5 esercizi per rafforzarsi di una caviglia

Debolezza di una giuntura di caviglia – problema molto molto diffuso. La sua esistenza è dimostrata da tendenza a un podvorachivaniye di gambe camminando sui talloni, le distorsioni dolorose frequenti, il dolore su dita del piede medie e anonime perfino dopo piccoli loadings. Di solito la gente con una tale patologia toglie effetti sgradevoli per mezzo della polverizzazione di anestesia e gli unguenti, ma non conduce a eliminazione radicale di un problema. Nel frattempo, alla persistenza conosciuta è possibile potenziare una caviglia in condizioni di casa. Particolarmente la serie sviluppata di esercizi che portiamo all'attenzione di lettori è con questo scopo inteso.

Il camminare in terreni diversi di piedi

Questo esercizio è conosciuto a tutti. Caldo su su esercizi in asilo infantile e scuola comincia con esso. Tutto è molto semplice: facendo faccende domestiche, fa circolare l'appartamento, in serie attaccando terreni diversi di piedi. Per esempio, va a cucina sulle dita, e indietro alla camera – sui talloni. Allora sarà necessario coinvolgere la parte interna ed esterna di piedi. È necessario effettuare l'esercizio a piedi scalzi. Se un piano nell'appartamento non veramente caldo, vale mettersi calzini grossi o le pantofole lavorate a maglia - «sledochka».

Giostre da piedi

Si sieda su un sofà o su una sedia, essendosi esteso e avere poco alzato gambe. Faccia girare piedi, tenendoli su peso, all'inizio nella direzione all'un l'altro (dentro), e poi nella direzione opposta. Per ricevere muscoli e un collegamento di carico necessario ha bisogno di esser fatto fino a 15-20 movimenti in ogni partito. Comunque, questo standard è molto individuale. Gli allenatori esperti avvisano per effettuare l'esercizio prima di apparizione di sentimento di bruciato debole in giunture.

Camminare a piedi scalzi

È utile andare a piedi scalzi non solo per rafforzarsi di muscoli e un collegamento di una caviglia. Su gambe ступнях c'è una serie di punti di agopuntura, l'effetto su cui rafforza forze protettive di un organismo, migliora una condizione di internals, riduce hypostases e spasmi, toglie effetti di stanchezza. Inoltre, questa procedura aiuta a migliorare la circolazione del sangue nelle estremità più basse e è essenziale ridurre il rischio di sviluppo di vene varicose.

Per ricevere il vantaggio reale di questa professione, è necessario scegliere correttamente una superficie per camminare a piedi scalzi. Il pavimento coperto con il linoleum o le tegole fatte delle materie prime pressate sulla base di lanci sintetici con questo scopo appena si avvicinerà. È istituito che il camminare dai tipi seguenti di coperture positivamente influenza un organismo:

• A erba o tappetini di paglia;
• A tappetini di bambù;
• A piatti di midollo;
• Alle assi fatte del massiccio di alberi di varie razze;
• A sabbia;
• A piccolo ciottolo;
• A erba corta densa.

Può sembrare che i proprietari di dacie hanno più opportunità di usare le superficie di massaggio corrette, ma questo non così. In qualsiasi appartamento di città è possibile organizzare l'angolo di formazione equipaggiato con un tappetino o il vassoio superficiale pieno di ciottolo liscio di media grandezza. Anche i tappetini di massaggio pronti che hanno parecchi siti con superficie diverse sono molto convenienti. Dopo acquisto di un tal adattamento è necessario dare la preferenza al tappetino fatto di materiali naturali, che rispetta l'ambiente.

Sollevamento di dita del piede di oggetti

Ancora uno esercizio familiare dall'infanzia che potenzia una caviglia. La sua prestazione richiederà piccoli oggetti solidi (il ciottolo, le palle di vetro, i pulsanti, eccetera) e la capacità bassa. Sedendosi su una sedia è necessario raccogliere oggetti da un piano, prendendoli su dita del piede e trasferirsi a un bacino o una scatola.

L'esercizio può esser effettuato e stando su una gamba (per periodicamente cambiare gambe). In questo caso servirà non solo per miglioramento di una condizione di una caviglia, ma anche per una formazione di un meccanismo vestibolare e una coordinazione di movimenti.

Esercizi con bendaggio di gomma

Bendaggio farmaceutico di gomma – uno dei dispositivi più di successo per le formazioni rafforzanti. Con il suo aiuto è possibile fare gli esercizi che migliorano una condizione di muscoli e un collegamento di una caviglia:

• Sedendosi su una sedia, piedi messi strettamente all'un l'altro e legame con il loro bendaggio, avendo fissato il nodo dall'alto. Adesso metta i talloni a un piano e alzi calzini di piedi. In una tale situazione provano a scostare diverse volte calzini nei partiti, tirando il bendaggio;
• Bendaggio di pasticcio lo stesso come nell'esercizio precedente. I piedi arrabbiati, i talloni messi su un piano e di nuovo tendono il bendaggio diverse volte, provando siccome è possibile togliere calzini ulteriori dall'un l'altro;
• Fissi il nodo di bendaggio su un sostegno (per esempio, su una gamba di caso). Passi un calzino di piede in ogni parte del cappio fuori girato (un tallone su un piano) e diverse volte lo si indossi, vincendo la resistenza di bendaggio. I movimenti possono esser effettuati ogni gamba separatamente o entrambi insieme.

Poiché salti di una caviglia attraverso una corda per saltare sono considerati come esercizio eccellente. Gli esperti consigliano di saltare, senza piegare le ginocchia: in questo caso la giuntura di caviglia riceve il carico necessario.

L'indebolimento di muscoli e il collegamento di una caviglia sono tesi di lesioni frequenti della parte più bassa di gambe. Se tali problemi sono successi, è necessario raccogliere correttamente calzature per un'uscita dalla casa. Gli stivali rigidi che bene tengono una forma saranno adatti per passeggiata solita o lavoro. Anche le suole interne ortopediche sono molto utili in questo caso. Per ricreazione attiva vale mettersi le scarpe da ginnastica alte tenendo una giuntura nella situazione fissa. Certamente, in caso di un trauma di una caviglia è necessario vedere un dottore e discutere con esso non solo domande di trattamento, ma anche la scelta degli esercizi rafforzanti.