Dieta «Etichetta»

Caratteristica di una dieta	Valutazione totale
Prodolzhitelnost:mesyats e più	4 di 5 La dieta attrae con un'opportunità di fare indipendentemente il menù, che sceglie dalla lista vasta dei prodotti risolti. Aderendo a raccomandazioni, è possibile non solo crescere sottile efficacemente, ma anche tenere il risultato e ottenere il peso.
chastota:lyuby raccomandato
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

L'autore di una dieta «l'Etichetta» è il nutrizionista ucraino e il dottore Oleg Tern. Il suo obiettivo principale – miglioramento di un organismo e cambiamento di abitudini alimentari su più sano. La dieta rappresenta un sistema di alimentazione elettrica che può aderire tutta la vita, che si adatta nelle condizioni cambianti e le caratteristiche specifiche di un organismo.

La dieta «l'Etichetta» ha ricevuto il nome a causa di somiglianza visiva del tavolo per compilare il menù di giorno con il gioco da bambini «l'etichetta». Il campo del menù è rotto in 16 gabbie identiche, nello stesso momento ogni numero orizzontale del campo rappresenta una serie di prodotti per un pasto, tutti i pasti 4.

Regole di una dieta «Etichetta»:

• essendo guidato dalla lista di prodotti (secondo colore) offerto nel campo del menù è necessario fare la propria dieta di giorno. Nello stesso momento è possibile escludere prodotti che non sono piacevoli, per sostituire un prodotto con l'altro dentro lo stesso colore (lo stesso gruppo);
• le dimensioni serventi corrispondono a volume di pugno. Non c'è necessità di provare a ottenere l'accuratezza farmaceutico se il volume del cibo è poco più o poco meno, lui non essenzialmente. In grammi una tale porzione per la donna fa 140-160 g, per l'uomo – 200-220 g;
• il trattamento termico di piatti deve essere la dieta: ebollizione, soppressione, arrostimento, trattando il traghetto, la preparazione su una griglia;
• in una dieta quotidiana ci devono essere verdure rozze e frutto;
• è necessario bere molta acqua limpida. In «Etichetta» la quantità esatta di liquido che ha bisogno di essere bevuto siccome è un indicatore individuale non è regolata. Il dottore Tern consiglia di esser guidato da colore di urina – perfettamente deve essere incolore. Il colore nasyshchenny di urina, più organismo ha bisogno di liquido;
• ogni giorno è necessario essere impegnato in esercizi fisici;
•   uno di giorni della settimana può esser progettato per «zigzag» – questo giorno è permesso concedersi con il prodotto vietato. 

Sono sviluppati tre schemi fondamentali di una dieta «l'Etichetta»: per perdita di peso, per manutenzione di peso e la sua serie.

Dieta «Etichetta» per perdita di peso

Vantaggi

Il piombo su una dieta è individuale, comunque la perdita di 1.5-2 kg alla settimana è considerata l'optimum.

 La dieta di «Tag» è varia, non ci sono restrizioni severe, e, soprattutto, la dieta è costruita singolarmente e considera tutti i requisiti di un organismo. Aiuta ad aggiustare la nutrizione sana, compensata. La normalizzazione di peso e il miglioramento di salute sono il risultato: il metabolismo è aggiustato, l'organismo funziona efficacemente, gli aumenti di vitalità, l'allegria, l'attività appare, molte indisposizioni scompaiono durante tempo: insonnia, vento corto, stanchezza cronica, emicranie, eccetera.

Mancanze e controindicazioni

  L'unica mancanza di una dieta «Contrassegna» è possibile chiamare la necessità di compilazione del menù quotidiano. Comunque presenta alcuna difficoltà solo nei primi giorni, allora le abilità corrispondenti sono ottenute e la considerazione del menù smette di essere la scomodità. E per molti non è meno, e anzi, porta un elemento di creatività in una dieta.

  È consigliato esser pesato ogni mattina su uno stomaco vuoto nello stesso momento dopo visita di un gabinetto. I risultati di pesatura devono esser entrati nel diario. Il peso attuale corrisponde a valore medio in 3-4 giorni. Se non c'è opportunità da esser pesata ogni giorno, è necessario farlo 2-3 volte alla settimana. Se non c'è dinamica desiderabile, vale modificare una dieta.

  Non ci sono controindicazioni a una dieta «l'Etichetta» siccome la dieta è formata prendendo caratteristiche specifiche in considerazione. È desiderabile per la gente che ha malattie croniche fare il menù, in vista di raccomandazioni del medico generico essente presente.

Quali prodotti sono risolti?

• carne: qualsiasi povero di grassi, rifiuti;
• uccello: parti povere di grassi di qualsiasi uccello;
• pesce: qualsiasi fresco;
• frutti di mare;
• uova;
• i prodotti di latte da latte e fomentati (che non contengono additivi aromatici e gli stucchi);
• fagiolo: tutti i tipi di fagiolo bianco, fagioli, lenticchia, cece, маш, soia, piselli;
• verdure in qualsiasi genere, compreso stagnato, funghi;
• noci e semi di girasole: qualsiasi;
• porridge da qualsiasi grano (compreso una manna);
• pasta da gradi solidi di grano;
• prodotti di farina da farina ruvida, wholegrain e segale, bezdrozhzhevy pane (una torta di grano non lievitata, un pane arabo);
• frutto e bacche in qualsiasi genere;
• bevande: acqua, tè, caffè, succo, composte;
• grassi: olio vegetale.

Che i prodotti sono vietati?

La dieta «l'Etichetta» non esclude completamente nessun tipo di prodotti siccome perfino evidentemente dannoso (il pasto rapido, il grasso, affumicato, eccetera) sono ammissibili durante «zigzag».

 Escluda lo zucchero, il cibo fritto in olio, piatti grossi e alti e calorifici, banane, chicchi d'uva, patate, bevande di frutto e kissels da una dieta quotidiana. I prodotti da gruppo azzurro devono esser limitati.

Menù

Esempio del menù durante 1 giorno di «Tag» per perdita di peso:

Consiglio 1. Non è necessario limitare bruscamente una dieta, è migliore per ridurre gradualmente il volume di porzioni e il loro contenuto calorico.

Consiglio 2. È consigliato esser pesato ogni mattina su uno stomaco vuoto nello stesso momento dopo visita di un gabinetto. I risultati di pesatura devono esser entrati nel diario. Il peso attuale corrisponde a valore medio in 3-4 giorni. Se non c'è opportunità da esser pesata ogni giorno, lo faccia 2-3 volte alla settimana. Se non c'è dinamica desiderabile, vale modificare una dieta.  

Dieta «Etichetta» per manutenzione di peso

Vantaggi

Tutti i vantaggi che sono elencati in opzione per perdita di peso anche la manutenzione di fornimento di dieta compensata di peso ottimale hanno.

È più semplice tenere il peso desiderabile se accompagnare una dieta con attività fisica facile, ma regolare.

 La dieta può esser esercitata tanto come a lungo sebbene tutta la vita e i piccoli ritiri ammissibili permettano di farlo senza restrizioni dolorose.

Mancanze e controindicazioni

«L'etichetta» non ha mancanze e se il menù è formato prendendo tutte le caratteristiche in considerazione di un organismo, allora e le controindicazioni.

Quali prodotti sono risolti?

Sono risolti tutti i prodotti elencati nella lista di una dieta per perdita di peso. In giorni di «zigzag» sono risolti anche qualsiasi altro.

Che i prodotti sono vietati?

Nel menù quotidiano è necessario evitare del cibo malaticcio: grasso, affumicato, caramelle, pasto rapido, dzhank-fud, eccetera.

Menù

Esempio del menù durante 1 giorno di «Tag» per manutenzione di peso:

Punte utili

Consiglio 1. È necessario guardare il peso ed entrare in dati nel diario. La piccola deviazione non è la ragione per preoccupazione, ma se durante 2-3 settimane la tendenza a cambiamento di peso ottimale in questo o che il partito è seguito, una volta il menù modifica, avendo preso il consiglio per opzione di «Tag» per diminuzione o una serie di peso.

Consiglio 2. È più semplice tenere il peso desiderabile se accompagnare una dieta con attività fisica facile, ma regolare.

Dieta «Etichetta» per una serie di peso

«L'etichetta» per una serie di peso è consigliata di esser accompagnata con formazioni di potere – provvede l'accumulazione di maggior parte muscolare, ma non grosso, e migliora il metabolismo.

Anche la serie di bystry dimostra l'aggiunta grossa che è indesiderabile siccome negativamente intacca su salute (salvo per casi di esaurimento estremo). Un aumento ottimale di peso – 1 kg al mese. Se i passaggi di dieta sullo sfondo di formazioni, allora una tale velocità parla su una serie di maggior parte muscolare.

La dieta è calcolata su lungo termine, è necessario aderire a esso così tanto quanti è richiesto per raggiungimento di peso ottimale. Dopo questo è possibile passare nel modo della sua manutenzione, avendo modificato una dieta.

Vantaggi

La dieta «l'Etichetta» è efficace. È più difficile da ottenere il peso, che buttarlo, – è conosciuto per tutti che hanno affrontato un problema. Il sistema offerto uno dei pochi che seguendo a tutte le raccomandazioni provvedono il risultato.

Mancanze e controindicazioni

All'atto di un approccio responsabile a compilazione di una dieta la dieta non ha né mancanze, né le controindicazioni.

Quali prodotti sono risolti?

Tutti i prodotti salvo per malaticcio sono risolti. «Lo zigzag» cosiddetto – il giorno quando è possibile allontanarsi da regole e mangiare qualsiasi prodotto dannoso desiderabile è una volta alla settimana permesso.

Che i prodotti sono vietati?

L'alcool, dzhank-fud, gli spuntini, la pasticceria industriale, eccetera è vietato. Nonostante il fatto che la dieta metta come lo scopo una serie di peso, non è necessario mangiare caramelle e il cibo grasso per non stimolare la formazione di depositi grassi.

Menù

Esempio del menù durante 1 giorno di «Tag» per una serie di peso:

Punte utili

Consiglio 1. Se a osservanza di tutte le raccomandazioni tra 2-3 settimane non c'è cambiamento in peso, è possibile aggiungere ancora uno pasto. È necessario fare il menù per esso secondo lo schema di una colazione, un pranzo o un pranzo secondo tempo di giorno.

Consiglio 2. È autorizzato a usare cocktail di proteina.

Consiglio 3. Una serie di peso è abbastanza spesso interferita da pressioni. Per mettere il sistema nervoso in ordine, è necessario ottenere sufficiente sonno, cammini nell'aria fresca prima di andare a letto, per rifiutare la visualizzazione di sera di notizie.