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Dieta «Montagne russe» / dieta di Martin Katan

Caratteristica di una dieta	Valutazione totale
Giorno di Prodolzhitelnost:21	3,5 di 5 La caratteristica di una dieta «le Montagne russe» – il cambiamento di contenuto calorico quotidiano che permette di evitare l'adattamento di un organismo a una dieta a basso contenuto di calorie.
частота:раз raccomandato in 6 mesi
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

L'autore di una dieta «Montagne russe» – lo psicologo americano Martin Katan. Questo sistema di alimentazione elettrica sviluppò negli anni ottanta gli XX secoli, e come lui lui stesso avanza una richiesta, con il suo aiuto liberato da 31 kg di peso in eccesso. La dieta «le Montagne russe» è abbastanza popolare e adesso quando garantisce la riduzione di peso considerevole – circa 10 kg in 3 settimane.

Segue una dieta l'affermazione è assunta come una base che l'alternazione di contenuto calorico quotidiano siccome intensifica il metabolismo aiuta a portare a termine la riduzione di peso. Su «Montagne russe» è offerto per cambiare ciascuno tre giorni il contenuto calorico quotidiano: sono ripetuti 3 giorni di 600 chilocalorie, 3 giorni di 900 chilocalorie, 3 giorni di 1.200 chilocalorie, allora il ciclo.

Regole di una dieta «Montagne russe»:

È severo per osservare il contenuto calorico quotidiano di una dieta, è vietato scambiarsi i giorni di posizione;
Non è necessario escludere da una dieta completamente grassi, perfino in giorni «affamati». Può rallentare il metabolismo, quindi, riduca la velocità di perdita di peso;
La dieta deve essere varia. Sebbene la gamma di prodotti rigorosamente non sia limitata, non deve ottenere la norma di giorno di calorie a scapito di un cioccolato o biscotti, il menù deve includere prodotti a basso contenuto di calorie utili, le sostanze, contenendo tutto necessario per un organismo;
In giorno è necessario bere 2 litri di puri ancora dell'acqua;
Ogni giorno è necessario passare non meno di un'ora nell'aria fresca;
La durata di un sogno non deve essere meno di 8 ore.

Il peso è il congedo più veloce, e la dieta sarà più facile trasferito se accompagnarlo con esercizi fisici. Comunque non deve esaurire un organismo con formazioni di potere, è migliore per scegliere lo yoga, Pilates, camminando e guidando la bicicletta.

A fine di una dieta è consigliato aderire tra due settimane a una dieta con il contenuto calorico quotidiano di 1200-1500 chilocalorie, aiuterà a fissare un'abitudine di mangiare meno kaloriyno, che a una dieta, e preverrà il ritorno dei chilogrammi buttati.

Диета «Американские горки»/Диета Мартина Катана: правила питания

Vantaggi

In 21 giorni di «Montagne russe» è possibile liberarsi da 8-10 kg, e qualche volta e più – più c'è stato un peso iniziale, il piombo diventerà più essenziale.

La dieta «le Montagne russe» non assume il rifiuto della maggioranza di prodotti che permette di fare una dieta varia, può esser adattato facilmente sotto qualsiasi preferenza di cibo.

Mancanze e controindicazioni

La dieta di Martin Katan ha il contenuto calorico basso, è molto più basso i nutrizionisti minimi, stabiliti per riduzione di peso (1.200 chilocalorie). A causa del valore contento e nutrizionale calorico insufficiente del deterioramento di menù nella salute generale è abbastanza spesso annotato: debolezza, bystry stanchezza, mal di testa, sonnolenza o di fronte, difficoltà con addormentarsi, irritabilità. Aumenta il rischio di fallimento.

La dieta americana è contraindicated a qualsiasi malattia di una forma affilata o cronica, a donne incinte e le donne nutrenti, adolescenti, gli anziani e la gente indebolita.

Quali prodotti sono risolti?

Carne rapida, uccello e pesce;
Frutti di mare;
Prodotti da latte e lattici di contenuto grosso basso;
Verdure;
Gradi inaddolciti di frutto e bacca;
Kashi su acqua;
Olio vegetale per condimento di insalate.

Che i prodotti sono vietati?

Prodotti grossi, affilati, affumicati, salati e pasticceria.

Menù

Esempio del menù di un giorno su 600 chilocalorie:

Esempio del menù di un giorno su 900 chilocalorie:

Il menù approssimativo di un giorno su 1.200 chilocalorie:

Punte utili

Consiglio 1: la Fame tra pasti è consigliata di esser soddisfatta, bevendo una tazza d'acqua calda.

Consiglio 2: Se la restrizione affilata di contenuto calorico quotidiano causa il deterioramento serio in salute, è possibile passare a opzione più morbida di una dieta: 3 giorni di 1.200 chilocalorie, 3 giorni di 1.400 chilocalorie, 3 giorni di 1.600 chilocalorie.

Se sa che:

La gente che si è abituata per fare colazione regolarmente ha l'obesità molto meno spesso.

5 prime ragioni principali di obesità

L'obesità è chiamata da una malattia di 21 secoli, durante i 100 anni scorsi dal numero della gente che soffre di peso del corpo in eccesso, considerevolmente aumentato...

Prima colazione	200 g di fiocchi di latte.
Seconda colazione	1 arancia o manciata di bacche.
Pranzo	200 g di minestra vegetale con una manciata di crusca.
Pranzo	Frittata di vapore da 4 albumi con verdi.
Pranzo	100 g di pesce bollito.

Prima colazione	100 g di porridge con 1 mela grattugiata.
Seconda colazione	100 g di fiocchi di latte, 150 g d'insalata di cavolo, pezzo di pane nero.
Pranzo	100 g di pollo bollito o pesce, 200 g d'insalata da verdure fresche.
Pranzo	200 millilitri di kefir, manciata di crusca.
Pranzo	100 g di gamberetti bolliti.

Prima colazione	200 g di cereale di grano saraceno con un cucchiaio di olio vegetale.
Seconda colazione	Kefir o yogurt.
Pranzo	1 patata al forno, 200 g di petto di pollo bollito, insalata di verdure fresca.
Pranzo	2 arance o 2 mele o 1 banana.
Pranzo	100 g di fiocchi di latte o 100 g di pesce bollito, 150 g di verdure stufate.