozia con crusca.
Proprietà utili e contenuto calorico di crusca
Il valore principale di crusca consiste in concentrazione alta di cellulosa che causa a lungo il sentimento di saturazione. Di ciò, senza pressione psicologica la perdita più lunga di appetito è osservata. Anche all'atto dell' uso di crusca di varie culture di cereale gli intestini vermicular il movimento amplifica.
Oltre a contenuto alto di cellulosa, la crusca contiene molte altre sostanze utili che promuovono bystry e riduzione di peso al sicuro. Tra loro ci sono vitamine B di gruppo, e anche potassio, necessario per lavoro di sistema cardiovascolare.
La serie delle sostanze utili che sono contenute in crusca positivamente intacca il lavoro di tutta la distesa digestiva. Sono particolarmente utili per la gente che soffre di serrature croniche.
La loro capacità di influenzare bene il livello di glucosio in sangue che è particolarmente importante sullo sfondo di diabete appartiene ad altre proprietà utili di crusca. Oltre a perdita di peso, la crusca secondo rassegne favorevolmente influenza il lavoro di una cistifellea, aumentando uno zhelchevyvedeniye.
Grazie al contenuto calorico basso di crusca e le sostanze utili che sono nella loro struttura, il loro uso in una dieta nutriente promuove:
- Regolazione di lavoro praticamente tutti i sistemi importanti di un organismo – digestivo, nervoso, cardiovascolare e muscolare;
- A miglioramento di proteinaceous, grasso, il sale dell'acqua e il potere scambiano processi;
- A rinforzo d'immunità;
- A chiarificazione al sicuro di un organismo da tossine;
- A miglioramento di apparizione e condizione generale di unghie, capelli e pelle;
- A prevenzione e trattamento bystry di dysbacteriosis;
- A prevenzione di sviluppo di malattie oncological;
- Diminuire in livello di zucchero in sangue;
- A miglioramento di vista;
- Aumentare in tempo di sentimento di saturazione e, come risultato, la diminuzione in consumo di calorie.
Il contenuto calorico di crusca differisce secondo cultura di cereale di cui sono fatti. Il più piccolo contenuto calorico della crusca ricevuta di grano (165 chilocalorie in 100 g), e segale e crusca di avena più caloria alta (220 chilocalorie e 246 chilocalorie rispettivamente).
Come c'è crusca per perdita di peso
Per prevenzione di peso in eccesso e miglioramento di lavoro di digestione è abbastanza mangiare fino a due cucchiai di crusca un giorno. Si considera che gradualmente tagliano bambini può entrare in una dieta da due anni.
La condizione necessaria di uso efficace di crusca per perdita di peso – sufficiente acqua con cui hanno bisogno di esser mangiati. feedstuffs fibrosi nella crusca su ingrossata passando attraverso intestini promuovono l'eliminazione di scorie e la normalizzazione di un movimento vermicular di intestini.
Comunque la crusca può esser mangiata non solo con acqua, ma anche con molti prodotti di latte fomentati (il kefir, lo yogurt), e anche aggiungerli a porridge o fiocchi di latte.
Secondo rassegne efficacemente per usare la crusca per perdita di peso durante 3-4 settimane. Di regola, il risultato fermo è osservato al loro ricevimento quotidiano. Anche per riduzione di peso più intensiva è utile effettuare il tempo in 10-14 giorni digiunando giorni.
Controindicazioni e prudenze per uso di crusca per perdita di peso
Le controindicazioni piene a uso di crusca per perdita di peso sono:
- Malattie di distesa digestive, compreso diarrea, gastrite, ulcera allo stomaco di uno stomaco e un intestino 12-perstny;
- Qualsiasi lesione di uno stomaco – un'ulcera, un'erosione e una saldatura.
Anche è necessario sapere che la crusca riduce l'assimilazione da un organismo di molti minerali necessari, soprattutto, di zinco e ferro. Inoltre, possono calare l'efficienza di uso di molte medicine perciò durante ricevimento di crusca farmaceutica necessaria è questo non è raccomandato.
Molti nutrizionisti non consigliano di mangiare la crusca più a lungo che mese come insieme con tossine tolgono anche sostanze utili, e anche il loro uso prolungato può provocare l'indebolimento fortemente espresso di una sedia e un gonfiamento addominale.
Crusca di avena per perdita di peso
La maggior parte di nutrizionisti considerano il più efficace per crusca di avena di perdita di peso. Gli avvisano di usare in molte diete, per esempio, nella dieta di Dyukan.
La crusca di avena è distinta da più struttura fibrosa. Oltre a carboidrati utili e una grande quantità di cellulosa, in loro ci sono proteine complesse vegetali e grassi, una serie di vitamine (E, Con, il carotene di beta, E, D, K, i gruppi B, H e RR) e le sostanze minerali (il calcio, il potassio, il magnesio, lo zolfo, il silicio, il nichel, il sodio, il fluoro, il fosforo, il cloro, la foresta di pino, il vanadio, il ferro).
La crusca di avena per perdita di peso può esser usata indipendentemente o come ingrediente di vari porridge, pasticceria e altri piatti.
Crusca di grano per perdita di peso
La cellulosa ruvida che in una quantità importante contiene in fibre di grano è efficace sullo sfondo del dysbacteriosis che è la ragione di sviluppo di molte malattie.
La crusca di grano per perdita di peso è consigliata di esser usata prima di avena. Grazie a una grande quantità di fibre insolubili, c'è una pulizia efficace di intestini. Possono esser usati per diminuzione in sentimento di fame, e anche per cambiamento graduale di una dieta su più corretto.
La crusca di grano spesso aggiunge a farina all'atto di produzione di pane o altri prodotti di panetteria grazie a quello che diventano più utili. Anche per miglioramento di proprietà nutrienti di prodotti di panetteria è possibile usare varie spezie – lo zenzero, la cannella, una curcuma e un garofano.
Crusca di segale per perdita di peso
La crusca di segale fa dei conti particolarmente utile per la gente con diabete. Inoltre, sono consigliati di esser mangiati a malattie oncological, anemia e insufficienza di vitamina e sostanze minerali.
La crusca di segale, così come la crusca da altra specie di cereali, efficacemente è per riduzione di peso siccome contengono una grande quantità di cellulosa, vitamine e minerali necessari, compreso selenio e potassio. Eccetto perdita di peso, la crusca di segale è raccomandata come una parte di cura complessa di sterilità maschile.
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