Jogging: da un attacco cardiaco o verso a problemi?

L'espressione popolare «la corsa da un attacco cardiaco» è diventata il motto della gente che sostiene lo stile di vita attivo. Per di più, diretto è diventato una tendenza alla moda particolare: le vendite di piste e le merci accompagnatorie per corsa sono a definitivamente alto livello. Se veramente è possibile per tutti la gente e è necessario funzionare per ricevere la porzione di salute, un'accusa di allegria e buon umore?

I dottori avvertono: «scappando» un trotto da un attacco cardiaco, è possibile incontrare altre malattie. Perciò non tutta la gente può fare questo sport.

Prima di tutto, è necessario capire, che lo jogging differisce da altri tipi di corsa. Altro nome di jogging – facendo il jogging (dallo jogging inglese, la corsa di mescolata). Nel nome la differenza principale di questo tipo di corsa è già messa: la fase di uno stato di bezoporny (il volo) è estremamente piccola qui. Appena che una gamba fa un inizio di una superficie, le seconde cadute dalla terra. Altre caratteristiche tutte particolari delle attrezzature sono un colpo rigido da un tallone su un sostegno o «un fiasco» il piede indebolito. La velocità del movimento fa 7-9 km/h che c'è poco più che la velocità di camminare di bystry.

Su vantaggio di fare il jogging (lo jogging) per un organismo

Dunque, la velocità simile e la tecnologia di diretti in potere perfino ai principianti e la gente che non è nella migliore forma fisica. Che lo jogging è utile e che può portare a termine con il suo aiuto?

Diretto è veramente molto utile per sistema cardiovascolare della persona siccome bene influenza piccole navi. Il hypodynamia conduce a violazione di rifornimento di sangue di tessuti e un'atrofia di un gran numero di vasi capillari. Lo jogging corretto mantiene l'intensità di serie di lavoro di cuore e «apre» i vasi capillari caduti, promovendo anche la loro germinazione nei siti poveri coltivati di tessuti.

La microcircolazione del sangue promuove il lavoro corretto di sistema endocrino: la produzione di ormoni è aggiustata e diventa più attiva. In generale lo jogging rafforza un metabolismo che ringiovanisce un organismo e aumenta le sue forze protettive. L'acido lattico e il biossido di carbonio quale contenuto spingendo aumenti funziona come uno stimulator.

La normalizzazione di pressione arteriosa – ancora uno merito fare il jogging: all'atto di raggiungimento di tasso di polso a 120-150 colpi per minuto le navi periferiche si estendono e le loro diminuzioni di resistenza.

Il sentimento di felicità e piacere è annotato da tutti gli ammiratori di jogging. Si alza grazie alla produzione rafforzata di endorphins. L'effetto di questi ormoni continua tra un'ora dopo corsa leggera. La corsa leggera del mattino aiuta un organismo a ridurre l'eccesso di ormoni e fare da contrappeso a sistema nervoso, e la sera anzi, esser ricaricato da energia dopo di giorno lungo di lavoro.

Alla fine, lo jogging aiuta a perdere il peso grazie al bruciato rafforzato di calorie nel corso di corsa. Perciò è raccomandato alla maggior parte della gente che cerca di perdere il peso come carico piuttosto facile.

In quale pericolo fare il jogging (lo jogging) consiste?

I fisiologi assegnano le controindicazioni assolute seguenti alla professione con jogging:

• Le malattie cardiache congenite;
• Ebbe l'infarto del miocardio e il colpo;
• Ipertensione arteriosa più in alto che 180/110;
• Diabete;
• Malattie croniche di reni;
• Violazioni affilate di un ritmo caldo;
• I problemi ophthalmologic minacciosi con un otsloyka di una retina.

Siccome è possibile notare, la lista di controindicazioni non è così piccola. La gente che ha malattie simili nell'anamnesi è consigliata di scegliere altro tipo di attività fisiche che non è collegato a corsa.

Il pericolo principale facendo il jogging – eccesso di un carico permissibile su cuore. Purtroppo molte persone pensano che il carico è più alto, il più veloce saranno capaci di portare a termine il risultato desiderabile. Questo per niente non così. Fa da giudice: tasso di polso permissibile massimo all'atto di jogging – 180 colpi per minuto. Che avverrà con un organismo inesercitato e che la condizione della persona sarà quella se i suoi colpi di polso improvvisamente saltano da 60-70 a 180? Invece trovare di salute è possibile perderlo facilmente.

La gente che comincia a essere impegnata in jogging certamente deve controllare il polso. I valori estremi di polso sono calcolati da una formula: 180 meno età avanzò durante anni. Il respiro nasale può esser considerato come un controllo particolare – se a diretto è possibile respirare solo attraverso un naso, allora il polso corrisponde a 120-150 colpi per minuto.

Altro effetto collaterale sgradevole di jogging - un problema con giunture. La strada di diretti significa il carico di shock lungo di una giuntura del ginocchio che può condurre a lesioni e logorio di giunture. Se la gente con un peso eccessivo si interessa di jogging, allora il carico solo amplifica. Che è migliore – parecchi chilogrammi persi o dolore grave nelle ginocchia? A proposito, il dolore può alzarsi anche in una vita grazie al suo dondolio. La conseguenza più sgradevole possibile – il cambiamento di dischi vertebrali.

Alla fine, la gente che ha intenzione di trovare muscoli espressivi per mezzo di jogging non può contare su lui: lo jogging, anzi, solo «asciuga» una cifra.

È necessario funzionare intelligentemente

Non solo intelligentemente, ma anche con un orologio di arresto, e con una bottiglia d'acqua. Se il dottore ha risolto lo jogging di professioni (e a qualsiasi malattia cronica è necessario consultarsi al dottore), allora è necessario avvicinarselo con tutta la responsabilità. Prima di tutto, attentamente a studio la tecnologia corretta di corsa, è migliore su lezioni video – sarà più evidente.

Al peso in eccesso grande o la forma male fisica è migliore per cominciare con camminare di bystry e solo allora, in 3-4 settimane, gradualmente funzionare. Il controllo di polso deve essere regolare: al primo stadio il polso non deve superare 18-20 colpi in 10 secondi. Se ha superato questo valore (120 colpi per minuto), è necessario passare a camminare. Le professioni cominciano la corsa a partire da 10 minuti, e ci sono sufficienti corse leggere tre volte alla settimana. Ogni settimana il tempo può esser aumentato nel 10%. Non permetta la disidratazione di organismo: l'acqua sempre deve essere vicino a portata di mano, altrimenti soltanto rischia di svenire durante corsa.

Sport di gioco e buona fortuna.