Dieta di casa

A desiderio di perdere il peso in parecchi chilogrammi non è obbligatorio a rivolgersi ai centri specializzati di perdita di peso, è possibile perdere il peso in eccesso e mantenendosi a una dieta di casa. Con questo scopo la piccola preparazione riguardo a pianificazione di programmi di piatti a colazioni, pranzi, pranzi e avere uno spuntino è richiesta durante una dieta di casa, e anche una professione da esercizi fisici. È necessario cominciare una dieta di casa con visualizzazione degli ingredienti che entrano nel più preferito e spesso usato in piatti di giorno. In caso di necessità, se nocivo a ingredienti di salute sono una parte di questi piatti, è necessario sostituirli con analoghi più utili. Allora è necessario fare la lista di piatti dietetici in condizioni di casa che sono possibili a preparazione senza abilità specializzate o merce. Dopo compilazione della lista è desiderabile riflettere anche su attività fisica che promoverà una dieta di casa. È possibile essere impegnato in guida della bicicletta, il camminare su varie distanze, visitare varie sezioni (Pilates, formazione, aerobics, yoga, eccetera) o essere impegnato secondo video a lezioni. Comunque qualsiasi attività fisica migliorerà risultati di una dieta di casa.

La compilazione della lista di piatti per una dieta di casa

Dopo la lista approssimativa di piatti desiderabili a colazioni, i pranzi e i pranzi di una dieta di casa secondo preferenze aromatiche sono fatti è necessario trovare sostituti utili e a basso contenuto di calorie di quegli ingredienti che rallenteranno il processo di perdita di peso. In prodotti di animale (il manzo, la carne di maiale, la carne di montone, il pollo o un tacchino) portando il vantaggio sarà reni, è desiderabile sostituire il formaggio con soia tofu il formaggio, lo zucchero su dolcificante, il latte grasso su senza grasso, invece di patate per usare melanzane, e il pane può essere solo wholegrain, eccetera. Importante a osservanza di una dieta di casa per controllare le dimensioni di porzioni e cucinare il cibo non su olio, e su coppia, cuocersi o cuocere. I prodotti usati per preparazione di piatti per una dieta in condizioni di casa devono essere freschi, è anche possibile usare qualsiasi spezia in quantità ragionevoli.

Preparazione di piatti per una dieta di casa

C'è una serie di ricette per preparazione di piatti gustosi e dietetici in condizioni di casa che non esigono la preparazione specializzata e i dispositivi speciali, vale a dire:

• Gamberetti con una paprica e un asparago. A 200 g umidi dei gamberetti sgomberati durante 5 min in salsa di soia, per fare bollire un asparago, poi i gamberetti e un asparago per mescolarsi su una padella per friggere e parecchi minuti per estinguere e la stagione con una paprica secca. È possibile dare questo piatto con foglie di lattuga fresche e una decorazione da riso marrone. Contiene in 250 g di una porzione: 245 chilocalorie, 8 g di grasso, 115 mg di colesterolo, 26 g di carboidrati, 23 g di proteina, 8 g di cellulosa, 596 mg di sodio, 855 mg di potassio;
• Sandwich di melanzane. Mescolare 2 tbsps del 0% di kefir e 2 tbsps del basilico di taglio in una piccola ciotola, aggiungere 1 cucchiaio di olio d'oliva. Tagliare una grande melanzana su 8 cerchi e spargere 1 tsp di aglio secco con sale. Allora abbassarsi i cerchi di taglio in mescolanza da kefir con un basilico durante 2-3 min poi per prepararsi su una griglia o su coppia. Le melanzane pronte danno tutto il migliore su pane di grano intero nero, cadono il formaggio senza grasso grattugiato e sono cotte 1-2 min da ogni partito. Contiene in 250 g di una porzione: 337 chilocalorie, 16 g di grasso, 22 mg di colesterolo, 36 g di carboidrati, 12 g di proteina, 7 g di cellulosa, 659 mg di sodio, 353 mg di potassio;
• Hamburger al formaggio dietetici. Mescolare 50 g di formaggio Cheddar grattugiato da 50 g di formaggio grattugiato Gruyere in una piccola ciotola, poi mescolare un piano di un chilogrammo di manzo tritato scarso con 1 cucchiaio di salsa di Vustershirsky, mezzo di tsp di una paprica e un quarto di tsp di peperone in polvere fresco. Attaccarsi da forcemeat ricevuto di 8 costolette sottili in interno che è necessario mettere un po' in anticipo ha grattugiato il formaggio e preparare su una griglia 4 min da ogni partito. Allora le costolette danno tutto il migliore su pezzi del pane di grano intero nero unto con la maionese senza grasso con pezzi di pomodoro fresco e foglie d'insalata fresca. Contiene in 250 g di una porzione: 264 chilocalorie, 7 g di grasso, 89 mg di colesterolo, 1 g di carboidrati, 26 g di proteina, 0 g di cellulosa, 186 mg di sodio, 405 mg di potassio;
• Ippoglosso fritto (merluzzo) con banana e salsa d'arancia. Tagliare un piano una carcassa di chilogrammo di un ippoglosso (il merluzzo) su 4 parti, ricoprirli di mezzo di tsp di un coriandolo di terra e un quarto di tsp di sale in una piccola ciotola da due partiti. Allora cuocere il pesce in un forno durante 8-12 min secondo spessore a disponibilità piena. Nello stesso momento è necessario tagliare in cubi due banane mature e mescolarsi con 1 tsp di una buccia asciugata arancione grattugiata, due taglio i cubi arancioni, un quarto di una tazza del taglio cilantro fresco, 2 tbsps di succo di una limetta, mezzo di tsp di un coriandolo di terra e un quarto di tsp di sale. Il pesce pronto dall'alto versa giù un cucchiaio della salsa fatta. Contiene in 250 g di una porzione: 228 chilocalorie, 7 g di grasso, 89 mg di colesterolo, 1 g di carboidrati, 26 g di proteina, 0 g di cellulosa, 186 mg di sodio, 405 mg di potassio;
• tiramisu da bambini. Mescolare mezza tazza della Ricotta di formaggio senza grasso da 2 tbsps di zucchero di pasticceria, mezzo di tsp di vanillin, 1/8 tsps di cannella di terra in una boccia prima di formazione di massa omogenea. Due biscotti dietetici (l'avena o con glucosio) ad acqua 2 tbsps di caffè naturale (il caffè espresso), poi su uno per tirare fuori la mescolanza da Ricotta, coprire dei secondi biscotti e ad acqua 2 tbsps del cioccolato scuro acceso e inserire il frigorifero durante mezz'ora. Contiene in 250 g di una porzione: 107 chilocalorie, 2 g di grasso, 3 mg di colesterolo, 18 g di carboidrati, 3 g di proteina, 0 g di cellulosa, 125 mg di sodio, 29 mg di potassio.

Bevande per una dieta in condizioni di casa

Così come i piatti dietetici, in condizioni di casa è possibile fare anche bevande che promoveranno la perdita di peso. Le ricette di bevande fatte in casa gustose che a osservanza di una dieta di casa aiuteranno a soddisfare perfettamente la sete sono date sotto e non ottenere calorie in eccesso:

• Limonata per una dieta di casa per perdita di peso. Il limone è una fonte ricca di vitamina C che bene influenza la chiarificazione di una distesa digestiva, e anche è efficace per prevenzione di freddo. Due limoni è necessario allungare e premere fuori da loro il succo, avendolo purificato da polpa e semi, aggiungere il liquido ricevuto a 1 l una brocca con acqua fresca, aggiungere 2 tsps di sciroppo da zucchero e 1 cucchiaio di sale. Mettere la mescolanza pronta a fuoco lento e portare a ebollizione poi per raffreddarsi;
• Yogurt di pomodoro per una dieta di casa per perdita di peso. Il pomodoro è una bacca che ha proprietà antiincendiarie di un ossidante e è piena di vitamina C e vitamina A. Non ha praticamente grasso, comunque contiene fibre di cibo, e lo yogurt è ricco con calcio e vitamina A. Dunque, è necessario scuotere due pomodori lavati nel frullatore, poi aggiungergli 150 millilitri dello yogurt senza grasso e mescolarsi. La mescolanza ricevuta ha bisogno di esser passata attraverso un setaccio in una brocca dove allora è necessario aggiungere 200 millilitri d'acqua e tsp di succo di limone;
• Tisana per una dieta di casa per perdita di peso. La maggior parte di nutrizionisti avvisano per includere la tisana in una dieta quotidiana. Questa bevanda bene si scalderà nell'inverno, e il freddo che sono desideroso di soddisfare nell'estate. Fare bollire 1 l d'acqua con 1 tsp di tè verde o nero, 5-6 foglie di un basilico, 4-5 goroshka di pepe nero e mezzo di un cucchiaio di un garofano. Il liquido ricevuto ha bisogno di esser portato a ebollizione durante dieci minuti poi per filtrare e raffreddarsi.