Lezioni d'idoneità per perdita di peso

 Uno di punti di uno stile di vita sano a cui sempre più persone nei paesi diversi aderiscono è la cura di forma fisica. La popolarità a questo proposito enorme ottiene l'idoneità di formazione per perdita di peso e portare a termine risultati, non è obbligatorio a visitare palestre.

Molte lezioni per idoneità per perdita di peso non esigono le attrezzature speciali perciò è possibile organizzare professioni in condizioni di casa. Tutto che può essere necessario è manubri e il desiderio di perdere il peso in eccesso.

Lezioni d'idoneità per perdita di peso: programma corretto

Poiché la perdita di peso bystry 2 volte alla settimana è la migliore di tutti per interessarsi d'idoneità. Dopo di tre mesi di formazioni regolari è possibile passare a tre volte professioni. Non deve tenere più di quattro formazioni alla settimana come professioni frequenti, e particolarmente quotidiane, non porterà il risultato desiderabile. È collegato al fatto che l'organismo può strapazzarsi, e quando non c'è riposo regolare e tempestivo, i grassi non sono bruciati.

Ogni idoneità di lezione del programma della casa deve esser cominciata con caldo su, e finire con esercizi su un prolungamento. Durata di formazione – di 40 minuti fino all'una. Il numero di ripetizioni di un esercizio – non meno di 15 volte.

Lezioni d'idoneità per perdita di peso: stomaco piatto

Sei esercizi efficaci su una stampa aiuteranno a trovare uno stomaco bello e piatto in brevi termini:

• Esercizio d'idoneità per uno stomaco no. 1: coricarsi su un dorso, mettere mani della serratura dietro la testa, poco piegare gambe nelle ginocchia. È necessario tendere muscoli di stampa, avendo alzato nello stesso momento la testa e le spalle. Allora, senza staccare una vita da un piano e senza piegare un dorso, è necessario durare un mento su. Ripetersi 20 volte;
• Torsioni a destra: coricarsi su un dorso, riempire sulla mano sinistra per la testa, e piegare la mano destra in un gomito e mettersi uno stomaco, nello stesso momento poco piegare gambe nelle ginocchia. Allora è necessario tendere muscoli di stomaco e alzare la spalla sinistra e la testa da una superficie, provando ad allungare il gomito sinistro il ginocchio destro. Eseguire 20 volte;
• Torsioni a sinistra: coricarsi su un dorso, riempire sulla mano destra per la testa, e piegare la mano sinistra in un gomito e mettersi uno stomaco, poco piegare gambe nelle ginocchia. Tendendo muscoli di stomaco, è necessario alzare la spalla destra e la testa, provare ad arrivare al diritto spinge il ginocchio sinistro con il gomito. Eseguire 20 volte;
• Bicicletta: l'esercizio d'idoneità per uno stomaco è anche effettuato in una posizione prona su un piano, mani dietro la testa. È necessario piegare gambe nelle ginocchia e alzarli in modo che tra un tronco e fianchi l'angolo giusto fosse formato. Allora è necessario fare tappe di azione, simili a guida della bicicletta, nello stesso momento in serie allungare il gomito destro per il ginocchio lasciato e il gomito sinistro per il ginocchio destro. Eseguire 20 volte in ogni partito;
• Torsioni di ritorno: coricarsi su un piano, piegare gambe nelle ginocchia e sollevarli con angolo giusto a un tronco. Posizione di mani – dietro la testa. Allora è necessario fare torsioni di primavera, provando ad allungare le ginocchia la testa. Il caso deve tenere costantemente nella posizione fatta piegare. Eseguire 20 volte;
• Sollevamento del caso – la sesta idoneità di formazione di esercizio per perdita di peso di uno stomaco. Coricarsi su un piano, distendere gambe, nello stesso momento tenere i talloni uniti e indossarsi calzini. Mettere mani della serratura dietro la testa. Allora è necessario alzare spalle, le mani e la testa da un piano, raggiungendo un angolo di 45 gradi con un corpo. Eseguire 20 volte.

Lezioni d'idoneità per perdita di peso: fianchi e natiche

• Nell'idoneità di lista di esercizi per natiche si accovaccia sono sul primo posto, ma portare a termine il risultato, hanno bisogno di essere capaci di esser effettuati correttamente. È migliore per accovacciarsi davanti allo specchio siccome la propria riflessione aiuta a controllare il processo. Una posizione di avviamento – gambe a lunghezza di spalla e un dorso diretto. Allora, avendo registrato un corpo in una posizione di avviamento, è necessario eseguire tozzo che i fianchi sono diventati paralleli a un piano. Per carico più grande di natiche è possibile mettere gambe più largamente. Eseguire tre approcci durante 20 volte;
• Le spinte sono il secondo esercizio d'idoneità efficace per natiche. Una posizione di avviamento – essere inginocchiante con l'accentuazione su mani. Allora è necessario piegare le ginocchia e stringerli a un petto. Dopo questo è necessario raddrizzare una gamba e poco alzarlo alle spalle. Compiendo l'esercizio è necessario guardare che il dorso ha sprofondato tan poco como posible. Per rafforzarsi di carico è consigliato usare i composti d'indennità speciale fissati su caviglie. Eseguire tre approcci durante 20 volte;
• Attacchi – il terzo esercizio per perdita di peso di fianchi e natiche. Devono esser effettuati indietro per stringere zone di problema. Grazie ad attacchi di una natica ottengono la forma arrotondata corretta. Eseguire tre approcci durante 20 volte.

Lezioni d'idoneità per perdita di peso: muscoli di mani

L'idoneità di esercizi seguente del programma della casa è calcolata su muscoli di mani su cui non deve dimenticare nell'aspirazione a fare belle altre parti di un corpo:

• L'esercizio con manubri in una posizione fissa – per prendere il controllo di manubri e salire direttamente, le palme guardano un corpo. È necessario piegarsi avanti, e poi impiegare e piegare mani. I gomiti devono esser stretti a una vita. Eseguire 10 volte;
• L'esercizio con manubri in una posizione prona – per coricarsi su uno stomaco, distendere mani con manubri lungo un corpo, poi alzare passa. Compiendo questa idoneità di formazione di esercizio per perdita di peso è necessario guardare che le mani non hanno deviato nei partiti. Eseguire 10 volte;
• – accovacciarsi flessioni sulle braccia da una sedia che affronta una sedia, mettere mani in un posto ed esser strizzato. Ripetersi 5 volte;
• Le flessioni sulle braccia da un piano – per salire a quattro zampe, le mani a lunghezza di spalla, esser strizzate, toccando da corpo consegnano il punto più basso. Eseguire 5 volte;
• Le flessioni sulle braccia da una parete – per salire affrontando una parete su distanza di passo da esso, riposare mani al livello di un petto ed eseguire flessioni sulle braccia. Guardare che il caso è rimasto diretto, e i talloni non si è staccato un piano. Ripetersi 5 volte.

Lezioni d'idoneità per perdita di peso: esercizi su gambe

La lezione d'idoneità finente per perdita di peso bystry è dedicata a esercizi su muscoli di gambe:

• Le gambe di mosse – per coricarsi su un dorso, un'accentuazione sui gomiti. Alzare gambe su 10 cm da un piano ed eseguire gambe di mosse larghe. Il tasso di esercizio deve essere piuttosto bystry, le gambe possono esser incrociate. Eseguire 15 volte;
• Forbici – la stessa posizione di avviamento, che a gambe di mosse. È necessario distendere mani avanti e attaccare le dita nella serratura. Le gambe alzate su 10 cm da un piano per eseguire il movimento «nozhnitsy», gradualmente aumentando la velocità di esercizio. Ripetersi 15 volte;
• Le forbici su uno stomaco – per coricarsi su uno stomaco, mani dietro la testa. Per pianamente piegare una spina dorsale – indietro i muscoli nello stesso momento si tenderanno. Allora è necessario alzare la testa e le spalle, tirare in natiche e alzare gambe per esecuzione del movimento «nozhnitsy». Eseguire 15 volte.

Per portare a termine il progresso, essendo impegnato in case, l'idoneità il programma deve essere complesso e intaccare tutti i gruppi di muscoli, il corpo umano non può crescere sottile in modo selettivo solo in parti certe di un corpo – i chilogrammi lasciano uniformemente tutte le zone di problema. I risultati ricevuti grazie a lezioni d'idoneità per perdita di peso hanno bisogno di esser messi dalla nutrizione sana sana o la dieta compensata.