8 fattori principali di un'iperalimentazione

Secondo Organizzazione Mondiale della Sanità, ogni terzo abitante di Terra ha il peso in eccesso, e ogni decimo ha l'obesità. La ragione di questo fenomeno, secondo esperti, fa radicare in un non il fatto molto confortante: la maggior parte della gente consuma molto più calorie, che è necessario. Come spegne che mangiamo troppo? Perché è così difficile da rifiutare una porzione in eccesso gustosa o gli additivi? Proviamo a scoprire quali fattori ci prevengono per mangiare il cibo con moderazione ragionevole.

1. Visualizzazione di trasmissioni televisive durante un pasto

È abituato ad avere la cena dopo di giorno di lavoro, comodamente avendo sistemato davanti alla TV? Durante una colazione lancia uno sguardo sopra il giornale o i messaggi che sono venuti a posta elettronica? Il rischio di perdere la simmetria di una cifra per Lei è molto alto. È istituito che unendo il pasto a qualsiasi professione collegata a ottenimento di informazioni, la persona mangia molto più, che è necessario per esso (e ancora più, che riunito inizialmente).

È interessante che il grado di un'iperalimentazione è in dipendenza diretta da contenuti di opere d'arte, con visualizzazione (o la lettura) quale gente è occupato durante il cibo. Gli ammiratori di commedie ancora hanno una probabilità di tenere in una struttura ragionevole, ma gli aderenti di melodrammi non sono protetti da assorbimento di calorie in eccesso ad ogni modo: l'appezzamento di film è «più sensibile», più cibo è assorbito all'atto della sua visualizzazione.

2. Disponibilità del cibo

Non è sul costo di prodotti, e su accesso troppo facile quando sono già comprati e portati a casa. Questo è più semplice arrivare a cibo, più spesso lo usiamo.

Certamente, nessuno dice che i prodotti devono esser nascosti. Comunque piuttosto è possibile intaccare questo fattore, avendo creato i piccoli ostacoli che non lo permettono è troppo facile da arrivare a cibo. Con questo scopo è abbastanza:

• Non comprare il pasto rapido. In quelle famiglie dove il cibo è cucinato, mangi troppo meno;
• Immagazzinare di prodotti in imballaggi (i contenitori, i pacchi chiusi, la carta da imballo di cibo);
• Provare a calmarsi a pasto lontano dal frigorifero;
• Comprare noci e il girasole semina il petrolio grezzo; ottenere altri prodotti in piccolo imballaggio;
• Non tenere caramelle, i biscotti e altro «yum-yum» in vasi aperti su un tavolo.

3. Porzioni grandi

Molte persone hanno un'abitudine che ha messo radici dall'infanzia per finire tutto che si trova su un piatto. È difficile da combattere contro esso e non è necessario. Ma è possibile ridurre porzioni dei prodotti consumati senza problemi, usando la merce delle piccole dimensioni. Inoltre, c'è un senso di sostituire piatti di minestra e le bocce con tazze speciali per minestra: permetterà di controllare la quantità del cibo mangiato meglio.

Statisticamente, in quei paesi dov'è accettato a mangiare con l'aiuto di bastoni (per esempio, in Giappone o in Cina), non ci sono molti uomini grassi, come nell'Europa o l'America. Parla molto semplicemente: è più difficile da prendere bastoni di cibo, che un cucchiaio o una forchetta. Avendo sostituito servizi da tavola tradizionali con bastoni, ridurrà la probabilità di un'iperalimentazione.

4. Pasto frettoloso

Riempiendo uno stomaco il sentimento di sazietà si alza non subito. Significa che la persona che prova a passare meno tempo per un pasto facilmente può mangiare troppo. Perciò è molto dannoso avere uno spuntino e pranzare ogni giorno in stabilimenti di pasto rapido. Il pasto dettagliato e lento garantisce non solo la moderazione, ma anche la valutazione più attenta di qualità di prodotti.

5. Possibilità della scelta

Qualche volta l'iperalimentazione è collegata a quale cibo sono nella casa. Gli scienziati hanno istituito che la persona assorbisce 25% più che che i prodotti che possono esser scelti da parecchie opzioni. È, se nel frigorifero, per esempio, due tre generi di salsicce si trovano, saranno mangiati molto più veloci, che in quel caso quando i proprietari furono limitati ad acquisto di salsiccia di un'occhiata.

6. Illuminazione insufficiente

Si prova che quanto meglio la camera intesa per pasto è illuminata, tanto meno persona ha bisogno di mangiare per sentirsi piena. Perciò è importante installare lampade lucenti in cucina e nella sala da pranzo. All'atto di visita di stabilimento di servizio di approvvigionamento è il migliore di tutti per occupare il piccolo tavolo situato a una finestra.

7. Disagio emotivo

Che molti siano propensi a ficcare l'umore cattivo, tutti sanno. È collegato al fatto che il cibo gustoso è associato da infanzia alla persona con un senso di sicurezza. L'attività fisica aiuterà a occuparsi di un tal fenomeno: le attività di sport intensificano lo sviluppo da un organismo di «gioia gli ormoni» che neutralizzano conseguenze di pressione.

Su un caso quando dopotutto nel momento pesante si estende al cibo, vale tenere il frutto fresco, le bacche o le verdure (i cetrioli, i pomodori) nel frigorifero. Il loro uso non La caricherà di un gran numero di calorie, ma aggiungerà a un organismo di vitamine in cui è in grande necessità.

8. Pasto collettivo

Mangiando nella società, molti si trasferiscono. È collegato a due circostanze. In primo luogo, alla persona che partecipa a una conversazione, il sentimento di sazietà viene più tardi, e riesce a mangiare più. In secondo luogo, essendo venuto insieme a caffè o ristorante, la gente di solito ordina piatti identici (è un fatto in prova). I mezzi, la donna che ha visitato una tal istituzione insieme con amici mangeranno piuttosto un pezzo di torta grassa, che insalata di petto di pollo vegetale che ordinerebbe, mangiando solo.

Il problema di un'iperalimentazione è risolto solo in un modo: è necessario controllare accuratamente il volume e la struttura dei prodotti inclusi in ogni pasto. Non è così difficile da farlo come sembra. È abbastanza aspettare tra parecchie settimane lui stesso, e l'abitudine che aiuterà a mangiare così tanto quanti è necessario per il Suo organismo è formata.