Come mangiare a donne di età diversa in modo conveniente?

La nutrizione sana è il principio invariabile di salute e buona salute durante anni lunghi della donna. Tuttavia, in una dieta a ogni stadio di vita ci sono caratteristiche che permettono di sostenere un organismo da quelle sostanze che sono le più necessarie per esso al momento. Mangiando secondo loro, la donna sarà capace di sentirsi vigorosa e forte, e anche adattarsi a cambiamenti in un organismo in modo che gli permettessero di condurre lo stile di vita attivo a qualsiasi età.

Per quelli a chi per 20

In un inseguimento di successo e un'attenzione di ragazze sessuali opposte di rado si preoccupano della dieta, e invano. A questa età la fondazione di salute della donna è posata, formandosi o la base per una vecchiaia al sicuro o un prerequisito per malattie future.

Le ragazze di 20 anni spesso si limitano nel cibo, tenendo a diete severe. Tuttavia, a età giovane non è consigliato arrivare in questo modo. A pasto moderato il metabolismo bystry non permetterà di ottenere il peso in eccesso, e qui la privazione di un organismo di proteine servirà a esso il servizio cattivo: a causa di riduzione di muscolo aumentano di volume la ragazza può fortemente crescere paffuta dopo di 30 anni. La forma durante questo periodo è consigliata di esser tenuta a causa di attività fisica o un giorno di digiuno in una settimana (la mela, il cetriolo, kefiric).

I nutrizionisti consigliano a ragazze di mangiare il cibo ricco con cellulosa siccome la carenza di fibre di cibo a età giovane può provocare la pressione innalzata e i problemi di distesa digestiva in maturità. Inoltre, il periodo di 20-30 anni − questa volta per cura del dispositivo musculoskeletal della donna: sufficiente calcio questi anni provvedrà la buona densità di un tessuto di osso che ridurrà il rischio di sviluppo di osteoporosis nel futuro. Dunque, la dieta della ragazza deve esser arricchita di latticini (il kefir, lo yogurt, il formaggio), le proteine (il pesce, i fiocchi di latte, ha fatto bollire la carne), e anche wholegrain i porridge e le verdure.

Per quelli a chi per 30

L'età dopo di 30 anni è sazia di varie pressioni: sia si preoccupa di bambini sia ha bisogno di costruire la carriera. Durante questo periodo è necessario guardare strettamente abitudini alimentari, senza sfidare «a marmellata» problemi o concedersi l'uso eccessivo di cibo farinaceous e caramella. Il metabolismo della donna di 30 anni è rallentato già giù perciò tutto che è stato mangiato superfluo, sarà certamente posposto per vite, uno stomaco e fianchi. Questa età è pericolosa che per restituire il peso ottenuto come risultato di eccessi già difficili, e, avendo oltrepassato un confine in 40 anni, la donna paffuta coltivata metterà la salute in dubbio di giunture e navi.

Perciò la regola importante nel cibo di donne dopo di 30 anni − per osservare la moderazione. In questo tempo è migliore per limitare l'uso di patate, maccheroni, caramelle, avendoli sostituiti con prodotti proteinaceous. Tuttavia, la dieta della donna deve essere ancora ricca con le sostanze nutrienti che vengono a un organismo insieme con frutto, verdure e prodotti di latte aspro.

Il periodo a partire da 30 a 40 anni – l'ultima probabilità quando è possibile cominciare a mangiare in modo conveniente. Questa volta quando il cibo sano ancora permette di salvare l'organismo della donna dalle malattie serie collegate a presenza di prodotti dannosi a una dieta. In aggiunta a lotta con malattie, correggendo le abitudini alimentari, sarà già più difficile.

Per quelli a chi per 40

L'età dopo di 40 anni − il tempo quando la funzione di ovaie comincia a smorzarsi. Insieme con diminuzione in produzione di ormoni delle donne (l'estrogeno) il tessuto adiposo comincia a intraprendere il loro ruolo per quello che nel periodo di una menopausa l'organismo provoca la crescita di gabbie grasse la stimolazione di appetito aumentata. Nonostante alcuni, la serie naturale di peso a questa età, è impossibile tenere a diete dopo che 40 anni − l'assenza totale di grasso sottocutaneo sullo sfondo di una menopausa condurranno a deterioramento affilato in una condizione di pelle, insonnia, fallimenti in lavoro di navi e cuore. Perciò la dieta della donna matura deve escludere tutti i carboidrati bystry, avendo dato la preferenza ai prodotti che sostituiscono l'estrogeno con i loro analoghi vegetali − phytoestrogen. Li tratti la soia, il fagiolo (il fagiolo bianco, i piselli, il cece, la lenticchia), i latticini, le verdure e i verdi (le carote, il cavolo, l'aglio, un sedano, il prezzemolo), gli oli vegetali (il girasole, l'oliva, il sesamo, la tela di lino), e anche il riso, l'orzo, l'avena, i semi di girasole.

Inoltre, è possibile chiamare l'età dopo di 40 volta per prevenzione intensiva di malattia di Alzheimer e cancro. Per la prevenzione di malattie è necessario includere fonti di antiossidanti nella dieta: tutte le verdure lucenti e il frutto e usarli non meno di due porzioni al giorno.

Per quelli a chi per 50

Questi anni serva come un indicatore evidente di successo di abitudini alimentari della donna. Se là sono stati utili? Se hanno creato la base per invecchiamento sano o solo hanno aggravato i suoi segni? In questo tempo le malattie collegate a errori nel cibo cominciano a uscire: diabete, atherosclerosis di navi, ipertensione. Per diminuzione nei loro sintomi la dieta con il contenuto basso di grassi, ricchi con verdure e frutto diventerà la migliore decisione. Anche a tutte le donne di 50 anni soltanto il diritto di nuovo per pensare di ricevuta sufficiente in un organismo di calcio, avendo dato la preferenza a latticini, e anche i prodotti che contengono l'Omega 3 acidi grassi.

50 anni − non un'occasione per rifiutare le attività fisiche moderate che bruciano il peso in eccesso che a questa età è teso di malattie di giunture, il vento corto. Lo stile di vita attivo e gli sport fattibili sono particolarmente necessari e urgenti in questo tempo.

Cibo dopo 60

A questa capacità di età di acquisire vitamine e i minerali (vale a dire il calcio, il ferro, folic l'acido, le vitamine B6 e V12) con diminuzioni di cibo. Perciò, la necessità di loro aumenti. Le donne anziane sono consigliate di non dimenticare di includere nella dieta la carne povera di grassi, le uova, il pesce, i piatti di grano, e anche i latticini (le ossa cominciano a perdere il calcio durante tempo). Dunque, i nutrizionisti avvisano per usare non meno di 200 g di prodotti di latte fomentati e 100 g di latte un giorno. Inoltre, la capacità di un organismo di acquisire la vitamina D (l'elemento necessario per la digestione corretta di calcio) attraverso pelle perciò le donne durante questo periodo sono consigliate di risarcirlo le diminuzioni di cibo con età, usando rossi d'uovo, la carne di maiale o il fegato di manzo, la crema aspra, lo scatolame di salmone.

Il ruolo di vitamine B un organismo della donna di 60 anni è grande: stimolano l'elaborazione di colesterolo, senza permettergli di riunirsi in un organismo. Perfino la piccola insufficienza di vitamina C a questa età è capace per condurre a un attacco cardiaco perciò la dieta della donna di 60 anni deve esser certamente arricchita di frutto fresco, bacche e verdure che, inoltre, proteggono un cervello da presenilation. La caratteristica di un organismo durante questo periodo è la tendenza a serrature che possono esser prevenute se mangiare sufficiente cibo, ricco con cellulosa, e anche entrare in frutta secca e composte naturali in una dieta.