Dieta dopo la consegna

Quindi si scopre che la maggior parte di donne trovano in loro il peso in eccesso dopo la consegna. Può essere non un tal considerevole – da sei a otto chilogrammi e può essere molto notevole – da dieci chilogrammi. Per restituirsi la forma precedente, sarà necessario lavorare bene. Quelli che pensano che il peso stesso ritornerà a normale durante tempo molto sbagliano. Certamente, sarà più facile per quelle donne che hanno provato a guardare il peso durante gravidanza per restituire la forma precedente, ma è lo stesso necessario provare. Nei primi mesi dopo la consegna è necessario prendere parecchie misure.

Durante proprio dopo parto il corpo femminile si sottopone a una pressione certa – sia da parto, sia da riorganizzazione ormonale che avviene in un corpo femminile. Durante questo periodo non è desiderabile fare ricorso a qualsiasi dieta, ma è lo stesso necessario guardare il cibo di madre dopo la consegna. Che è possibile fare per non crescere paffuto ancora più dopo la consegna e non fare molto danno al bambino?

Le regole fondamentali del cibo di madri dopo la consegna nel primo due tre mesi:

• Proprio dopo parto la donna spende molto più energia, che prima di parto perciò anche le calorie un giorno deve usare ancora approssimativamente 500-600, ma non più di 3.000 calorie al giorno;
• Il cibo deve esser compensato che il bambino ebbe sufficienti vitamine, minerali e le sostanze nutrienti principali.

Ogni giorno la donna nutrente deve usare:

- non meno di 500 millilitri di latte, kefir o ha coagulato il latte;

- da 50 a 100 grammi di fiocchi di latte o prodotti da esso;

- circa 200 grammi di carne;

- da 600 a 800 grammi di verdure;

- 50 grammi di uova e olio;

- non meno di 300-500 grammi di frutto;

- da 400 a 500 grammi di pane;

- 20-30 grammi di olio vegetale;

Nel cibo di madre dopo la consegna è necessario limitare l'uso di anche prodotti di caloria alta: creme aspre, crema, maionese, carne grassa, anatra e carne di oca, noci, zucchero, caramelle, biscotti, riso e patate.

Con cura è necessario usare anche prodotti che possono provocare un'allergia nel bambino: l'agrume, il miele, la fragola, il cioccolato, il pesce, il caffè, le salamoie, il brodo di carne forte, ha mantenuto cibi, la salsiccia. Tutte le bevande che contengono l'alcool, compreso birra sono categoricamente contraindicated.

• È necessario mangiare il cibo non meno di quattro sei volte al giorno. Un tal modo è utile sia da una posizione di un concetto di nutrizione sana, sia a una lattazione. Non permetta avere caotico uno spuntino, non mangi di notte e non rimpinzi su per la notte.
• Beva molta acqua – non meno di due litri al giorno. Può bere solo meno quelli a chi la lattazione è alzata.
• Provi a darsi attività fisiche, ma esser non sovraccaricato. Moderi homeworks, camminando e gli esercizi su un prolungamento sono utili, e gli esercizi su macchine di esercizio sono contraindicated.
• Correttamente alterni un sogno e un riposo. Per dormire per normalizzare il peso, non meno di 8-9 ore seguono.

Dopo tre mesi dopo la consegna è possibile fare ricorso a diete dopo la consegna, ma non severo.

Menù di una dieta dopo la consegna

Dopo che la consegna che non alimenta donne può solo aderire a questa dieta.

Colazione: centinaio di grammi di pane con uno strato di burro sottile, un pompelmo, una fetta di prosciutto povero di grassi.

Pranzo: duecento grammi del taglio di filetto bollito di pollo nella forma di paglie e mescolato con 50 grammi delle mandorle hanno fritto in burro. Pepare tutto sia a sale, l'acqua con succo di limone sia aggiungere il prezzemolo, per mescolarsi. Insalata di diffusione su foglie di lattuga e acqua con salsa di soia. Come una decorazione può usare duecento grammi di qualsiasi verdura.

Pranzo: duecento grammi di pesce bollito o stufato, il fagiolo bianco di asparago bollito (150 grammi) che è scaldato in un cucchiaio dell'olio vegetale mescolato con due segmenti di aglio schiacciati e ha tagliato cilantro, un vetro di succo di pomodoro.

In pause tra ricevimenti del cibo bevono il kefir, il succo, l'acqua limpida o il tè verde.

Risposte: come perdere il peso dopo la consegna

Molte donne che hanno ottenuto il peso in eccesso dopo la consegna sono state convinte che grazie a esatto seguente a una dieta dopo la consegna e a un'eccezione di una dieta di prodotti grossi è possibile ritornare alla forma precedente per piuttosto breve termine.