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Cresciamo magri con piacere: consigli di psicologi

La cosa principale – motivazione

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È inizialmente scorretto parlare con sé: «tutto, vado su una dieta». Questo pensiero già significa la restrizione, e, perciò, non può portare il piacere. Si chieda meglio: «alle abitudini alimentari esistenti quante ho bisogno di spendere calorie un giorno?», o: «quante calorie ogni giorno posso consumare per cominciare a perdere il peso?».

Senza pressione

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Tutto che sta per intraprendere per rinunciare a chilogrammi supplementari, deve diventare con uno spirito positivo. Qualsiasi azione fatta «in una pressione» La alienerà da uno scopo. Il cibo sano deve dare il piacere e le attività ogni giorno fisiche per essere in gioia.

Attività fisica

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L'attività fisica non è solo attività di sport, ma anche e quello che fa ogni giorno in vita e a un tempo libero: lavandosi e una stiratura, una pulizia, passeggiata di piede prima di lavoro, balli, yoga e molte altre cose. Scegliendo per sé il carico, può al sicuro cancellare professioni quegli sport che causano il rigetto. E scelga dagli altri questo a Lei a simpatia.

Quanti giocare sport?

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Se è spaventato dalla parola «lo sport» – non si preoccupano, nessuno sta per costringerLa a guidare da sé sette sudori. Allo stadio iniziale il minimo attività ogni giorno fisica – mezz'ora. Allora, quando comincerà a godere, sarà capace di dare senza sforzo a ora di sport preferita un giorno e più. La cosa principale per essere impegnata solo in quello che è piacevole a Lei e in tempo adatto per Lei, altrimenti le professioni causerà l'ostilità.

Acqua con un limone

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Se ha un'acidità normale o abbassata, aggiunga il succo recentemente premuto di un limone ad acqua potabile, aiuterà a trasferire il sentimento di fame più facile. Su due litri d'acqua calda mezza delle dimensioni medie di un limone intraprende. Il succo di limone promuove la diminuzione in livello di zucchero in sangue, a saturazione bystry, chiarificazione di un organismo da tossine. Inoltre, il succo di un limone stimola il lavoro di un fegato, e anche rifornisce un organismo di vitamina C e minerali.

Scelta di una dieta

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Il compito seguente – per decidere su un'indennità di cibo o raccogliere la dieta già pronta quale osservanza Le darà il piacere. È migliore per farlo, avendo chiesto dell'aiuto il nutrizionista di specialista. Nessuno La metterà a pane e acqua. Il buon dottore non solo raccomanderà un'indennità di cibo ottimale, ma ancora aiuterà a esser aggiustato e troverà la fiducia in successo.

Abitudini alimentari

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Abbastanza spesso le abitudini alimentari create nell'infanzia rimangono per il resto di vita. Per cominciare a mangiare in modo conveniente, è necessario fare l'attenzione a con quali pensieri mangia. Se ha fame veramente mentre la mano prova a tenere il passo con i prossimi biscotti o questo l'azione soltanto meccanica, abituale, collegata, forse, con una pressione, una stanchezza o una noia? Ancora uno punto importante a cui vale fare l'attenzione – una mancanza di un sogno che gli psicologi direttamente collegano a un'iperalimentazione.

Base di dieta - proteine

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Se è sensibile a fame e qualsiasi restrizione nel cibo causa le torture reali, migliori di tutto che soddisfarà al proteinaceous e le diete vegetali che permettono di mangiare spesso e in modo vario. Nonostante il fatto che a tali diete il cerchio grande di prodotti scompaia da una dieta, i prodotti risolti possono esser uniti in vari modi che permetteranno di non sentire restrizioni praticamente.

Se è impossibile senza carboidrati

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Se facilmente trasferisce restrizioni nel cibo e può fare sedere molto tempo su un'insalata, ma, purtroppo non può passare dolce, allora è migliore per scegliere il tipo di dieta dove la parte principale di carboidrati scende durante mattina. Invece di zucchero è necessario usare dolcificanti. L'accentuazione deve esser messa su erbe e spezie, il gusto del cibo è coperto nel suo aroma che perciò consuma il cibo fragrante, un organismo che è possibile ingannare.

Come andare su una dieta?

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Per perdita di peso di successo, allo stadio iniziale avrà bisogno si moverà velocemente e con potenza per sviluppare in sé abitudini utili che aiuteranno a seguire regole semplici di una dieta compensata più lontano. Non deve cambiare a una nuova dieta subito – porterà a un organismo che una pressione e un processo di perdita di peso non daranno a nessun piacere. È consigliato includere solo quei prodotti dietetici che ama in una dieta.

Nessuno a monodiete!

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Le monodiete sono accettabili solo in un caso: se ha mangiato troppo (per esempio, in vacanze), e ha bisogno di fare sedere la coppia di giorni su kefir, grano saraceno o porridge di riso. Per il resto la monodieta rappresenta il cibo non equilibrato l'aggiornamento stimolante in un organismo grosso per emergenza. Inoltre, molto tempo per mangiare solo un prodotto forte psicologicamente.

Due litri d'acqua un giorno

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Da mattina riuniscono una bottiglia di due litri d'acqua e lo bevono durante il giorno. E, l'acqua deve essere in una bottiglia, quindi sarà capace di controllare il volume di ubriaco. Molto spesso il sentimento di fame si alza a una mancanza di liquido di un organismo. In quel caso, quel desiderio è stato adatto è, è abbastanza bere acque. L'acqua potabile liquida in abbastanza è un componente obbligatorio di perdita di peso di successo. E qui è necessario rifiutare bevande gassate.

Escludiamo il ketchup e la maionese

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Le salse di deposito sono ricche con carboidrati bystry, grassi dannosi, amplificatori di gusto, eccetera. Ma è piuttosto difficile da rifiutare il ketchup o la maionese, perfino capendo che eccetto calorie supplementari questi additivi in una dieta non introducono niente utile. È possibile sostituirli con salse di preparazione di casa, che usa all'atto di produzione la minor quantità caloria alta e prodotti solo naturali. Gradualmente è necessario passare a tali seasonings come pepe, aceto di balsamo, spezie, erbe e sale (in una piccola quantità).

Sostituzione di prodotti abituali con dieta

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Tutto che può essere senza grasso, deve sostituire nei Suoi prodotti di menù con contenuto grosso più alto. Invece del 3,2% di latte bevono il 1,5%, invece di crema aspra del 20% di fermento di uso contento grosso del 0% o lo yogurt senza grasso per condimento di insalate e primi corsi. Escluda lo zucchero da una dieta, avendolo sostituito con miele, non offra la pasticceria alta e calorifica, ma se c'è un desiderio di caramelle, mangi alcuna frutta secca o una caramella di frutto naturale. Psicologicamente è molto più difficile da mantenere il rifiuto pieno di prodotti abituali, che accettare la loro sostituzione.

Colazione - prima di tutto

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Di regola, con una colazione per problema a fannulloni e civette. Quelli il cui organismo non è abituato a primo pasto. È abbastanza possibile ricostruire il modo e un'indennità di cibo per la prospettiva di perdita di chilogrammi supplementari. La colazione può e deve essere la caloria alta se non può forzare per mangiare il porridge – non importa, dà la preferenza per ficcare il sandwich. Avendo fatto benzina nell'energia del mattino, sarà capace di fare molto più, e nello stesso momento spendere tutte le calorie ricevute da mattina.

Se sa che:

La persona che accetta antidepressivi in la maggior parte casi avrà una depressione di nuovo. Se la persona si è occupata di depressione da propri sforzi, ha ogni probabilità per sempre per dimenticare su questo stato.

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