10 punte utili per quelli che cominciano a correre

− diretto uno dei modi più disponibili ed efficaci di rivitalizzare l'organismo. Sapendo del suo vantaggio straordinario, ciascuno di noi almeno una volta provò a fare corse leggere, ma solo i pochi fecero queste professioni regolari. Nonostante il fatto che in jogging (lo jogging facile), evidentemente, non ci sia niente difficile, i corridori comincianti spesso fanno sbagli che conducono per completare la cessazione di formazioni. Consideriamo 10 punte utili per principianti che gli permetteranno di fare corse leggere regolari una parte piacevole della vita.

1. Si consulti con il dottore

Che il primo tentativo di jogging non sia diventato la ragione di un inasprimento di malattie croniche, alla presenza di problemi con salute è migliore per ottenere il permesso a corsa di professioni al dottore. Lo jogging è indesiderabile a malattie di sistema cardiovascolare, respiratorio, problemi con una spina dorsale, giunture, e anche organi di vista (il glaucoma, la miopia avanzante). L'esperto familiare con il corso di malattie del corridore, o completamente prenderà una decisione (vieterà) le corse leggere, o raccomanderà il programma sobrio di formazioni − per esempio, per sostituire la corsa con camminare di bystry.

2. Correttamente raccolga calzature

Il dolore muscolare, le ammaccature, le distorsioni, la stanchezza prematura può seriamente ridurre un calore dell'atleta cominciante e la causa è − le calzature sbagliate. Le scarpe da ginnastica speciali con la suola assorbente lo shock il carico ammorbidente di giunture sono preferibili a corsa leggera perfezionante. È più conveniente per scegliere calzature con la cima fatta di pelle di permesso di stoffa respirare durante una lunga distanza. Poiché la diminuzione in probabilità di corridori di professionista di fer& consiglia di osservare la tecnologia corretta di corsa, atterrando non su un tallone, e su un calzino e al più presto possibile staccando una gamba dalla terra.

3. Non dimentichi su caldo su

La formazione senza − caldo su è una pressione seria per un organismo, e specialmente per sistema cardiovascolare. L'aumento affilato di carico per un muscolo cardiaco impreparato è teso di logorio di corpo mentre durante polso andante alla carica sale gradualmente, e l'organismo si occupa della maratona successiva più con successo.

Eccetto internals, corsa leggera senza colpo di scioperi caldo su e sistema nervoso: essendo in uno stato di sonnellino, la persona ha la pressione più grave che colpisce anche la sua salute e umore. Essendo irritato, il corridore cominciante perde ancora già la motivazione debole a formazioni.

Per caldo su è abbastanza fare parecchi movimenti di oscillazione da estremità, fare girare la testa, un tronco, e anche camminare a velocità bystry, avendo fatto parecchi respiri profondi attraverso un naso e una bocca. Una tale serie di esercizi salverà l'atleta da dorso, muscoli, dolore di giunture e risveglerà l'interesse per professioni.

4. Non provi a correre ogni giorno

L'ardore eccessivo a professioni − uno sbaglio molto diffuso del corridore cominciante che fa il pericolo prematuramente essere stanco, «fondersi», avendo esaurito forze prenotate sia fisiche, sia morali. Per un organismo impreparato le professioni quotidiane sono una pressione grave: sia i suoi sistemi sia la mentalità che è incitata da azioneranno il lavoro molto forte. Al principiante in diretto quanto a nessun altro, vale ricordare che il riposo non è meno importante, che una formazione. Le corse leggere 3-4 volte alla settimana provvedranno alle necessità a un tempo di organismo per restauro e permetteranno di portare a termine il risultato l'effetto diverse volte straordinario di professioni con un grande sforzo.

5. Cominci con corsa lenta

− graduale il principio più importante di sviluppo di jogging in cui non la velocità, ma le dimensioni di distanza è importante. Se subito prendere la grande velocità, le forze rapidamente correranno in basso insieme con desiderio di essere impegnate. Il vantaggio di corsa lenta è più notabile: durante una resistenza di maratona facile di aumenti di sistema caldi, il lavoro di polmoni si perfeziona, il metabolismo accelera. È importante scegliere per sé la velocità comoda di − diretto per principianti non deve superare 6-8 km/h.

Fa visitina a una passeggiata subito appena che sente la necessità aumentata di ossigeno, capogiro, dolori in cuore, senza tasso di polso eccessivo di 110-130 colpi per minuto. Se il corpo è rilassato, e il respiro è libero, la Sua velocità è ottimale.

6. Velocità di cambiamento

L'organismo facilmente si adatta a corsa monotona, organizzando i processi di cambio sotto un ritmo abituale del movimento e minimizzando il consumo di energia. Movendo la maggior parte parte di una distanza con una velocità comoda, prenda accordi gli scossoni di metabolismo nella forma di corsa di bystry. Bene una tale tecnica ha dimostrato: 1-2 minuti − rallentano la velocità, più lontano 2 minuti − moderato, 1 minuto − bystry. Ripeta il ciclo non meno di 2-3 volte durante corsa leggera. Il cambiamento periodico di velocità è il più utile per perdita di peso: aiuta a portare muscoli in un tono e rapidamente bruciare il grasso in eccesso.

7. Aumenti una distanza gradualmente

Più spesso il corridore sente il disagio (il vento corto severo, i prickings in una parte, un crepacuore) durante corsa leggera, la probabilità che un giorno eccellente invece di una formazione rimarrà a casa è più alta. La distanza non in potere − è il carico eccessivo teso della stanchezza aumentata, i dolori di gamba, il logorio di un organismo invece del suo miglioramento. Cominci con piccole distanze (meno di un chilometro) e ogni giorno aumenti una formazione durante 3-5 minuti, un rallentamento, un tasso crescente di corsa.

8. Non corra su uno stomaco pieno

La colazione grande prima di una formazione è tesa di sentimento pesante, disagio in uno stomaco che rallenta la velocità di diretti e riduce l'efficienza di professioni. Tuttavia, è necessario mangiare prima di corsa leggera. Gli esperti consigliano di fare il pasto pieno in 1.5-2 ore prima di una formazione − o avere facile uno spuntino nella forma di tè con sandwich, manciate di frutta secca, il frutto fresco poco prima di professione. Una piccola quantità di carboidrati non toccherà con perdita di peso, ma darà la forza con successo per finire una distanza.

9. Non faccia pratica durante un calore

Il problema di sistema di sangue a temperatura alta d'aria − per provvedere la corsa precipitosa di sangue a pelle per stimolazione di sudorazione e raffreddamento di un corpo. Durante corsa leggera il sangue necessario per processi di heatexchange è esaurito per muscoli mobili. Inoltre, la corsa già in sé aumenta la temperatura del corpo. Le formazioni durante un calore spesso diventano la ragione di colpo di calore come risultato di cui il corridore può svenire. È consigliato cominciare professioni in stagione di autunno e di primavera, o all'inizio di estate quando la temperatura aerea è comoda.

10. Non sia impegnato in diretto quando non ci sono desiderio o questo nezdorovitsya

Da professione, piacevole e utile per salute, la corsa non deve convertirsi in violenza sopra un organismo. Se all'atto delle prime formazioni il piccolo disagio corporale e mentale è normale, allora una settimana di spingerlo più tardi è necessaria imparare ad ascoltare il corpo. Non viene per corsa leggera se sono malati, esaurito, soffre di un debito di sonno cronico − prima che hanno un riposo o correggono il programma più ottimale di professioni per il Suo regime di giorno.