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Tecnica di perdita di peso di Tatyana Rybakova

Caratteristica di una dieta Valutazione totale
Prodolzhitelnost:ne è limitato

3,5 di 5

La dieta di Tatyana Rybakova soddisfa perfino a bambini e adolescenti. Il peso su esso parte lentamente, ma più non ritorna. Per efficienza massima la dieta è sostenuta da esercizi fisici e procedure per cura di un corpo.

chastota:lyuby raccomandato
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

La tecnica di perdita di peso di Tatyana Rybakova è un sistema complesso che include il cibo sano e le attività fisiche regolari. In modo sorprendente differisce dalla maggioranza di diete che significano restrizioni rigide di una dieta.

Tatyana Rybakova ha sviluppato questa tecnica, essendo una scolara. La ragazza soffrì di obesità – in 14 anni pesò più di 100 kg. Tatyana ha tenuto a diete diverse, compreso entrambe le monodiete e la fame. Ha condotto a problemi con salute, ma il peso costantemente non è partito. Allora la ragazza ha cominciato a studiare un problema di peso in eccesso, rileggere molta letteratura su medicina e dietology. Avendo sistematizzato tutta la conoscenza ottenuta, Tatyana ha fatto una tecnica di perdita di peso che è consistita nella dieta compensata aggiunta con attività fisiche e procedure cosmetiche per un corpo. Grazie a questo sistema la ragazza è riuscita a liberarsi da 50 kg e tenere il peso in limiti di norma molto tempo.

Regole fondamentali di una dieta di Tatyana Rybakova:

  • In giorni ci devono essere non meno di 5 pasti – 3 principali e almeno 2 avere uno spuntino;
  • L'ultimo pasto – non più tardi in 3-4 ore prima di un sogno. Dopo esso non è necessario usare perfino il cibo facile, per esempio, il kefir o la mela;
  • È consigliato contare il cibo il contenuto calorico. Una variante ottimale – i ricevimenti principali del cibo su 300-400 chilocalorie, avendo uno spuntino su 100 chilocalorie;
  • A volontà è possibile fare un giorno una settimana a più caloria alta, ma moderatamente. Questo giorno è possibile offrire un pezzo di un piatto alto e calorifico preferito;
  • Le attività fisiche regolari sono necessarie, le professioni nella piscina, l'idoneità e i cardiotrainings soprattutto si avvicineranno;
  • I corsi di procedure cosmetiche per cura di un corpo sono periodicamente condotti. Massaggi bene provati, una doccia contrastante, srubs e avvolgere.

Il principio principale di una tecnica di Tatyana Rybakova – il cibo deve portare il vantaggio. È importante non corretto raccogliere prodotti, ma anche con competenza distribuirli durante il giorno.

I porridge e i prodotti proteinaceous sono raccomandati a una colazione, permetterà di ricevere l'energia necessaria ed essere sazia per molto tempo.

Il pranzo deve consistere di carboidrati complessi (per molto tempo danno il sentimento di sazietà) e le proteine, a volontà è possibile aggiungerlo con verdure fresche.

Permettiamo un pranzo di nutrimento, la cosa principale che in esso non c'è stato cibo di carboidrato. Permetterà di evitare il senso acuto di fame di notte.

È importante guardare che avere uno spuntino non è passato in pasti minuziosi. Il loro scopo – per riempire piccole provviste di energia in un organismo e prevenire l'apparizione di fame forte.

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – это комплексная система, которая включает в себя здоровое питание и регулярные физические нагрузки

Vantaggi

Il vantaggio principale di una tecnica di perdita di peso di Tatyana Rybakova – si tiene in equilibrio e il modo corretto di pasto. Risponde ai principi di cibo sano e positivamente influenza un organismo in generale.

I chilogrammi supplementari partono lentamente, ma è stabile, non c'è minaccia di aumento di peso dopo la fine di una dieta. Di solito durante un mese di una dieta di Tatyana Rybakova è possibile liberarsi da 4 kg.

Questa tecnica di perdita di peso sviluppa un'abitudine utile a cibo frazionario, alleva la relazione corretta al cibo, impara a scegliere prodotti utili. La dieta è facilmente trasferita perciò i fallimenti sono molto rari.

Se è difficile da rifiutarsi completamente dolce, qualche volta è possibile osare mangiare un pezzo di un dessert preferito, ma solo fino alle 12 nel pomeriggio.

La tecnica di perdita di peso di Tatyana Rybakova soddisfa perfino ad adolescenti che l'autore provato su proprio esempio.

Mancanze e controindicazioni

La dieta non andrà bene a quelli che hanno bisogno di liberarsi da peso in eccesso urgentemente.

Le controindicazioni a questa dieta sono sconosciute. La gente con malattie di distesa digestive prima di una dieta deve consultarsi con il dottore su selezione dei prodotti che fanno l'impatto sobrio su una distesa digestiva.

Quali prodotti sono risolti?

Il seguendo appartiene ai prodotti risolti:

  • Carne di pollo, manzo rapido e vitello;
  • Uova;
  • Pesce povero di grassi e frutti di mare;
  • Latticini con bassi tassi di interesse di gradi contenti, poveri di grassi grossi di formaggi;
  • Cereali;
  • Fagiolo;
  • Verdure, verdi, frutto, bacche;
  • Frutta secca;
  • Noci;
  • Tè verde.

Che i prodotti sono vietati?

Entri nella lista dei prodotti vietati:

  • Prodotti di farina, caramelle e zucchero;
  • Pasto rapido, prodotti semilavorati e salsicce;
  • Cibo grasso, fritto;
  • Salse di deposito e seasonings con un sodio glutamate (compreso cubi);
  • Dolci bevande gassate, succo da pacchi.

Menù

Esempio del menù di una tecnica di perdita di peso di Tatyana Rybakova durante 7 giorni:

Primo giorno

Colazione: porridge (200 g), uova alla coque (2 pezzi).

Prima avere uno spuntino: qualsiasi bacca (200 g).

Pranzo: porzione di porridge di orzo della perla, petto di pollo (metà), cetriolo (1 pezzo).

Secondo avere uno spuntino: parecchi pezzi di sfrondano, le albicocche asciugate o nutlets.

Pranzo: il merlano nero al forno (3 pezzi medi), insalata di cavolo fresca.

Secondo giorno

Colazione: una porzione di porridge, una frittata da 2-3 albumi.

Prima avere uno spuntino: pompelmo grande.

Pranzo: le gambe al forno di pollo (3 pezzi), una porzione di cereale di grano saraceno, una foglia di lattuga.

Secondo avere uno spuntino: mela verde (1 pezzo), kefir (200 millilitri).

Pranzo: l'aringa cotta in una lamina di metallo (1 pezzo), insalata di pomodori e una basilica.

Terzo giorno

Colazione: una porzione di miscela di frutta secca e cereali con kefir di contenuto grosso basso.

Prima avere uno spuntino: proteine di uova alla coque (3 pezzi).

Pranzo: manzo Stroganoff (150 g), porzione di porridge di grano.

Secondo avere uno spuntino: pesca o mela verde.

Pranzo: fiocchi di latte di contenuto grosso basso (200 g), mela e insalata di carote.

Quarto giorno

Colazione: porzione di porridge, uova alla coque (2 pezzi).

Prima avere uno spuntino: su 5 pezzi di sfronda e le albicocche asciugate.

Pranzo: l'interesse da manzo si è preparato su una griglia, una porzione di non il riso lucidato.

Secondo avere uno spuntino: arancia media.

Pranzo: il merluzzo al forno (200 g), verdure su una griglia (pepe, pomodoro, una melanzana).

Quinto giorno

Colazione: una frittata da tre uova con verdura, kefir (200 millilitri) con aggiunta di crusca.

Prima avere uno spuntino: formaggio povero di grassi (50 g).

Pranzo: piccolo pollo, porzione di lenticchia, pomodoro (1 pezzo).

Secondo avere uno spuntino: il kefir senza grasso (200 millilitri).

Pranzo: un interesse da un salmone (200 g), una porzione dell'insalata greca.

Sesto giorno

Colazione: porzione di porridge, uova alla coque (2 pezzi).

Prima avere uno spuntino: manciata di uva passa e noci.

Pranzo: il petto di pollo ha bollito, 2 patate in un'uniforme, un cetriolo e una foglia di lattuga.

Secondo avere uno spuntino: insalata da mezza di mela e mezza di carote.

Pranzo: il petto di pollo ha bollito, la porzione grande d'insalata da cavolo e cetriolo.

Settimo giorno

Colazione: una frittata da 2 uova, una porzione di cereale di miglio.

Prima avere uno spuntino: mela o pera.

Pranzo: gulash di manzo rapido (200 g), porzione di cereale di grano saraceno.

Secondo avere uno spuntino: 5 pezzi di sfrondano, la manciata di mandorle.

Pranzo: il merlano nero (200 g) cotto con verdure.

Punte utili

Consiglio 1: Come avere uno spuntino il gruppo di chicchi d'uva o un pezzo di un'anguria si avvicineranno.

Consiglio 2: Se è difficile da rifiutarsi completamente dolce, qualche volta è possibile osare mangiare un pezzo di un dessert preferito, ma solo fino alle 12 nel pomeriggio.

 
 
Se sa che:

Le ossa umane sono più forti che quattro volte concrete.