Dieta per ogni giorno

Il cibo compensato non solo aiuta a sgomberare intestini, sazia un organismo di tutti i minerali necessari e le vitamine, ma anche aiuta a perdere il peso in eccesso. Le diete, il menù per ogni giorno durante cui è sviluppato da dietologi, sono non solo compensate, ma anche a basso contenuto di calorie.

Dieta facile per ogni giorno

Una tale dieta per ogni giorno è il rappresentante di un'indennità di cibo sana, osservandolo, la salute non può fare molto danno, e liberarsi qui da peso in eccesso molto veramente. L'indennità di cibo per ogni giorno a osservanza di una dieta facile ha l'apparizione seguente:

• Colazione – 150 g di porridge, un bicchiere del 1% di latte, una banana o 100 g d'insalata di frutto, caffè o tè senza zucchero;
• Primo avere uno spuntino – 50 g di pane di segale, un arancione o banana, 100 g di schiuma il formaggio e un vetro d'acqua minerale;
• Il pranzo – 50 g di pane di una macinatura ruvida, una porzione di minestra vegetale senza crema aspra e maionese, l'insalata di verdi e di verdure fresca ha annaffiato con olio d'oliva e succo di limone, una mela e un bicchiere di succo recentemente premuto;
• Secondo avere uno spuntino – un bicchiere dello yogurt senza grasso o l'acqua semplice;
• Pranzo – il petto di pollo al forno, 200 g di riso marrone bollito, grano, cavolo e insalata di barbabietola e tisana.

Una tal indennità di cibo per ogni giorno completamente fornisce a un organismo tutte le vitamine necessarie e i minerali. Se ogni giorno è difficile da usare gli stessi prodotti, allora è possibile sostituire piatti con prodotti dietetici simili.

Dieta per ogni giorno: 1.500 chilocalorie

L'essenza di questa dieta per ogni giorno è che in giorno è permesso mangiare una tale quantità del cibo quale valore di potere è uguale in totale a 1.500 chilocalorie.

Poiché questa dieta del menù per ogni giorno ha l'apparizione seguente:

• Giorno 1: una colazione – 200 banana g smuz, preparato da 1 banana, 100 millilitri dello yogurt senza grasso, un bicchiere del 1% di latte e 2 tbsps di crusca di avena (283 chilocalorie). Primo avere uno spuntino – una fetta di pane di grano intero ha spalmato con 2 tbsps del peso preparato da schiumano il formaggio, un taglio ha asciugato il fico e 1 tsp di miele (154 calorie). Un pranzo – l'insalata fatta di un uovo sodo, un mazzo d'insalata fresca, due pomodori e cetrioli, 2 tbsps di uva passa e 2 tbsps di mandorle, ha annaffiato due tbsps di aceto di balsamo (402 calorie). Secondo avere uno spuntino – una piccola mela e 22 pistacchi (150 calorie). Un pranzo – per fare bollire mezzotazze orach, aggiungere a esso una tazza del taglio di carote bollito in cubi e broccolo, in modo conveniente mescolarsi, aggiunge 50 g di formaggio tofu lucidato allora ad acqua 1/2 tsps di olio di sesamo e 2 tsps di salsa di soia (498 calorie);
• Giorno 2: una colazione – 1 uovo ha bollito forte stato bollito e raspato, mescolato con 1 tsp di burro e ha tirato fuori su una fetta di un pane tostato di wholegrain, con pomodoro e avocado 1/4 (319 calorie). Primo avere uno spuntino – un bicchiere del kefir senza grasso e 1 mela (135 calorie), un pranzo – la torta di grano non lievitata si è preparata da farina di grano intero, 100 g di formaggio di Fet, 1 pomodoro, 3 olive e 250 g delle foglie fresche di spinacio annaffiato con 1 tsp di olio d'oliva e succo di limone (396 calorie). Secondo avere uno spuntino – 3 tortilla di grano e occhiali 1/4 a un guakamola (198 calorie). Un pranzo – insalata di verdure fresca (pomodoro, un cetriolo, un pepe rosso e verdi), 2 tbsps di boccetta per sali aromatici e un bicchiere di limonata fatta in casa (484 calorie);
• Giorno 3: una colazione – un bicchiere di yogurt di casa con bacche (lampone, mirtillo o cowberry), 100 g di myusly e 1 cucchiaio delle mandorle di taglio (310 calorie). Primo avere uno spuntino – due pere. Un pranzo – il filetto di un tonno è andato a vapore e un bicchiere dei fagioli bianchi bolliti annaffiati con olio d'oliva e succo di limone (371 chilocalorie). Secondo avere uno spuntino – 250 g di hummus (130 calorie). Un pranzo – il petto di pollo al forno con insalata di verdure fresca, annaffiata con olio d'oliva (497 chilocalorie);
• Giorno 4: una colazione – 100 g di formaggio tofu, un uovo alla coque e 150 g di un salmone affumicato con pezzi di pomodoro, un cetriolo e cipolle rosse (303 chilocalorie). Primo avere uno spuntino – una banana con 1 cucchiaio di burro di arachide (190 chilocalorie). Un pranzo – una porzione di minestra di lenticchia, un pane tostato da farina di grano intero e 2 pezzi di formaggio Mozzarella (405 chilocalorie). Secondo avere uno spuntino – 50 g di formaggio tofu e un kiwi (97 chilocalorie). Un pranzo – il cavolo di Pechino crabsticks l'insalata, 100 g di riso marrone e 150 g del petto di pollo è andato a vapore (455 chilocalorie).
• Giorno 5: una colazione – due mele al forno con cannella, un bicchiere del 1% di latte e 100 g del porridge fatte su acqua (311 chilocalorie). Primo avere uno spuntino – 1 tazza dello yogurt senza grasso e 1 tazza di bacche fresche (160 chilocalorie). Un pranzo – tre tortilla di grano, un quarto di una tazza di fagiolo bianco nero bollito, un pepe riempito di funghi e riso, un quarto di avocado e una fetta di formaggio Cheddar (402 chilocalorie). Secondo avere uno spuntino – 3 tbsps di hummus e 150 g di carota bollita (130 chilocalorie). Un pranzo – l'ippoglosso al forno con funghi (480 chilocalorie).

Dieta di Proteinaceous per ogni giorno

La dieta proteinaceous è il rappresentante delle diete più efficaci per perdita di peso, comunque non andrà bene a tutti siccome gli scoiattoli contengono nel fondamentale in carne, pesce e latticini che non sono usati, per esempio, da vegetariani.

Il menù di una dieta proteinaceous per ogni giorno ha l'apparizione seguente:

• La colazione di una dieta proteinaceous per ogni giorno è identica in tutti i giorni. Prima del primo pasto in 10-15 minuti è necessario bere un bicchiere d'acqua semplice allora la mattina può procedere una tazzina da caffè nel latte alla panna o in polvere senza grasso, 200 g dello yogurt senza grasso senza frutto o i fiocchi di latte. Le porzioni di fiocchi di latte e yogurt possono esser aumentate nei primi giorni di grammi su 150, comunque in 3-4 giorni di una porzione devono incontrare lo standard in 200 g;
• Avere uno spuntino a osservanza di una dieta proteinaceous è risolto nella forma di 1-2 occhiali di tè verde con una menta piperita o Melissa, arancioni o un pompelmo;
• Per pranzo 100 g del filetto di manzo al forno senza sale, 150 g di riso selvatico bollito e insalata di verdi e di cetrioli annaffiata con succo di limone o 150 g del pesce cotto a vapore da 100 g di riso selvatico bollito sono autorizzati per scelta o due mestoli di minestra di pesce (la minestra di pesce) da 50 g di pane di grano intero nero, insalata di pomodoro e tè con frutta secca, o;
• Secondo avere uno spuntino consiste di una piccola quantità di qualsiasi verdura fresca o frutto e un bicchiere del kefir senza grasso;
• Da pranzo a osservanza di una dieta proteinaceous per scelta i piatti seguenti – o l'insalata di frutti di mare (un calamaro, cozze e gamberetti) con uovo, 2 tbsps di grano stagnato pieno di aglio, cipolle, olio d'oliva e succo di limone e 150 g di riso selvatico bollito o il petto di pollo intero al forno senza olio e sale annaffiato con succo di limone e il kefir senza grasso, un pompelmo intero e la tisana, o 200 g del filetto di vitello cotto a vapore con aglio, hanno fatto bollire il broccolo e un cavolfiore cotto a vapore in pastella di uovo o 150 g del filetto di pesce cotto a vapore con verdi, i pomodori, i cetrioli, il pepe rosso, l'insalata di uovo alla coque di noci di pino è risolta.