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Dieta d'idoneità

Caratteristica di una dieta	Valutazione totale
Settimane di Prodolzhitelnost:4	3,5 di 5 La dieta d'idoneità è intesa per quelli che ogni giorno hanno l'attività fisica sufficiente. L'effetto in questo caso è raggiunto sia a causa di azione di una dieta, sia a causa di esercizi.
частота:раз raccomandato in mezzo anno
Velocità di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

I principi della dieta d'Idoneità – riduzione di contenuto calorico quotidiano, restrizione in una dieta quotidiana di grassi e l'uso di sufficienti proteine e carboidrati all'atto di attività fisica obbligatoria.

Ogni giorno la dieta d'Idoneità è chiamato sul prodotto principale di un pranzo: pesce, carne, uovo e latteria, frutto, pollo. Per il settimo giorno è possibile mangiare qualsiasi cibo in quantità moderata. Dopo del settimo giorno il ciclo è ripetuto, tutto è speso da 4 cicli.

Nel periodo della dieta d'Idoneità è importante seguire regole:

Il contenuto calorico quotidiano di una dieta non deve superare 1.800 chilocalorie;
4-5 pasti al giorno;
Il pasto deve essere non più tardi in 1.5-2 ore prima di classe d'idoneità;
Trattamento termico di piatti nei modi dietetici (ebollizione, arrostimento, preparazione su coppia o su una griglia, una soppressione);
Durante le professioni fisiche è necessario bere l'acqua ciascuno 20 minuti;
Durante il giorno è necessario bere 2 l puri.

Фитнес-диета: правила питания

Vantaggi

Il peso di dieta d'idoneità permette di liberarsi da 4-6 kg in un mese, dal punto di vista di fisiologia una tale perdita di peso è ottimale. È importante che nello stesso momento la maggior parte muscolare ma solo il grasso non diminuisce. La velocità lenta permette alla pelle di esser stretta e perciò è possibile evitare prolungamenti e i saggings di pelle.

Il pasto prima di una formazione è consigliato di esser fatto proteinaceous.

Sulla dieta d'Idoneità non ci sono deterioramento in salute, diminuzione in umore, non ci sono mal di testa e altre manifestazioni sgradevoli che spesso accompagnano diete.

Mancanze e controindicazioni

Non ci sono mancanze e controindicazioni severe su questa dieta, comunque deve esser tenuta a mente che la dieta è intesa per la gente sana che gioca sport – in mancanza di tasso di attività fisico di riduzione di peso può essere anche lento.

Quali prodotti sono risolti?

Carne povera di grassi;
Pesce;
Filetto di pollo;
Uova;
Latte e prodotti lattici di contenuto grosso basso;
Verdure;
Frutto, bacche, frutta secca;
Kashi su acqua (eccetto semolino);
Maccheroni da gradi solidi di grano;
Pane, pasticcini ricchi;
Olio vegetale;
Frutto di succo recentemente spremuto e vegetale;
Tè verde e nero.

Il sale è risolto, comunque la quantità deve esser ridotto (i piatti sono consigliati di essere salati insufficientemente).

Che i prodotti sono vietati?

Prodotti con il contenuto alto di grasso;
Pasticceria;
Scatolame;
Cibo piccante, affumicato, fritto;
I prodotti che contengono conservanti, fragranze e colori;
Alcool;
Dolci bevande gassate.

Menù

Il menù approssimativo di 7 giorni della dieta d'Idoneità (tutti i prodotti devono esser divisi in 4-5 pasti ad intervalli regolari):

Primo giorno (pesce)	150 g di porridge, 250 g di fiocchi di latte, 40 g di pane di segale, 250 g di minestra su brodo vegetale, 150 g di riso, 150 g di un salmone di gobba, 300 g d'insalata da verdi, cetrioli e pomodori, 200 g di bacche o frutto.
Secondo giorno (carne)	150 g di porridge, 250 g di un dessert di fiocchi di latte il 4,5% di contenuto grosso, 250 g di minestra vegetale, 200 g di manzo o vitello, 200 g di stufato vegetale, 300 g d'insalata da verdure fresche, 200 g di bacche o frutto.
Terzo giorno (uovo e latteria)	150 g di porridge, 2 uova, 250 g di fiocchi di latte, 250 g di torte di formaggio, 250 g di crema aspra, 300 g d'insalata da cavolo e cetrioli, 200 g di frutto.
Quarto giorno (pesce)	150 g di porridge, 200 g di yogurt senza additivi, 250 g di minestra vegetale, 100 g di pasticcini ricchi, 200 g di patate, 40 g di pane di segale, 150 g di un salmone di gobba, 300 g d'insalata da verdure fresche, 1 banana.
Quinto giorno (frutto)	100 g di chicchi d'uva o 50 g di uva passa, 100 g di albicocche asciugate, 100 g di date, 1-2 g di mela, 1 banana, 1 arancia, 250 g di yogurt senza additivi.
Sesto giorno (pollo)	150 g di porridge, 100 g di fiocchi di latte di dessert, 100 g di filetto di pollo, 1 uovo, 250 g di minestra vegetale, 1 banana, 200 g di maccheroni (il peso di maccheroni già bolliti è specificato), 40 g di pane di segale, 300 g d'insalata da verdure fresche, 50 g di pasticcini ricchi, 200 millilitri di succo di frutta.
Settimo giorno	Qualsiasi prodotto, eccetto vietato.

Punte utili

Consiglio 1: il Pasto prima di una formazione è consigliato di esser fatto proteinaceous.

Consiglio 2: lo Zucchero non è vietato, comunque è necessario capire che meno ci sarà un uso da zucchero, la dieta sarà più efficace. Se è impossibile rifiutare lo zucchero completamente, è desiderabile sostituirlo con miele naturale.

Se sa che:

Quattro segmenti di cioccolato scuro contengono circa duecento calorie. Dunque, se non vuole riprendersi, meglio non mangiarlo è più di due segmenti in giorni.

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