La dieta di Tatyana Malakhova

Caratteristica di una dieta	Valutazione totale
Prodolzhitelnost:ne è limitato	3,5 di 5 Il sistema di alimentazione elettrica che provvede alle necessità sicuro, sebbene non bystry riduzione di peso e formazione graduale di abitudini alimentari utili.
chastota:lyuby raccomandato
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

  L'autore di una dieta è lo specialista in ingegneria d'ingegnere-heatpower Tatyana Malakhova. Dopo di 20 anni di lotta contro peso in eccesso sviluppò il programma speciale del cibo grazie a cui si liberò da 20 kg.

Il principio fondamentale di una dieta di Tatyana Malakhova – formazione della relazione corretta al cibo. Un problema di una dieta – per fare amici con proprio organismo che è riflesso nel nome alternativo di questa dieta – «Una dieta di amicizia». La crescita sottile impara a usare le combinazioni corrette di prodotti utili e fare una dieta sana per ogni giorno.

Il contenuto calorico di una dieta quotidiana su una dieta deve essere non meno di 1.200 chilocalorie.

Per ogni tazza di ubriaco di caffè o tè, è necessario bere due occhiali di puri ancora dell'acqua molto.

In media sulla dieta di Tatyana Malakhova in 5-6 mesi il 15-20% di peso iniziale è perso.

Vantaggi

Grazie a riduzione di peso uniforme su una dieta non c'è rischio di un obvisaniye di pelle. Dopo la fine di una dieta i chilogrammi supplementari ritornano di rado (a condizione di cibo moderato) siccome il metabolismo riesce a esser ricostruito.

La dieta di dieta abbastanza varia e compensata che aiuta a evitare la monotonia e il sentimento di fame.

Sulla dieta di Tatyana Malakhova insieme con chilogrammi supplementari l'organismo è lasciato da scorie e tossine, e la maggior parte muscolare non diminuisce.

Mancanze e controindicazioni

Dal punto di vista di crescere sottile, la mancanza principale di una dieta di Tatyana Malakhova – la perdita di peso anche lenta. Un tal sistema di alimentazione elettrica non andrà bene a quelli che hanno bisogno di perdere il peso urgentemente.

Nella prima apparizione di settimane di serrature ed eruzioni della pelle che muoiono durante tempo è possibile.

La dieta di Tatyana Malakhova è contraindicated alla gente con ulcera allo stomaco di uno stomaco e un duodeno, una gastrite in uno stadio di aggravamento, a donne incinte e le donne nutrenti, adolescenti.

Prima di una dieta si consultano con il dottore.

Quali prodotti sono risolti?

Quelli quale GI è più basso che 50 appartengono ai prodotti risolti:

• Verdure fresche e frutto, seasonings naturali (erbe, spezie, aglio, pepe, succo di limone);
• I prodotti di latte fomentati senza grasso, i formaggi di contenuto grosso basso;
• Pane di grano intero, fiocchi, fagiolo bianco, lenticchia, soia, piselli, noci, semi di girasole, frutta secca;
• Frutti di mare;
• Cioccolato scuro con la manutenzione di cacao più di 70%.

Che i prodotti sono vietati?

È vietato usare patate, il grano, il riso, le salsicce, ha fumato prodotti, i prodotti semilavorati, lo scatolame, le salse, le bevande alcoliche, il cibo salato, piccante, grasso e fritto.

Menù

Esempio del menù di una dieta di Tatyana Malakhova durante sette giorni:

È necessario osservare la successione corretta dell'uso di tipi diversi di prodotti durante il giorno:

• Mattina: cibo di carboidrato con l'indice di glycemic (GI) 35-50 o le proteine. Il grasso è escluso;
• Giorno: le variazioni – i carboidrati (GI a 40) con grassi vegetali, proteine con carboidrati (GI a 25) e grassi o frutto sono possibili;
• Sera: proteina di animale in combinazione con le verdure rozze che hanno in basso GI e contenuto minimo di carboidrati.

Il volume medio di una porzione – 300-400 g se ci sono molte verdure, è permesso il volume in 500 g. La quantità di frutto in giorni non deve superare 400 g. Il frutto è vietato di esser mangiato dopo 16:00.

I principi di compatibilità di prodotti sulla dieta di Tatyana Malakhova:

• Non è consigliato mescolare l'animale e i grassi vegetali, per esempio, friggere la carne o il pesce in olio vegetale;
• I prodotti con contenuto alto di carboidrati (il grano, i maccheroni, il pane, il fagiolo) sono incompatibili con grassi (saturati) di animale. È possibile unirli a oli vegetali (i nongrassi saturi), ma è migliore per usare una piccola quantità di olio;
• I prodotti di carboidrato non sono uniti a proteinaceous. Le verdure possono solo essere una decorazione per carne o pesce. In pasticcini è permesso aggiungere l'albume, ma non un tuorlo;
• I prodotti da latte e lattici quale contenuto grosso è più alto che il 0% non sono uniti a carboidrati;
•   Il frutto non è compatibile con nessun tipo del cibo, non possono esser usati come un dessert. Le verdure, anzi, sono unite a qualsiasi prodotto.

Punte utili

Consiglio 1: Per definizione di compatibilità di prodotti Tatyana Malakhova offre una tale strada: presenti i prodotti interessanti Lei in un piatto, per esempio, aringa con fragola o salsiccia con banane. Se è impossibile, non li mangi durante un pasto.

Consiglio 2: Cominci ogni pasto con insalata di verdure fresca. Il distributore di benzina corretto a insalata è importante: l'olio vegetale se le verdure sono servite al pesce e il prodotto di latte fomentato (lo yogurt, la crema aspra povera di grassi) se le verdure sono servite a carne.    

Consiglio 3: Alla seconda colazione è consigliato scegliere il frutto. Ad alcun appetito di aumento di frutto della gente, in quel caso gli aggiungono noci o schiumano il formaggio.

Consiglio 4: Il menù di una dieta di Tatyana Malakhova può diversificare con i prodotti preparati su una griglia.

Consiglio 5: il contenuto calorico di una dieta quotidiana deve essere non meno di 1.200 chilocalorie.

Sito ufficiale di una dieta di Tatyana Malakhova.