9 regole di una spina dorsale sana

Molte cose dipendono da una condizione di una spina dorsale in un corpo umano, una spina dorsale – non solo un sostegno di un corpo, questo anche un ricettacolo per un midollo spinale, proprio per questo funziona male con una spina dorsale sono così pericolosi. Per curare malattie di una colonna di spina dorsale molto difficile e lunga, è molto più semplice e più corretto per non portare a una malattia. La conformazione alle regole provviste in questo articolo è possibile evitare la maggioranza dei problemi collegati a una spina dorsale compreso quelli che sono considerati di essere l'età, ma che non sono inevitabili affatto.

1. Condizioni corrette per un sogno

In un sogno effettuiamo un terzo di vita perciò importa, l'organismo come esattamente si sente in questo tempo. Il riposo di notte in posizione orizzontale è molto importante per una spina dorsale siccome dà la probabilità di scaricarlo – ma solo quando la cuccetta è correttamente organizzata. Il letto deve esser preferito quando è possibile a un sofà piegante, il materasso deve esser semifissato, un cuscino – ortopedico.

2. Portamento

In due terzi di vita che è rimasta da un sogno la spina dorsale compie un lavoro faticoso – sostiene un corpo in posizione verticale, serve come un sostegno dell'osso musculoarticulate il dispositivo e internals. Una posizione corretta questo che la posizione di un corpo che quanto più possibile agevola a una spina dorsale della sua funzione, sostenendolo e ammorbidendo l'influenza esterna. Il portamento sbagliato promuove la violazione del cibo di tessuti di spina dorsale, il loro logorio di bystreyshy, deformazione, e anche compressione di internals e da questo a deterioramento nelle loro funzioni.

3. Esercizi per una posizione corretta

La posizione corretta alla persona moderna è di rado formata spontaneamente siccome il modo di vivere non la promuove affatto. La situazione è corretta da sport. La maggioranza di tipi di carico di sport promuove il rinforzo di muscoli di un dorso, una struttura muscolare cosiddetta – i muscoli che aiutano a sostenere una spina dorsale in posizione verticale. Lo sport ottimale con questo scopo nuota, anche lo yoga e Pilates sono buoni. Se non c'è opportunità di visitare formazioni, alla persona che non ha problemi con il dispositivo musculoskeletal sufficienti formazioni regolari dal complesso ginnastico compreso esercizi su un prolungamento posteriore. Se le patologie dell'osso e il dispositivo articolato sono disponibili, allora lo specialista in LFK (реабилитолог) o il chirurgo ortopedico deve raccogliere una serie di esercizi.

4. Disposizione di peso in eccesso

Ogni carico di aumenti di chilogrammo supplementare di una spina dorsale, le congestioni grandi di grasso in un organismo ridistribuiscono il carico in un tal modo che non è fisiologico per una spina dorsale. La gente con un peso in eccesso affronta il mal di schiena prima o poi. Avendo perso il peso, antichi uomini grassi sentono la disinvoltura straordinaria e la mobilità non solo perché il grasso pesante, ma anche a causa di ricupero della condizione corretta di una colonna di spina dorsale lasciata. La cifra magra oltre a questo è più estetica, permette di restituire la gioia dal movimento e liberarsi da mal di schiena cronico.

5. Condizioni corrette per lavoro

Molte persone a lavoro a lungo tengono la posizione costretta di un corpo. Un tal carico lunghe ore di reparti certi di una spina dorsale conduce alla loro tensione eccessiva e se dura durante anni, poi in questi reparti ci sono processi degeneri, la sindrome di dolore cronica e la violazione di funzioni di una spina dorsale sono una conseguenza di che. È possibile evitarlo, avendo organizzato correttamente un posto di lavoro e un processo feriale. Il posto di lavoro deve essere la manutenzione più conveniente, promovente di una colonna di spina dorsale nella sua la maggior parte situazione fisiologica. Durante orario di ufficio è necessario fare pause, dando al riposo di dispositivo fondamentale.

6. Attività fisica

Il più corretto dal punto di vista di salute della persona in generale e il suo dispositivo musculoskeletal soprattutto, è il modo di vivere attivo, mobile. Quando la persona si muove molto, la posizione di un corpo cambia, senza stare in alcuna posa che causa un sovraccarico, il rifornimento di sangue durante il movimento diventa più attivo, i dischi intervertebrali sono lavati dal liquido intervertebrale proteggendoli da essiccazione, il dispositivo copular tiene l'elasticità e l'elasticità. La persona è creata per il movimento, il movimento è la vita, e questo detto ha diretto, ma non il senso figurativo. È necessario provare a spostarsi più durante il giorno, andare quando è possibile, ma non andare, camminare di sopra a piedi, ma non sull'ascensore e non trascurare passeggiate e i giochi all'aperto.

7. Calzature corrette

Le calzature cattive servono come la ragione frequente di dolore cronico in un dorso che la persona può trattare durante anni. Le calzature devono essere convenienti, è un assioma. Non deve fare economie su esso è calzature a buon mercato è progettato senza caratteristiche di piede, le gambe in esso sono stanche più veloci, la spina dorsale è sovraccaricata e si consuma. Ancora uno problema è forcine. Purtroppo le donne sono propense a sacrificare la comodità a bellezza. Se non c'è desiderio di rifiutargli, è possibile mettersi scarpe su un tallone di punta alto ogni tanto, ma le forcine siccome le calzature quotidiane categoricamente non si avvicinano.

8. Tecnologia di rilassamento

La spina dorsale non solo deve riposare di notte, ma anche le piccole dilazioni durante il giorno. Il cambiamento di situazione abituale o parecchi esercizi semplici, ma il più efficace può soltanto accordare una tale dilazione (e piacevole) il metodo è la tecnologia di rilassamento di una spina dorsale. Avendoli afferrati, il dispositivo fondamentale può dare il buon riposo che non concede da efficienza a parecchie ore di un sogno tra cinque minuti. Il più semplice del tecnico di un rilassamento consiste nel seguendo: coricarsi su un piano o altra superficie solida chiara, chiudere occhi e immancabilmente rilassare muscoli, da dita del piede. Salire gradualmente sopra, avendo allungato muscoli di faccia. È conveniente fare questo esercizio sotto musica tranquilla, promuove il miglior rilassamento, ma non solo – avere raccolto tracce adatte in anticipo, è possibile mettere il tempo certo di un rilassamento.

9. Nutrizione sana

È molto importante che l'organismo ricevesse la quantità necessaria di tutte le sostanze nutrienti per quello che la dieta deve esser compensata. Per esempio, il calcio è molto importante per un tessuto di osso. Ma soltanto non è abbastanza saziare una dieta dei prodotti che contengono il calcio siccome il magnesio e il fosforo sono necessari per la sua assimilazione, e, a sua volta, hanno bisogno di altri minerali per inclusione in metabolismo. Solo l'equilibrio macro - e i minerali provvedrà il metabolismo corretto. È necessario capire che non ci sono complessi di vitamina capaci senza perdita per sostituire la buona nutrizione. Perciò non deve sperare quello che può esser mangiato che è arrivato e comunque, e poi correggerlo il ricevimento perfino delle vitamine più care. A una dieta certamente ci devono essere latticini, verdure fresche e frutto, uova.

Le regole che sono elencate sopra promuovono la manutenzione di una spina dorsale sana al più lungo possibile, ma il lettore attento per certo noterà che in loro non c'è niente il rivoluzionario e più primo sconosciuto. Il buon sogno, un modo di vivere mobile, la nutrizione sana, il buon riposo e il carico razionale del dispositivo fondamentale promuovono la salute gentile di tutto l'organismo.