Fitball

Fitball – una palla elastica delle dimensioni grandi (55-75 cm nel diametro) che è usato per attività ginnastica e aerobics. Un fitball anche chiama la direzione per idoneità dove gli esercizi sono effettuati su una palla («adatto» – il miglioramento, «la palla» – una palla). Il fitball è usato per miglioramento, da correzioni di una cifra e formazione di un portamento.

La patria di questo tipo per idoneità è la Svizzera da dove ha esteso e ha ottenuto il riconoscimento intorno al mondo. Fu sviluppato nel mezzo del secolo scorso dal fisioterapista Suzann Kleinfogelbach come ginnastica di riabilitazione per pazienti di una paralisi cerebrale. Dopo che l'effetto perfezionante di esercizi su un fitball diventò ovvio, il suo cominciò a usare riprendendosi da lesioni del dispositivo musculoskeletal.

I dottori hanno annotato che i processi di rigenerazione in tessuti compiendo una ginnastica fitball avvengono più intensivamente, i muscoli e i tessuti diventano più elastici, il metabolismo in dischi intervertebrali e circolazione del sangue si perfeziona.

Secondo dottori, il risultato di questo tipo per idoneità è simile a risultati di hippotherapy – il trattamento andando in macchina. Sedendosi su un cavallo o su una palla è necessario tenere costantemente l'equilibrio, e la serie di muscoli è coinvolta in questo processo.

Le oscillazioni di una palla e la necessità causata da loro per costantemente controllare l'equilibrio stimolano il lavoro di vari sistemi e internals: fegato, stomaco, corteccia di reni, ghiandole surrenali e intestini.

Siccome tutti gli impulsi ricevuti sono trattati e controllati da un cervello, gli esercizi su un fitball migliorano la capacità ad autocontrollo e autoanalisi che è spesso usata a professioni da yoga e disgelo-chi.

La palla svizzera è fatta di un ledraplastik – il materiale elastico capace per mantenere il peso a 300 kg. Anche la palla per idoneità è, di regola, rifornita di un sistema di sicurezza antiesplosivo speciale perciò l'apparizione perfino di una piccola apertura conduce non al suo spazio vuoto, e a immersione graduale.

Vantaggi fitball ginnastica

Quando l'esecuzione di esercizi su un carico di fitball è ricevuta dalla maggior parte di gruppi di muscoli. La forma rotonda di una palla permette di effettuare esercizi con un'ampiezza più grande, e grazie alla sua instabilità per deduzione di equilibrio di un muscolo costantemente sono in tensione.

Inoltre, grazie a una forma di un carico di palla delle diminuzioni di estremità più basse che la ginnastica fitball alla gente con un peso in eccesso, il varicosity danneggiato da caviglia e giunture del ginocchio e anche agli anziani permette di essere impegnata.

L'instabilità di un fitball dà anche altri vantaggi:

• Praticamente qualsiasi esercizio che è effettuato con il suo aiuto promuove il miglioramento di coordinazione di movimenti;
• Grazie al fatto che il corpo è teso durante tutta la formazione c'è un bruciato di numero più grande di calorie in confronto a esecuzione di esercizi statici soliti.

Così, durante le professioni una ginnastica fitball il gruppo grande di muscoli a cui l'attenzione dovuta di solito non è fatta è coinvolto. Grazie a una combinazione degli esercizi diretti verso una formazione di muscoli a messa in equilibrio continua su una circolazione del sangue di palla e un metabolismo si perfeziona quello che promuove la perdita di peso.

Anche gli specialisti in idoneità consigliano di usare un fitball non solo per formazioni, ma anche in vita quotidiana. Può esser usato invece di una sedia o una sedia durante il lavoro nel computer per leggere o guardare il film durante quali muscoli di fianchi, uno stomaco e un dorso efficacemente lavoreranno.

Siccome è corretto per scegliere un fitball

Per esercizi il fitball deve esser scelto secondo crescita. È necessario provvedere il livello corretto di carico.

Ad altezza di 152-165 cm là corrisponde il diametro di una palla in 55 cm, ad altezza di 165-185 cm - 65 cm. Comunque si considera che per principianti è migliore per usare una palla con un diametro di 65 cm siccome è più fermo.

Esser convinto dal modo più facile che gli approcci di fitball deve sedersi su esso. Quando sedersi su fitball correttamente raccolto di una gamba è piegato con angolo giusto.

Fitball per perdita di peso

Cominciò ad applicare un fitball a perdita di peso dal momento di distribuzione di questo tipo per idoneità. Insieme con aumento di un tono muscolare e una creazione di un bel sollievo, ha bisogno di costantemente mantenere l'equilibrio promuove la combustione intensiva di grasso.

Per perdita di peso con un fitball è abbastanza effettuare un complesso per il livello medio di preparazione su tutti i gruppi di muscoli. Poiché il raggiungimento di effetto fermo tre volte alla settimana è abbastanza per essere impegnato in un fitball, alternando giorni di formazione per riposare, osservando nello stesso momento raccomandazioni su nutrizione sana.

Di solito gli esercizi per perdita di peso includono caldo su, gli esercizi per fianchi, natiche, mani e un petto. Nello stesso momento uniscono i movimenti attivi a pose statiche che rafforza il processo di combustione di grasso.

Fitball per bimbi

Molti pediatri annotano il vantaggio di professioni da un fitball per bimbi. Il vantaggio importante di professioni simili è lo sviluppo di un meccanismo vestibolare – uno dei componenti più importanti di professioni con bimbi.

Per mezzo di bambini fitball può effettuare il nuoto «passivo», ricevendo impulsi visivi, vestibolari e kinestetichesky necessari.

Come a bambini dalla nascita il tono di sgibatel di solito prevale, le professioni un fitball con bimbi permette di rilassare muscoli di stomaco che bene intacca la digestione e il respiro.

Anche le professioni simili sono la terapia fisica particolare la funzione stimolante di un fegato, la corteccia di ghiandole surrenali, reni e molti altri organi vitali.

Sulle prime professioni è consigliato fare la ginnastica elementare, complicandolo gradualmente che promoverà il rinforzo e lo sviluppo di tutti i gruppi di muscoli. È particolarmente importante per muscoli posteriori siccome la flessibilità di una spina dorsale permette di funzionare normalmente a sistema nervoso ed esser distribuita liberamente a impulsi nervosi su tutto l'organismo.

Fitball per donne incinte

Di solito il fitball per donne incinte è scelto secondo crescita, comunque è necessario gonfiarlo poco meno – deve sprofondare un po' premendo. Nello stesso momento su esso deve essere comodamente e sedersi fermamente.

Anche a professioni un fitball per donne incinte è necessario aderire alle raccomandazioni seguenti:

• Non è consigliato essere impegnato con la palla svizzera in calzini o calzature sdrucciolevoli;
• È necessario usare un fitball in vita quotidiana, compiendo il lavoro o avendo un riposo. Soltanto sedendosi su esso, non effettuando esercizi speciali, muscoli di un dorso e un treno di stomaco;
• È necessario essere impegnato su un fitball accuratamente e lentamente, controllando il carico e l'equilibrio.

Il fitball per donne incinte aiuta a formare posizioni verticali diverse che aiutano al momento di consegna che può ridurre la loro durata. Gli ostetrici avvisano per usare un fitball per semplificazione di dolori della casa a uno stadio iniziale di parto. Con questo scopo è abbastanza tremare, sedendosi su una palla, in un ritmo con lotte.

Anche gli ostetrici consigliano di usare un fitball per aiutare il bambino che è in situazione posteriore che è corretto per girare prima di parto.