Perdita di peso efficace

La perdita di peso efficace significa due opzioni di dumping di peso:

1. Disposizione di peso in eccesso e miglioramento della condizione generale di un organismo durante molto tempo. Metodi efficaci di perdita di peso in questo caso:

• Stile di vita sano;
• Cibo compensato;
• Le attività fisiche regolari somministrate.

2. Dumping di una quantità importante di chilogrammi supplementari durante breve periodo del tempo. Poiché una tale perdita di peso efficace di solito usa:

• Fame;
• Monodiete;
• Diete a basso contenuto di calorie rigide.

Il peso in eccesso in un organismo si riunisce durante il periodo lungo e se la coppia di chilogrammi supplementari di disagio speciale non consegna, allora con aggiunta ulteriore di carico di peso di tutti i corpi e gli aumenti di sistemi, la salute generale peggiora, i problemi di carattere psicologico appaiono. È necessario definire quali metodi efficaci di perdita di peso devono esser scelti per una soluzione.

A prima vista, è più preferibile liberarsi da peso in eccesso rapidamente. Scegliere una dieta adatta e durante un breve periodo del tempo, avendo limitato rigidamente una dieta, trovare la simmetria precedente. In questo caso succede qui che – il dumping affilato di peso, a causa d'insufficienza del cibo, costringe un organismo a passare in un regime di economia dovuta a diminuire in tasso di un metabolismo. Perciò, a fine di una dieta appena che il modo di cibo abituale è restaurato, il peso perso prontamente ritorna. E siccome il metabolismo è rallentato, i prossimi chilogrammi supplementari sono riuniti. Per questo motivo si considera che la formula generale per tutte le diete di perdita di peso efficace bystry – «meno dieci, più quindici», il «effetto cosiddetto dello yo-yo».

Praticamente tutti i metodi di perdita di peso efficace in brevi termini hanno la massa di controindicazioni e hanno un effetto sfavorevole sullo stato di salute e la salute generale. Sebbene molto dovesse usarli per perdere parecchi chilogrammi supplementari, avendo corretto una cifra prima di eventi vitali importanti (l'anniversario, un matrimonio, un viaggio nel resort, eccetera).

All'atto di approccio ragionevole a un problema di peso in eccesso per perdita di peso efficace è necessario esser guidato non da risultati momentanei di restrizioni rigide corte, e da cambiamento cardinale non solo di stile e una dieta, ma anche un modo di vivere in generale.

Perdita di peso efficace in condizioni di casa

Essere impegnato in perdita di peso efficace in condizioni di casa - il compito facilmente fattibile. L'osservanza di regole del cibo e modo di attività fisiche non solo metterà alla fine una cifra in ordine, aggiusterà la vita di famiglia, ma anche considerevolmente migliorerà lo stato di salute.

Il componente più importante di perdita di peso efficace in condizioni di casa – la buona nutrizione compensata che include:

• Le proteine corrette – gradi poveri di grassi di carne, un uccello, il fagiolo, prodotti di latte da latte e fomentati senza grasso;
• Grassi utili – gradi grossi del pesce, contenendo acidi di omega, oli vegetali, principalmente oliva e tela di lino, burro di contenuto grosso basso;
• Carboidrati complessi – wholegrain o pane otrubny, porridge, riso marrone, vario frutto e bacche, frutta secca, miele naturale;
• Rapporto ottimale di proteine, grassi, carboidrati – equilibrio di BZhU. È istituito che il numero seguente di calorie – il 45-65% da carboidrati, il 20-35% da grassi, il 10-35% da proteine deve venire a una dieta quotidiana. Per persone interessate per perdere il peso è necessario aderire a rapporto BZhU 30-20-50;
• Le Vitamine B abbastanza – ci sono molto frutto, verdure, principalmente rozze, il fegato di manzo, le noci;
• I prodotti che promuovono la chiarificazione di un organismo e una perdita di peso stimolante – lo zenzero, l'aglio, il vino bianco, confortano l'aceto;
• L'acqua potabile liquida, non meno di 1.5-2.0 l al giorno, è desiderabile per bere un bicchiere d'acqua in 15-20 minuti prima di pasto.

Tutto il cibo che sale su un tavolo per perdita di peso efficace deve essere sano. È necessario rifiutare prodotti semilavorati e i prodotti di produzione industriale come in loro il contenuto alto di conservanti, emulsifiers, transfats, additivi aromatici, amplificatori di gusto e altri composti chimici dannosi. Qualsiasi crostino, chip, cibo solubile (pasto rapido), bevande dolci e gassate, succo da pacchi.

I piatti devono esser preparati da prodotti freschi naturali che sono migliori per arrivare nel mercato o in reparti speciali di supermercati. È tan poco como posible a cibo dosalivat, come un'ultima risorsa, per usare il mare o il sale iodinated. La quantità di sale necessario per un organismo già contiene in prodotti, e la sua eccedenza trattiene in un'acqua d'organismo, toccando con la sua chiarificazione, gonfiezza di aumenti e rallenta il processo di perdita di peso.

Il momento importante di perdita di peso efficace – la dieta corretta. È desiderabile mangiare nello stesso momento, non meno di 4-5 volte durante il giorno, le piccole porzioni. Avere la cena non più tardi che le sette di sera o almeno in quattro ore prima di un sogno.

Esercizi fisici per perdita di peso efficace

Gli esercizi fisici regolari e le attività fisiche somministrate sono necessari nel corso di perdita di peso efficace per aumento di consumo di energia, rinforzo di un tono di muscoli, un miglioramento di circolazione del sangue e un miglioramento di un organismo.

L'esecuzione quotidiana della serie semplice seguente di esercizi come esercizi del mattino o di sera accelererà il dumping di peso e migliorerà lo stato fisico generale:

• Alzare mani attraverso i partiti su, estendersi e sprofondare in un petto, che sale su dita del piede. Cadere da un piede pieno, mani attraverso i partiti giù;
• Una mano di una cintura, la lancetta dei secondi alzata sopra la testa per effettuare cerchi. Sostituire una mano;
• Le mani in una cintura per salire su dita del piede, effettuare caviglie di cerchi al di sinistra e la parte giusta in serie;
• Le gambe a lunghezza di spalla, passa a una cintura, giostre in una vita a destra e a sinistra;
• Le gambe a lunghezza di spalla, passa a una cintura per mettere la gamba sinistra da parte a sinistra, piegarsi a esso, la mano destra sopra la testa dura parallela a un piano a sinistra. Ripetersi in altro partito.

Anche sarà utile per perdita di peso efficace:

• Le gambe insieme, le mani sono abbassate, il sollevamento di passa con una mossa seriale di una gamba indietro;
• Le gambe a lunghezza di spalla, passa a una cintura, un giro di un tronco a sinistra con una mossa la mano destra alla parte lasciata e viceversa;
• Le mani prima di loro su altezza di un petto, una gamba a lunghezza di spalla, una mossa una gamba a una mano opposta, i calzini per toccare le dita di mani;
• Le gambe insieme, le mani lungo un corpo per alternarsi si accovacciano alle mani distese avanti a si accovaccia quando le mani toccano un piano;
• Gambe insieme, quattro salti su due gambe, su due salti su diritto e sulla gamba sinistra.

All'inizio è possibile fare tutti gli esercizi durante 2-4 volte, gradualmente aumentando il carico. A optimum effettuano ogni esercizio di 8-10 volte, a sentimento di stanchezza piacevole.

La perdita di peso efficace è possibile solo in caso gustoso e in abbondanza mangiare il desiderio di sembrare buono e sentirsi perfettamente più, che desiderio, e è tan poco como posible per spostarsi.