Perdita di peso per uomini
La perdita di peso per uomini è basata sul menù dietetico compensato, la restrizione delle calorie consumate, il rifiuto di alcool, mobilità e formazioni regolari con sport.
Caratteristiche di una dieta per perdita di peso per uomini
La dieta per perdita di peso per uomini deve esser progettata prendendo caratteristiche fisiologiche in considerazione di formazione di peso in eccesso a cui è possibile portare:
- accordo di depositi grassi in uno stomaco, una pressione su un diaframma e un cuore;
- l'influenza negativa di lipidic posa su pareti posteriori di un myocardium e rischio di sviluppo di un attacco cardiaco;
- esistenza di depositi grassi in un collo, con lo sviluppo successivo di russare e notte апноэ;
- violazioni di uno sfondo ormonale con apparizione di quantità in eccesso di estrogeno.
Il processo di perdita di peso per proventi di uomini più veloci, che a donne siccome gli ormoni sessuali maschili promuovono la combustione di riduzione di peso e grassi.
Il programma efficace di perdita di peso per uomini deve includere esercizi ogni giorno fisici, lo stile di vita attivo, nuotando e le passeggiate di piede regolari.
Prima che gli uomini di perdita di peso hanno bisogno di rifiutarsi gradualmente grasso, la farina e il cibo piccante, e anche limitare l'uso di birra, le bevande aerate e artificiali.
Il menù dietetico per perdita di peso per uomini
Il menù dietetico corretto deve esser unito ad attività fisiche, e anche a calcolo costante delle calorie consumate. A perdita di peso per uomini i prodotti seguenti devono esser esclusi da una dieta:
- con contenuto alto di sale;
- prodotti semilavorati e scatolame;
- bevande alcoliche e birra;
- i piatti concentrati in borse;
- prodotti di panetteria.
La base di dieta di dieta per perdita di peso per uomini deve esser fatta:
- verdure fresche e frutto;
- porridge, miscela di frutta secca e cereali e fiocchi;
- fiocchi di latte e prodotti di latte fomentati poveri di grassi;
- patate bollite;
- carne dietetica di pollo, tacchino e coniglio;
- pesce e piatti da esso;
- tè verde e succo di frutta;
- gradi solidi di maccheroni.
Il menù correttamente compensato per perdita di peso per uomini può guardare come segue:
- colazione – cibo di carboidrato (krupyany porridge, miscela di frutta secca e cereali, fiocchi di latte, cioccolato):
- il pranzo – ha fatto bollire la carne, il brodo vegetale, tofu il formaggio, le mele, il tè verde;
- spuntino di pomeriggio – casseruola di fiocchi di latte, tè verde, mele;
- pranzo – pasta, stufata a verdure, tè verde.
Tra i pasti principali dell'uomo devono avere un morso 3-4 volte al giorno. Durante avere uno spuntino è possibile mangiare il frutto fresco e bere il succo naturale.
La raccomandazione importante di perdita di peso efficace per uomini è il cibo separato, e anche non la combinazione di pasta e carne.
Programma sportivo di perdita di peso per uomini
Il programma sportivo di perdita di peso per uomini consiste di una serie di esercizi e corsa quotidiana. Delle mattine è necessario effettuare l'elettrizzazione ed essere impegnato diverse volte una settimana nella palestra su macchine di esercizio e granate.
Gli esercizi efficaci per perdita di peso per uomini devono includere flessioni sulle braccia, si accovaccia, mosse, salti e pullings su. Per rafforzarsi di muscoli è necessario effettuare esercizi di potere e aumentare loadings ogni settimana.
Il programma più adatto di esercizi per perdita di peso per uomini deve esser sviluppato dall'allenatore di sport e il nutrizionista che considerano l'età, le caratteristiche fisiologiche e psicologiche.
Durante perdita di peso dell'uomo devono condurre uno stile di vita sano, ma nello stesso momento dormire 8-9 ore al giorno, evitare pressioni e le emissioni di cortisol, e anche essere impegnato in un hobby attivo o un hobby all'aperto.
La perdita di peso corretta per uomini deve esser unita a nuoto, physiotherapeutic le procedure e il massaggio.
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