9 strade di lotta contro una depressione senza farmaci

La depressione non senza ragione è considerata i loro problemi principali del nostro secolo: per progresso scientifico e tecnico, accelerazione di tasso di vita e un'eccedenza delle informazioni della gente è costretto a pagare con pressioni, emozioni negative e indebolimento di forze protettive di un organismo. Come risultato largamente gli stati che sono caratterizzati dal disagio aumentato, la caduta d'interesse per vita, il disagio spirituale e fisico si estendono.

Comunque, la farmacologia non sta ferma, e oggi ci sono parecchi farmaci che aiutano a liberarsi da sintomi di depressione. Può sembrare che il problema è risolto, ma questo non così. Molte medicine hanno effetti collaterali molto sgradevoli: avvezzamento di causa, disordini di sonno, blocco, eccetera. Inoltre, si sa che la depressione guarita medicamentally ha la proprietà di ritornare. I dottori per questo motivo esperti avvisano a stadi iniziali di sviluppo di una malattia per provare a occuparsi di esso da metodi nondella droga. Tali strade esistono molto. Racconteremo sul più molto diffuso di loro in questo articolo.

1. Terapia cognitiva e comportamentale

L'essenza di un metodo consiste in questo il paziente sotto la direzione dell'esperto ha imparato a rivelare e analizzare pensieri negativi, capire le ragioni della loro apparizione. L'approccio competente per possedere emozioni aiuta a ridurre il disagio, capire soluzioni reali di problemi vitali. Se la depressione ha la forma facile, 10-20 consultazioni, di regola, aiutano a liberarsi da esso completamente. Più lontano il paziente può esercitare un metodo indipendentemente, usando le abilità ricevute.

2. Esercizi fisici

Le formazioni regolari da sport ottimizzano il lavoro di sistema protettivo di un organismo, contribuiscono a normalizzazione di appetito e un sogno, sollevano un'autovalutazione. Inoltre, si moderi le attività fisiche provocano la produzione aumentata di serotonin che è mezzi naturali di lotta contro una depressione. Particolarmente bene le passeggiate di piede nell'aria fresca, i giochi all'aperto, la razza da sci e il nuoto intaccano la mentalità.

3. Massaggio

Il massaggio indebolente promuove l'allocazione da un cervello di ormone speciale – oxytocin. Questa sostanza causa un sentimento di tranquillità e sicurezza, aiuta la persona più facile da trasferire situazioni stressanti.

Il massaggio attivo, anzi, incoraggia, tonifica un organismo. Nello stesso momento la quantità aumentata di endorphins, «gli ormoni di gioia» che promuovono il miglioramento di umore arrivano a sangue.

All'atto di cura di una depressione i tipi diversi di massaggio possono alternarsi, le sessioni abbastanza spesso si uniscono a tali procedure come uno stounterapiya o un'aromatherapy.

4. Yoga e meditazione

I sistemi di un rilassamento eseguito durante secoli sono uno degli strumenti più potenti di lotta contro una depressione. Si considera che lo yoga di professioni aiuta a concentrarsi, calmarsi e sviluppare un punto di vista ottimistico su vita. Inoltre, gli scienziati hanno istituito che, esercitando alcune pose, è possibile ridurre la concentrazione di «ormone di pressione» (cortisol) in sangue.

5. Agopuntura

L'effetto su punti di agopuntura per mezzo di massaggio o agopuntura aiuta a togliere una sindrome di dolore, si calma e si indebolisce. All'atto di trattamento di un'efficienza di depressione di questo metodo si avvicina il 80%. Recentemente ancora più spesso usi la strada più moderna d'irritazione di punti per mezzo del laser. Su influenza su un organismo è simile ad agopuntura tradizionale, ma è molto meno traumatico per il paziente.

6. Erbe di Officinal

Molti impianti possiedono il calmare e l'indebolimento di azione. Le loro infusioni e brodi sono spesso usati come antidepressivi. Le medicine dell'Erba di san Giovanni che è fatto un buco di un limone di Melissa, zecche, un salto, un dogrose, un glycyrrhiza, un biancospino sono considerate come il più efficace.

Un tal trattamento ha parecchie controindicazioni da cui la cosa principale è la tendenza a reazioni allergiche. Perciò è desiderabile che i mezzi di un phytogenesis fossero nominati dal dottore.

7. Terapia leggera

Con approccio di caduta il numero della gente sottopongono ad aumenti di attacchi di depressione. I pazienti si lamentano di blocco, sonnolenza, sentimento di malinconia e disperazione. La ragione consiste in una mancanza di una luce del sole necessaria per sviluppo da un organismo di ormone di melatonina. L'insufficienza di questa sostanza conduce a recessione di umore e perdita di motivazione ad attività vigorosa.

Gli stati simili sono con successo trattati per mezzo di uno svetoterapiya. Parecchie sessioni di radiazione da luce lucente su forza d'influenza sono simili a ricevimento di un tasso di antidepressivo: normalizzano il modo di un sogno e la gioia di ritorno di vita, senza dare qualsiasi effetto collaterale. Il metodo non ha praticamente controindicazioni e può esser applicato a trattamento di qualsiasi genere di una depressione (compreso stagionale).

8. Vitamine Group B

La vitamina B6 partecipa a processo di sintesi serotonin, e il deterioramento in umore è direttamente collegato alla sua insufficienza in un organismo. Gli scienziati hanno istituito anche che in tessuti di un corpo della gente che soffre di tendenza a una depressione la quantità abbassata di acido folic (la vitamina B9) e la vitamina B12 è osservata.

Tutte queste sostanze possono esser ricevute con il cibo, quotidiano compreso nella carne di dieta, il grano, le verdure fresche e il frutto, il fagiolo. Un campione sul contenuto di vitamine di gruppo B è noci di pino: per ottenere il tasso quotidiano standard abbastanza ogni giorno per mangiare solo 15-20 gherigli rozzi.

9. Amminoacido tryptophane

L'acido insostituibile tryptophane partecipa a sintesi di serotonin e è l'antidepressivo naturale. L'insufficienza di questa sostanza in un organismo è mostrata da disordini di sonno, l'irritabilità, il mal di testa, ha aumentato la stanchezza.

I prodotti di latte fomentati, il formaggio, la soia, i funghi, le banane, l'arachide, le date, il sesamo contiene il più gran numero di tryptophane. A una depressione pesante è necessario compensare dell'insufficienza di amminoacido, accettando supplementi dietetici che l'esperto, per evitare l'acquisto di una qualità bassa o un prodotto contraffatto deve avvisare.

Da una depressione nessuno è assicurato, comunque non deve disperare – lei lo stato è con successo trattato, e i metodi spesso nondella droga meglio che i farmaci possono ridurre l'intensità di sintomi sgradevoli e perfino completamente vincere contro una malattia.