Dieta durante un anno

La dieta durante un anno consiste di cibo compensato del complesso diretto verso perdita di peso e chiarificazione di un organismo. È necessario aderire a una tale dieta tra 12 mesi, durante ciascuno di cui il tipo speciale del menù è provvisto.

Caratteristiche di una dieta durante un anno

Le diete moderne sono dirette verso eliminazione bystry di peso in eccesso, ma, spesso, dopo che il lavoro di fame estenuante di vari sistemi di un organismo peggiora, e il peso può ritornare a un indicatore iniziale. Perciò molti nutrizionisti consigliano di sviluppare una dieta individuale durante un anno.

Per una scelta giusta di una dieta da un organismo il liquido eccessivo è eliminato, i grassi sono spaccati e le scorie sono tolte, il metabolismo e il lavoro di un tratto gastrointestinale sono normalizzati. La dieta durante un anno aiuta la gente con un peso in eccesso considerevole non solo a restituire la simmetria, ma anche migliorare lo stato di salute e rafforzare un organismo.

La dieta compensata per perdita di peso deve essere basata sul giro di alimentazione elettrica speciale che le vitamine di parte, i minerali, la cellulosa e gli acidi organici sono. Il tasso quotidiano standard quotidiano di calorie deve corrispondere alle esigenze di un organismo per sostanze utili per spese di energia. Come risultato è possibile perdere il peso durante 1 anno in 15-20 kg e realizzare il potenziale di organismo, rafforzare l'immunità e migliorare un tono del dispositivo muscolare.

La pianificazione corretta della dieta compensata per perdita di peso

Prima di osservanza di una dieta durante un anno è necessario progettare accuratamente una dieta per ogni mese e calcolare il contenuto calorico necessario. Le sostanze utili seguenti devono essere una parte del menù principale durante un anno:

• le proteine che sono una parte di latticini, fagiolo e raccolti da grano, uva passa e noci;
• amminoacidi (fegato, carne di pollo, pesce, uova, fiocchi di latte, yogurt, fagiolo bianco, banana);
• vitamine – B12 (lievito, latticini), D (pesce, prezzemolo, funghi), Con (un limone, arancione, broccolo, un dogrose, un cavolo, un pepe), eccetera;
• ferro (uva passa, lenticchia, spinacio, uova, insalata, prugna);
• calcio (pesce, olio di fegato del merluzzo, fagioli, frutta secca, sesamo, verdi).

Per perdere il peso 1 anno prima di peso normale è necessario alternare e unire prodotti correttamente. Il cibo frazionario di tipo separato che deve includere vari piatti con combinazioni vegetali sarà il più corretto. I piatti da fagioli e lenticchia, e anche minestre con raccolti da grano e un gran numero di verdi aiuteranno a riempire una provvista di energia. Il frutto e le verdure con contenuto alto di vitamine devono essere una base del menù quotidiano.

La dieta corretta durante un anno include i giorni principali e digiunanti, e anche consiste di gruppi di prodotti che hanno bisogno di esser usati durante mesi.

Il menù di una dieta durante un anno

Il menù principale di una dieta durante un anno deve esser calcolato durante ogni mese. Da una dieta è necessario eliminare completamente la pasticceria, i prodotti semilavorati, i seasonings, ha mantenuto cibi con additivi chimici, alcolizzato e ha gassato bevande. I prodotti devono esser usati in un'occhiata fresca, bollita e stufata. È possibile usare prodotti affumicati e marinati 5-10 volte tra un anno in 3, 7, 9 e 11 mesi.

La dieta compensata per perdita di peso rappresenta il cibo frazionario di 5 solo quotidiano con l'uso obbligatorio dei prodotti seguenti:

• alternazione quotidiana di uova alla coque e fiocchi di latte;
• filetto di pollo di 100 grammi;
• pesce bollito di 150 grammi;
• 2 fette di pane di segale;
• vetro del prodotto di latte fomentato senza grasso;
• verdure e verdi in numero illimitato;
• frutto (mela, kiwi, banana, pompelmo, arancione, prugna);
• pazzo e frutta secca;
• quantità abbondante di liquido (non acqua minerale gassata, tè verde, composta).

In ogni secondo mese di anno è necessario aumentare la quantità del liquido usato a 2 litri al giorno. Anche è necessario usare ogni giorno in 2, 4, 6, 8, 10 e 12 mesi su 2 occhiali delle bacche congelate o fresche, una manciata di noci, frutti di mare, piatti di cereale, miele e riso.

La dieta corretta e gli esercizi fisici devono esser indissolubilmente collegati. Le attività ogni giorno fisiche permetteranno di rafforzare considerevolmente un organismo, migliorare una condizione di pelle e normalizzare uno stato di psychoemotional.

Il menù estivo di una dieta durante un anno deve esser aggiunto con un gran numero di verdure fresche e frutto. Alcuni prodotti proteinaceous possono esser sostituiti con boccetta per sali aromatici, stufati vegetali, insalate con un gran numero di verdi, olive, noci e bacche.

A osservanza di una dieta insalate hanno bisogno di essere ripiene di olio d'oliva o succo di limone, e il pane di segale può essere giorni mangiati solo di mattina.

Poiché osservanza di 1 anno di tutte le raccomandazioni su una dieta e una dieta gradualmente è tenuta a perdere il peso. La dieta deve esser fatta secondo una condizione del paziente e le sue malattie. Alla presenza di violazioni in funzionamento di un tratto gastrointestinale la quantità di frutto fresco e verdure deve esser ridotta, ma è ogni giorno necessario usare il brodo vegetale e i fiocchi di latte.

Le diete di fabbricazione supplementari durante un anno

Il cibo dietetico durante un anno deve esser unito a risorse supplementari di perdita di peso e rinforzo di un organismo. Diverse volte una settimana è necessario prendere bagni per perdita di peso con erbe, fare il nuoto, fare passeggiate di piede nell'aria fresca e funzionare delle mattine. Per liberarsi da depositi ipodermici in eccesso e flaccido di pelle è possibile usare la crema di anticellulite, massagers e gli avvolgere.

La dieta e gli esercizi fisici sono i componenti principali della perdita di peso corretta senza pressioni per un organismo e un esaurimento. Gli esercizi quotidiani devono essere il tipo di aerobic, e anche è necessario tendere e potenziare muscoli di una stampa, i fianchi e le natiche. Le attività settimanalmente fisiche devono esser aumentate, e un in una volta al mese esso è necessario nominare il giorno di formazioni intensive, una campagna o una razza di bicicletta.

I componenti supplementari di perdita di peso sono il massaggio e le procedure physiotherapeutic.

A osservanza di una dieta durante un anno è necessario controllare costantemente il peso, annotare risultati di perdita di peso, un messaggio la rivista su attività fisiche e attività di sport.