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Non può addormentarsi? 15 consigli nell'aiuto

Non legga e non guardi la TV prima di andare a letto

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Se Le sembra che la visualizzazione della TV o la lettura del libro prima di andare a letto di un buon modo di addormentarsi, allora sbaglia. Dopo aver letto del libro o visualizzazione di TV il Suo cervello tra parecchie ore sarà fatto attivo e, a questo proposito, sarà difficile da trovare la tranquillità che è la chiave per suonare il sonno. La visualizzazione di TV prima di andare a letto è particolarmente pericolosa per la gente che ha l'insonnia cronica.

Va a letto quando c'è un desiderio

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Per ricevere un sonno sano e utile, è necessario andare a letto solo quando l'organismo veramente esige il riposo. È impossibile andare a letto affatto perché «è così necessario». Se va a letto in 9 e non sarà capace di addormentarsi a 12, allora solo farà molto danno a salute e, inoltre, il sogno dopo che un tal riposo non può venire ancora alcune ore (siccome il modo di sogno sarà rotto).

Eviti professioni attive prima di andare a letto

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Gli esperti avvisano per evitare varie azioni attive nella seconda metà di sera. Progettare le azioni al giorno seguente e discutere vari problemi che riguardano la Sua vita è necessario non più tardi di una ora e mezza a un sogno. Questo tempo è abbastanza in modo che l'organismo riuscisse a esser aggiustato su tranquillità e è affondato in un sonno sano e sano.

Faccia esercizi di respiro

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Secondo molti medici generici, respirando esercizi prima di andare a letto molto bene promuovono il sonno sano e sano. Tali esercizi aiuteranno a rilassarsi ed esser aggiustati su tranquillità che gioca il ruolo molto grande e importante da preparazione a un sogno. Secondo molti esperti, anche lo yoga respiratorio prima che andare a letto sarà non meno utile.

Cerchi professioni per rilassamento

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Il letto è un posto dove riceve un sonno dolce e sano. E se è avvenuto in modo che andasse a letto e il sogno non viene (perfino in 15-20 minuti), quindi è necessario cambiare qualcosa. Per esempio, il migliore di tutti - deve guardarsi per un po' di professione che varrà la pena calmare l'effetto e La aiuterà a esser preparato a un sogno. È anche possibile essere impegnato in autoformazione di rilassamento, sarà molto pertinente in una tale situazione.

Arieggi una camera da letto prima di andare a letto

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Tutti sanno che il sonno sano esige l'aria pulita e fresca. Perciò è necessario per aria ogni giorno una camera da letto prima di andare a letto. Salvo che l'aria in una camera da letto sarà fresca, ancora sarà anche fresco. Vale a dire una tale situazione anche permette di affondare in un sonno sano e sano che durerà tutta la notte senza pause molto rapidamente.

Non è necessario considerare agnelli

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Tuttavia le nostre nonne avvisano in caso d'insonnia per considerare agnelli o gli elefanti. Ma veramente – non aiuterà affatto. Se considerare, allora il cervello, anzi, diventa più attivo e comincia a lavorare come nel pomeriggio. E questo assolutamente a qualcosa. Perciò certamente pensi che la conduzione di calcoli di elefanti o agnelli non aiuterà ad addormentarsi ad ogni modo.

Non giochi sport di sera

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Gli psicologi hanno dimostrato per molto tempo che l'attività fisica prima di andare a letto negativamente influenza la sua qualità. Siccome l'organismo comincia a intensificare tutti i processi e a esso non a un sogno affatto. È, se ama corse leggere di sera, hanno bisogno di esser effettuati non più tardi di 2-3 ore a un sogno. Un tal tempo è abbastanza ottimale che l'organismo è riuscito ad avere un riposo e calmare prima di andare a letto.

Non mangi troppo prima di andare a letto

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Prima di andargli a letto è impossibile mangiare troppo affatto. È necessario mangiare il cibo non più tardi di 2-3 ore a un sogno di sera. A quel tempo tutto il cibo peretravitsya in uno stomaco e l'organismo sarà preparato a riposo. Se andare a letto con uno stomaco pieno, allora l'organismo non sarà capace completamente di esser restaurato in notte, e si sentirà male male la prossima mattina.

Non a dremayta nel pomeriggio

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Non è necessario sonnecchiare nel pomeriggio, il dremaniye influenza anche un sogno di sera nel pomeriggio. L'organismo dà segnali in un cervello che è ora di avere un riposo e il sogno e come esso solo un dremaniye, molto rapidamente è interrotto comincia a venire. A questo proposito sarà molto difficile a organismo da esser aggiustato su un sogno e una tranquillità di sera.

Non si costringa ad addormentarsi

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Ci sono casi quando l'organismo spesso si sveglia di notte e ci sembra che in tali momenti è necessario forzare per addormentarsi lui stesso, ma non è corretto. Gli esperti confermano che se il Suo organismo si sveglia diverse volte di notte, è necessario essere impegnato dopo un prosypaniye in un po' di professione calmante preferita e appena che la sonnolenza appare – di nuovo per andare a letto.

Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном

Non prenda l'alcool e non fuma prima di andare a letto

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Tali cose come fumo e alcool, influenza molto dannosa non solo la nostra salute, ma anche un sonno sano. Anche non è necessario usare il caffè prima di andare a letto. Tutte queste cose stimolano l'attività di un cervello. A questo proposito sarà molto difficile da addormentarsi. E sebbene possa sembrare a molto che dopo accettazione di alcool è possibile dormire bene, questo non così. Anzi, un tal sogno è solo dannoso per la nostra salute.

A incubi è possibile sognare

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Ci sono situazioni quando ci svegliamo di notte a causa di incubi. A questo proposito, è il migliore di tutti per sognare. Se pensa che sogna alcun sogno terribile, provi a regolarlo e trovare la bella fine di un sogno. Se lo dirige, allora sarà capace bene di sentire e non sentire l'effetto negativo da incubi e altri sogni sgradevoli.

Ascolti la musica indebolente

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Se vuole questo il sogno è venuto più veloce, l'ascoltare della musica sarà molto utile. Ma, il discorso va su musica tranquilla qui. Molto positivamente il sogno è sotto l'influenza di classici. Permette a un organismo di rilassarsi e affondare in un sonno sano, profondo. Una tale musica indebolente può anche esser unita insieme con autoformazione. Rafforzerà il suo effetto.

Cucchiaino di miele prima di andare a letto

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Da tempi antichi è conosciuto che le influenze mediche un organismo come sonnifero e sedativo. Perciò durante mezz'ora a un sogno è molto utile bere un bicchiere d'acqua calda con miele. Una tale bevanda permetterà non solo di ricevere un sogno buono e lungo, ma anche rafforzare il sistema nervoso e imparare a evitare varie pressioni che molto spesso si incontrano nella nostra vita.