Dieta efficace

Tutti sanno che qualsiasi dieta efficace due fattori di fabbricazione sono la pietra angolare di tutto – è meno ed essere impegnata in esercizi fisici più. Come se soltanto non abbia suonato, praticamente di solito per perdere il peso piuttosto difficile.

Le diete più efficaci per perdita di peso possono includere vari prodotti, ma, di regola, ci sono parecchi consigli generali che permettono di perdere il peso più veloce e tenere il risultato ricevuto per molto tempo.

Consigli di nutrizionisti per perdita di peso efficace

I nutrizionisti avvisano durante osservanza della qualsiasi dieta più efficace per seguire parecchie regole semplici che aiuteranno a perdere chilogrammi supplementari il più efficacemente e senza conseguenze serie. Con questo scopo è necessario:

• Bere molta acqua o altre bevande a basso contenuto di calorie. Siccome la gente spesso disorienta la sete per avere fame, finalmente invece di un bicchiere di eccesso di acqua limpida le calorie sono consumate. Se il gusto il tempo pigro d'acqua non è piacevole, allora è possibile aggiungere parecchi cucchiai di succo di un agrume a esso. È anche possibile sostituire l'acqua con qualsiasi frutto o tisane;
• Decidere che per perdita di peso efficace è necessario aggiungere a una dieta, ma non escludere da esso. I nutrizionisti avvisano per cominciare con aumento di quantità di verdure e frutto, particolarmente stagionale. Permette di tenere il volume abituale del cibo mangiato e diversificare una dieta, nello stesso momento il frutto e le verdure gradualmente sostituiranno volumi in eccesso di cibo grasso che oltre a riduzione di peso promoverà il miglioramento di salute e salute;
• È solo quando veramente c'è un sentimento di fame. Nello stesso momento è consigliato controllare il sentimento di saturazione. Non è necessario lasciare un tavolo da pranzo stanco e con lo stomaco gonfio. Lo stomaco ha le piccole dimensioni simili alle dimensioni di pugno. Vale ricordarlo prima di mettersi una porzione del cibo. Aiuterà ad aderire a osservanza di porzioni ragionevoli per controllo di sentimento di fame e saturazione;
• Essere leggibile durante sera avendo uno spuntino. Il più gran pericolo è costituito dal cibo su un'abitudine, per esempio, biscotti o una patatina fritta davanti alla TV. La sera il più spesso è associata con riposo e rilassamento dopo della giornata lavorativa perciò in questo tempo è il migliore di tutti per mangiare lo spuntino a basso contenuto di calorie;
• Progettare più passeggiate e picnic di famiglia. Il più facile per tenere a una dieta efficace, secondo rassegne, lontane dalla casa dov'è facile da cedere a tentazione di avere uno spuntino.

I nutrizionisti pensano che il cibo frazionario durante il giorno promuove il miglior controllo di appetito e peso e, come risultato, la perdita di peso efficace. Perciò è necessario aggiungere ai pasti principali 4-5 avere facile dessert di spuntino, è desiderabile consistendo di frutto.

La proteina porta il sentimento di saturazione più veloce perciò la dieta efficace, secondo rassegne, deve includere proteine più, che carboidrati o grassi. Sufficiente proteina aiuta a tenere la maggior parte muscolare e promuove la combustione di grasso, tenendo nello stesso momento il sentimento di sazietà. Nello stesso momento per perdita di peso è necessario includere fonti sane di proteina in una dieta di una dieta efficace – lo yogurt, le noci, il formaggio e i fagioli.

Spesso per evitare l'ordine di pizza pronta, è abbastanza avere cura di quello che è stato possibile cucinare il cibo sano della casa rapidamente. Con questo scopo è necessario che nel frigorifero ci sono stati verdure sempre congelate, fagiolo bianco stagnato, la carne i prodotti semilavorati da cui tra mezz'ora è possibile cucinare il cibo sano e digeribile.

Altri componenti di una dieta efficace per perdita di peso

Le diete più efficaci oltre alla dieta corretta devono includere fattori psicologici e l'attività fisica corretta.

Secondo molti nutrizionisti, l'iperalimentazione è in la maggior parte casi collegati a situazioni stressanti quando il cibo gioca un ruolo del consolatore. Quando lo sviluppo di psicologi di pressioni consiglia di non mangiare, e cambiare l'attenzione, avendo letto parecchi capitoli del romanzo e avere ascoltato la musica, o essere impegnato in oriente practicians di respiro profondo.

Ancora uno componente importante delle diete più efficaci per perdita di peso è l'attività fisica. Nello stesso momento è psicologicamente importante non considerarli come punizione che causa il rifiuto interno e il rigetto, e concentrerà quella visita medica gli esercizi aumentano l'energia interna, migliorano la salute e un sogno. Aiuterà a sviluppare un'abitudine positiva di essere attivo non su coercizione, e per riduzione di peso efficace.

Sbagli a osservanza di una dieta efficace

Per la scelta di una dieta efficace per perdita di peso è necessario sapere che le diete bystry che eccetto minestra di cavolo o di pompelmo non provvedono niente condurranno a riduzione di peso bystry, comunque sarà molto difficile da tenere il risultato portato a termine. Perciò se perseguire lo scopo di non perdere il peso a una celebrazione concreta e perdere il peso per sempre, è necessario scegliere altre diete efficaci calcolate per più lungo termine.

Uno degli sbagli principali a perdita di peso è l'affermazione dello scopo irreale. Dunque, se avere lo scopo – di perdere il peso su 10 kg in una settimana, allora qualcosa, eccetto delusione, non condurrà. Reale di uno scopo è un fattore importante di perdita di peso efficace. Perciò prima di cominciare a seguire una dieta, è migliore per consultarsi con il nutrizionista chi prendere in considerazione caratteristiche specifiche e le preferenze svilupperà la dieta più adatta.

Ancora uno sbaglio molto diffuso a perdita di peso è l'ammissione di una colazione. Per errore si considera che è il modo più facile di ridurre il numero di calorie quotidiane, comunque come risultato il sentimento di fame deve esser ridotto avendo uno spuntino a lavoro e aumento di volume del cibo a un pranzo. Secondo molti nutrizionisti, la colazione quotidiana promuove la manutenzione della digestione corretta e il peso sano.

Anche a osservanza di una dieta efficace, secondo rassegne, non è necessario esser pesato per controllo di peso ogni giorno. Spesso adduce ragioni per frustrazione e sentimento dello scontro di speranze. Se c'è uno scopo di perdere il peso tra un mese, allora è necessario esser pesato non più spesso che una volta alla settimana che permetterà di notare risultati positivi e darà fedi in proprie forze.

Ancora uno sbaglio è l'acquisto di caramelle «per il futuro». Di solito in situazioni stressanti o perfino a disordini insignificanti c'è una tentazione di mangiare qualcosa dolce. Perciò gli psicologi avvisano compilando la lista per acquisti esattamente per limitarsi nella lista di prodotti. Permetterà di esser ricostruito più veloce psicologicamente e a nervosismo per mangiare non biscotti, ma il frutto.

Anche durante una dieta efficace non è necessario essere impegnato in esercizi fisici troppo intensivi, e è migliore per dare la preferenza a professioni aerobic. Possono essere passeggiate di piede o lo jogging facile, la guida in bicicletta o nuoto. Nello stesso momento è necessario trovare tali professioni che porteranno il più gran piacere, ma non condurre a sovrastanchezza.