7 tecniche dell'attività fisica risparmiante

L'attività fisica è necessaria per funzionamento normale di un corpo umano. A una mancanza del movimento le giunture cessano funzionare, l'atrofia muscolare, l'attività cardiovascolare è rotta e il metabolismo peggiora. Il ritmo di città moderno di vita non fornisce alla persona l'attività fisica adeguata, supplementare - lo sport è necessario. I compiti tediosi il numero enorme della gente che ha questi o quelle patologie croniche a cui lo sport non è raccomandato esistono lo sport non tutti a simpatia, ma anche. Ma il hypodynamia rafforza problemi con salute com'essere in questo caso?

C'è una soluzione: le tecniche sobrie di attività fisica. Sono sviluppati in modo che, senza sovraccarico, senza strapazzarsi eccessivamente e senza ferire un organismo, fornire a lui l'attività sufficiente. La loro proprietà generale – un minimo, e qualche volta e assenza totale di controindicazioni.

1. Yoga

Il seguace classico di yoga con indignazione noterà che lo yoga non è la ginnastica affatto e il sistema prima di tutto filosofico, e il suo obiettivo principale – ha un impatto su spirito, ma non su un corpo. È difficile da discutere con esso, così come con il fatto che per manutenzione di salute gli aspetti filosofici di yoga non sono obbligatori a studio affatto. Come il sistema di esercizi perfettamente lavora anche senza loro. All'atto di pratica regolare dello yogin molto favorevolmente intacca un organismo: restaura giunture e i sostegni con un tono muscolare, bene il sistema cardiovascolare, respiratorio, nervoso, endocrino di influenze, permette di aggiustare la digestione, fa economie da stanchezza cronica e dolori persistenti. La maggioranza delle tecniche sobrie di attività fisica, comunque, include elementi di yoga.

Lo yoga è molto non costante perciò non ci sono controindicazioni a lui.

2. Nuoto

Solo che non sono capaci non gli piace nuotare. Dà il piacere a tutto il riposo, entrambo il processo e la «gioia muscolare lucente» dopo che fu successo per nuotare per un po' bene. Anche il fatto che il nuoto molto bene per un organismo è ben noto: tutti i gruppi di muscoli sono caricati uniformemente, le giunture nello stesso momento non sono spinte all'eccesso, il lavoro di sistema respiratorio e cardiovascolare con carico alzato, ma adeguato che forma loro e i sostegni in un modo operativo ottimale. Il nuoto è favorevole per una spina dorsale, è uno dei metodi più efficaci di trattamento di scoliosis. L'installazione di tasso diverso di nuoto di esso è possibile variare il carico – da facile prima di stabilimento di record di sport.

Non ha controindicazioni se galleggiare noiosamente, è necessario soltanto ridurre la velocità.

3. Acqua aerobics

L'acqua aerobics permette di prendere tutto il vantaggio di aerobics classico senza le sue mancanze a cui il carico eccessivo di giunture appartiene prima di tutto. Questo sistema flessibile, gli esercizi possono esser uniti in modo che studiare più di un siti, risparmiando altri, o uniformemente distribuire il carico. Con sovrastanchezza la situazione così come con nuoto è qui – se è pesante, è necessario soltanto ridurre la velocità. Non ha controindicazioni.

4. Kallanetika

Qualcuno a Kellan Pinkni così è piaciuto viaggiare quello che è trascorso undici anni su viaggiare. A ritorno a casa undici anni di avventure hanno un effetto – alle ginocchia di Kellan e un dorso ha cominciato a fare male disperatamente. Per la donna mobile attiva fu una manciata reale, i dottori fecero un gesto indifeso e consigliarono di esser operati, comunque, senza garantire il risultato, e poi sviluppò il sistema di esercizi che gli permisero di esser restaurato completamente tra parecchi mesi.

Kallanetika è basato su yoga, il complesso include 29 esercizi. Poiché il raggiungimento di risultato tre volte alla settimana durante un'ora raccomanda a professioni di principianti e dopo che ci sono cambiamenti ovvi al migliore, c'è abbastanza due volte alla settimana. Se la professione di ora è pesante, è possibile romperlo su 3 20 minuti. È possibile essere impegnato, visitando formazioni di gruppo, e è possibile anche a casa indipendentemente.

Kallanetika bene influenza giunture e una spina dorsale, stringe muscoli, intensifica il metabolismo, promovendo la disposizione di peso in eccesso, è mezzi efficaci contro osteochondrosis. Comunque ha anche controindicazioni: malattie di sistema cardiovascolare e asma bronchiale.

5. Pilates

Questa tecnica è stata sviluppata dall'esperto-reabilitologom Joseph Hubert Pilates, perfettamente ha dimostrato come attività fisica medica, e adesso ha milioni di seguaci in tutto il mondo. Il sistema coinvolge uno dei principi yogichesky fondamentali: il respiro corretto è una parte importante di attività fisica e lo stesso come lo yogin, consiste di una serie di esercizi statici.

Pilates provvede l'uniforme e il carico sobrio di un corpo, sia su osso musculoarticulate il dispositivo, sia bene influenza tutti i corpi e i sistemi. La caratteristica di Pilates è la stabilizzazione di funzioni di sistema nervoso – le formazioni regolari riducono una pressione e una resistenza di aumento a pressione, aiutano a occuparsi d'insonnia, treno nel rilassamento corretto.

Il complesso non ha controindicazioni, perfino quella gente a chi qualsiasi altro sport e idoneità sono contraindicated può essere impegnata in Pilates.

6. Бодифлекс

Il creatore di Greer Childers bodifleks ha fatto una rivoluzione in idoneità, avendo mostrato che per manutenzione di forma fisica eccellente le formazioni lunghe ore estenuanti non sono necessarie, la palestra non è necessaria, e ci sono abbastanza solo 15-20 minuti di esercizi semplici e facili purché siano impegnati in loro ogni giorno. Così come Pilates, lo бодифлекс considera il respiro – gli esercizi sono basati sulle attrezzature respiratorie speciali in una combinazione a carico statico di gruppi certi di muscoli. Esercitando бодифлекс secondo raccomandazioni del creatore, è impossibile strapazzarsi, ma è possibile ricevere il corpo stretto, liberarsi da spina dorsale e dolori di giunture, migliorare uno stato psycho-emotivo e sollevare la vitalità.

бодифлекс non ha controindicazioni.

7. Stiramento

Lo stiramento è una serie di esercizi su prolungamento di muscoli e il dispositivo copular. Durante le formazioni migliora lympho-e la circolazione del sangue, e le formazioni regolari da stiramento permettono di uccidere la gamba e i mal di schiena, migliorare il lavoro di giunture e una spina dorsale, sostenere un tono muscolare, stringere un corpo e farla flessibile. Lo stiramento può esser usato come aggiunta all'attività fisica principale, e può come un complesso indipendente.

Gli esercizi possono esser uniti in varie opzioni, per usare un complesso pieno o solo la sua parte – il carico è scelto singolarmente. Lo stiramento non ha controindicazioni, ma è importante seguire due regole: il primo – durante la formazione non deve essere il dolore, il secondo – un prolungamento deve esser aumentato lentamente e gradualmente.

L'attività fisica eccessiva è anche dannosa per un organismo, così come un hypodynamia, la consuma e conduce ad apparizione di varia frustrazione. Appena le di classi nelle tecniche sobrie provvedranno i record Olimpici, ma aiuteranno a restaurare e sostenere giunture, elimineranno la gamba cronica e i mal di schiena, ritorneranno a una simmetria di cifra e un'eleganza, solleveranno la vitalità e, finalmente, faranno la persona più sana, e la sua vita è più attiva anche che nasyshchenny.