Come fare una dieta

Probabilmente, non c'è donna che per tutto il 100% sarebbe felice della cifra. Il più spesso lo scontento si alza a causa di chilogrammi supplementari anche se l'aumento di peso è stato minimo. L'unica uscita da situazione attuale (come considerano molti) – per andare su una dieta. Comunque, cominciando qualsiasi dieta, è necessario ricordare che come risultato non deve fare il danno a un organismo. Per questo motivo, prima di tutto, è necessario consultarsi all'esperto che aiuterà a fare una dieta personale. Correttamente per fare una dieta, è necessario pensare che deve includere la quantità necessaria di vitamine e minerali senza cui la persona non può fare.

Ogni persona – è individuale. Rispettivamente, per tutti ci deve essere dieta individuale. Dunque, l'uomo robusto o la donna possono essere nello stesso momento assolutamente sani mentre alcune persone, essendosi ripreso poco, provocano con ciò l'apparizione di parecchie malattie. In questa situazione l'aiuto del dottore qualificato è necessario, solo nominerà la lista di analisi e controlli che aiuteranno a definire lo stato generale di salute e fare una dieta, guardando risultati. Per fare una dieta, è necessario considerare anche l'età, una professione, un modo di vivere, il posto di residenza e clima. La considerazione di tutti questi fattori è possibile ricevere la dieta veramente corretta che sarà sviluppata per la personalità specifica e sarà capace non solo per tenere la salute, ma anche fare un organismo più forte e vigoroso.

Come fare una dieta: danno di monodiete

La gente che fa diete costantemente provare a farli a differenza di altri. Per esempio, le diete, alcuni compilando, aderiscono a giudizi stupidi che:

• In generale è necessario rifiutare la carne;
• È praticamente possibile mangiare durante il giorno tutto il tempo un grano saraceno o ananas;
• È il migliore di tutti per mangiare al massimo due volte al giorno;
• È necessario bere l'olio di girasole – è una strada giusta per perdita di peso.

La preferenza di queste opzioni compilando una dieta che pochissime persone pensano al fatto che ogni prodotto deve arrivarci in uno stomaco in quantità rigorosamente limitata solo in combinazione con altro, stessi prodotti utili. Mangiando molto tempo lo stesso cibo, perde altre vitamine preziose.

«Le raccomandazioni» che parlano su diminuzione affilata nel menù di giorno di cibo proteinaceous (vale a dire – i prodotti di animale) sono le più pericolose. La proteina di animale, a differenza di vegetale, porta in loro il valore molto più grande e il vantaggio perché loro – il componente principale di tutti gli ormoni e gli enzimi. Non possono esser sostituiti con soia o culture di fagiolo completamente affatto. Se la donna pensa che il menù della dieta corretta deve essere esclusivamente vegetale, in anticipo provoca lo sviluppo di problemi con funzione riproduttiva e una condizione di sangue in cui, prima di tutto, la carenza di ferro è osservata.

Pensare che una monodieta – la dieta più adatta per Lei, perde il calcio che sono privi del futuro condurrà a tali malattie serie come osteoporosis e le fratture di un collo di un fianco. La fonte principale di calcio – latticini. La dieta della donna non può fare a meno di loro, il consumo di calcio dopo che cinquanta non sarà capace di riempire la sua perdita e potenziare ossa e i denti già deboli in quel tempo.

Per fare una dieta, è impossibile fare la dieta completamente monotona affatto. Il cibo deve essere vario (la carne, le verdure, il frutto, il pesce e molti altri prodotti). Il fondamentale nel menù della dieta corretta non deve mangiare troppo e osservare una misura sana.

Come fare una dieta: approccio integrato

Nel nostro paese, così come nella maggioranza dei paesi dell'Europa e l'America, quasi il mezzo di tutti gli abitanti ha il peso in eccesso, e più di 26% ha l'obesità. Se la persona decide di perdere il peso, pensa che l'alimentazione meno, diventerà più sano e armonioso. Ricordi che la dieta adatta e lo sport aiuteranno a tenere il nuovo peso solo se inizialmente cardinalemente cambiare il modo di vivere. È ogni giorno necessario fare l'attenzione che mangiamo nella quale quantità ci interessiamo di cultura fisica siccome a lungo dormiamo e come attivamente passiamo un tempo libero. Per mettere su peso, non è obbligatorio a mangiare molto. Non è abbastanza muovere e mangiare nello stesso momento piccole porzioni. Perciò la dieta individuale non è un capriccio, ma una necessità. Se la quantità dell'energia consumata è uguale a quantità spesa, allora dimenticherà su un problema di peso in eccesso. Per esempio in caso ogni giorno riunire 300 calorie più, che esso è possibile spendere, in 12 mesi che è possibile vedere su scale più 4-6 kg. Per questo motivo è molto importante fare una dieta personale, provenendo dal Suo modo di vivere e lo stato di salute.

Per fare una dieta individuale, è necessario seguire solo alcune regole e consigli:

• È necessario mangiare il cibo abbastanza spesso (ogni 3-4 ora), ma nelle piccole porzioni;
• Non rimpinzare su prima di andare a letto;
• Rifiutare il sovraconsumo di torte e torte, fritte e il cibo molto salato;
• Per provare a non essere nervoso, nella gente di situazioni stressante spesso ficcano i problemi e le esperienze.

Come fare una dieta: quali prodotti hanno bisogno di esser inclusi

La nutrizione impropria – un'abitudine di cui è difficile da liberarsi, ma è necessario se veramente vuole perdere il peso. Se in una famiglia inclinare parenti o i parenti a completezza, e anche avere l'obesità è particolarmente attento a quello che mangia e in quale quantità, il problema di peso in eccesso a Lei è messo già al livello genetico. Le nostre dipendenze abbastanza spesso negativamente influenzano la nostra salute. In caso improvvisamente cominciò a bere la quantità troppo grande d'acqua durante il giorno, rivolgersi al dottore che nominerà che il controllo corrispondente e sulla base delle analisi ricevute Le spiegherà come fare una dieta è corretto. O si rivolga all'esperto che farà per Lei una dieta adatta.

La dieta individuale è necessaria in caso il Suo peso prontamente comincia a crescere. Pernon permettere problemi grandi, è necessario fare una dieta e istituire alcuna struttura nel cibo, e anche eseguire il menù della dieta corretta e il modo di pasto. Compilando una dieta non escludono completamente, ma riducono il consumo di cibo grasso (i grassi influenzano il lavoro normale del nostro organismo, facendo la pelle e tutto il corpo più attraente). Compilando una dieta personale riducono la quantità di cibo farinaceous e caramella nella dieta, ma pensano che non farLa senza verdure, frutto, pane, porridge.

Il menù della dieta corretta deve includere tutto il cibo, ma in piccole quantità. Dunque, sapendo di vantaggio improbabile di fiocchi di latte, non lo consumi più di 100 g, altrimenti l'eccesso di calcio comincerà a esser posposto in tessuti cartilaginosi. La dieta personale deve includere il 13% di proteine (100 g), il 57% (250 g) di carboidrati e il 30% di grassi (90 g).

Nutrizione sana – il fondamentale a perdita di peso. Non deve morire di fame, ma anche è indesiderabile per mangiare troppo anche. È necessario portare a termine l'equilibrio a tutti gli efetti incluso di quell'ogni dieta adatta di vitamine utili e minerali. Ricorda – il successo verrà solo a quel che che con grande si moverà velocemente e con potenza e il desiderio enorme prova a portare a termine gli obiettivi progettati.