Periodo di rifiuto di fumo: 10 modi di occuparsi di conseguenze

Decidendo di liberarsi da una dipendenza, non tutti immaginano quali conseguenze è necessario affrontare. Il processo di rifiuto di fumare cause il disagio abbastanza essenziale in la maggior parte della gente: le differenze di umore, un disordine di sonno, una stanchezza, diminuiscono in attività fisica e intellettuale e parecchi altri sintomi che riducono la qualità della vita. Abstinency può essere forte: una parte essenziale di tentativi viene a una fine che smette il fumo di fallimento, e la gente ritorna all'uso di sigarette.

Fortunatamente, c'è un'opportunità di minimizzare il disagio. Questo articolo è dedicato a strade che agevolano il processo di transizione a vita sana.

Controllo del cibo

Il corpo umano, rifiutato di fronte a fumo, ha una pressione considerevole. Pernon rafforzare i sovraccarichi alzati, è desiderabile trattenersi dall'uso di cibo grasso, fritto, piccante e affumicato. Per la disposizione più rapida delle tossine raccolte è necessario includere una grande quantità di liquido in una dieta: tisane, composte di frutto e bevande di frutto, succo, minerale e soltanto puro.

L'abitudine a fumo è nello stesso momento fisiologica e psicologica. L'annullamento di una dose di nicotina spesso è seguito dal consumo rafforzato di prodotti - «i consolatori»: caramelle, torte, il pasto rapido che abbonda di additivi aromatici. Siccome un'alternativa a una sigaretta che il fumatore tiene una parte considerevole di tempo in un girasole di uso di bocca semina, nutlets, i chip, la gomma da masticare. La persona «ficca» il disagio, cambiando una dipendenza per l'altro.

L'idea che il rifiuto di fumo provoca una serie bystry di peso del corpo è collegata a questo fattore. Veramente la ragione qui non in influenza di nicotina o altri componenti di fumo di tabacco, e in aumento di consumo di prodotti alti e calorifici.

Il problema ha la decisione. Se il fumatore di ieri ha il desiderio insuperabile qualcosa per rodere o masticare, è necessario dare la preferenza a frutto, verdure e verdi. L'Apple, un cetriolo, la carota o uno stelo di un sedano ridurranno la finezza di sintomi di abstinency, senza fare il danno a un organismo.

Rifiuto provvisorio di alcool, caffè forte e tè

La nicotina è stimulator forte. L'annullamento di una dose quotidiana è seguito da insufficienza d'influenza tale e l'aspirazione a ottenere l'effetto simile da altre fonti. I di solito ex fumatori cominciano ad abusare di tè forte o caffè, alla peggio – l'alcool.

È ovvio che solo aggrava un problema. La caffeina che è contenuta in caffè e tè forte rafforza l'agitazione, il disagio e l'instabilità emotiva, spesso i disordini di sonno di cause. L'alcool riduce l'autocontrollo che, di regola, promuove il ritorno a una sigaretta abituale.

Saturazione di vitamine di organismo

Molte vitamine sono i processi di ottimizzazione di antiossidanti di un metabolismo e l'aiuto a portare prodotti di disintegrazione di un organismo. I dottori consigliano di accettare complessi polyvitaminic tra un o mesi e mezzo dopo aver fumato l'annullamento.

È più efficace, che vitamine sintetiche, verdure di lavoro, frutto e bacche – le fonti abili e gustose di vitamine e minerali che di prodotti sono acquisiti meglio, che da medicine farmaceutiche. C'è un senso di cominciare a svezzare da sigarette durante il periodo estivo quando la gamma disponibile di tali prodotti è particolarmente larga.

Revulsives

L'uso di lecca-lecca di zecca o gomma da masticare veramente aiuta ad abbassarsi il disagio durante rifiuto di fumo. Questi mezzi hanno bisogno di esser scelti in modo che non abbiano fatti il danno a salute. L'elastico e i lecca-lecca non devono contenere additivi da zucchero e aromatici, e è migliore per comprarli in farmacie.

Alcune persone sono aiutate dalle targhe omeopatiche intese per fumatori di ieri. È necessario applicare tali mezzi con cura: sono capaci per provocare reazioni allergiche e aggravare segni di abstinency.

Terapia di sostituzione di nicotina

Le catene di farmacia offrono una scelta larga delle forme di dosaggio che agevolano sintomi di nicotinic abstinency oggi. Questi mezzi (i cerotti, la gomma da masticare) contengono la nicotina nelle dosi minime. Il loro uso aiuta a fare per lisciare manifestazioni sgradevoli, farli meno affilato.

È importante capire che la reazione di un organismo a mezzi simili è molto individuale e aspettare su loro come su una panacea, non è necessario.

Respiro profondo

Il desiderio forte di illuminare, seguito da attacchi d'irritabilità, è possibile togliere, usando la pratica di un rilassamento «il respiro da uno stomaco». Non fa il danno a salute e è attivamente applicato nello yogin, i tecnici meditativi orientali e le formazioni degli atleti che si interessano di duelli.

La tecnologia di respiro profondo è molto diffusa. È semplice impararlo, le descrizioni di esercizi possono esser trovate nell'Internet.

Calma

La persona che ha rifiutato sigarette deve capire che l'instabilità emotiva che prova – il fenomeno provvisorio che ha le ragioni oggettive. Il disagio e le differenze di umore possono esser minimizzati, accettando phytogenesis sedativi (la tintura di una valeriana o motherwort, tisane, eccetera). La scelta di mezzi simili deve esser affidata il dottore che considererà caratteristiche specifiche e raccomanderà la medicina più efficace.

Regime di giorno corretto e attività fisica

Per la persona che tollera il periodo difficile di rifiuto recente di fumo di ci non è niente più dannoso, che un debito di sonno e una sovrastanchezza. In uno stato stanco è molto facile da cedere a tentazione di ricevere una dose abituale di nicotina per liberarsi da blocco fisico e intellettuale. Perciò in questa situazione è necessario avere cura dell'alternazione corretta di lavoro e riposo.

Nello stesso momento, sforzandosi per riposo, è impossibile rifiutare attività di sport. Le attività fisiche intensificano lo sviluppo da un organismo di ormoni cosiddetti di gioia – endorphins. Alleggeriscono l'umore e stabilizzano uno sfondo emotivo. Le passeggiate e i giochi attivi nell'aria fresca, il nuoto, le professioni funzionano sono necessari per il fumatore di ieri. È molto buono fare sci, unendo attività fisiche a influenza benefica d'aria gelida pulita.

Spirito psicologico e ambiente

È molto importante per la persona che smette di fumare questo niente gli ha ricordato di una dipendenza. Perciò intorno a esso non ci deve essere soggetto quale tipo sarebbe associato con una sigaretta. È necessario togliere dall'appartamento di un più leggero, un portacenere, portasigarette, eccetera.

Non è meno importante rinfrescare l'aria all'interno e salvarlo da fumo. Aromalampa e piante d'appartamento possono aiutare con esso. Tutti i vestiti impregnati di odori di tabacco devono esser lavati accuratamente o ad aria almeno.

Organizzazione di spazio, libero da fumo

Antichi fumatori abbastanza spesso si lamentano che la gente intorno non capisce il loro stato e non solo non aiuta durante un periodo difficile di vita, ma anche provoca per rifiutare buone intenzioni dal fatto che fumano vicino. Questa situazione può esser corretta, ma solo parzialmente.

È possibile per il più vicino e è necessario raccontare sui tentativi di smettere di fumare e chiedere l'assistenza. Se aiutano a organizzare una zona, libera da fumo, sarà l'aiuto grande per il consumatore di ieri di tabacco. Nello stesso momento non deve dimenticare che prova a cambiare la propria vita, ma non la forma morale della gente intorno. Rifiuto di fumo – la scelta personale di ogni persona, il suo lavoro e una vittoria.

Smettere di fumare non così difficile. La successione e la persistenza sono in questo caso importanti. Certamente, senza sforzi per il paziente di portare a termine il risultato positivo è impossibile, ma il successo dipende anche da quell'aiuto quali parenti saranno capaci di renderlo. Inoltre, ci sono centri di narcological liberi in cui ogni fumatore può ottenere il consiglio anonimo qualificato.