Come andare su una dieta

Molte persone con un peso in eccesso hanno interesse per una domanda come andare su una dieta. Com'è ben noto, il processo d'impresa è il più difficile. Su che fare sedere una dieta – anche un problema urgente per molti, volendo perdere il peso. Particolarmente se considerare quale numero enorme di diete esiste oggi. La cosa principale nel corso di perdita di peso – per non prendere decisioni spontanee. Qui è importante considerare e pesare tutto accuratamente.

Come andare su una dieta: ci prepariamo moralmente

È necessario esser preparato a processo di perdita di peso completamente, e, prima di tutto, vale esser aggiustato moralmente su esso. I punti qui importanti sono: su che fare sedere una dieta che è durante una dieta che il complesso di esercizi fisici effettuare, eccetera.

Se prende la decisione un minuto di rabbia e disperazione, allora non è escluso che si romperà, e tutti i Suoi lavori faranno «sul getto». E non lo vuole, correttamente?

Come andare su una dieta: ci prepariamo fisicamente

Per chiunque non un segreto che qualsiasi dieta, e perfino cambiamento di un modo di vivere, sono una pressione per un organismo. Perciò non superfluo entrerà in una dieta e lasciarlo gradualmente. Dunque, se ha l'obesità, poi per Lei, naturalmente, la miglior opzione il menù terrà a diete a obesità. Comunque non è semplicemente difficile per un organismo impreparato e è quasi irreale. Perciò sarà non superfluo durante poche settimane prima dell'inizio di una dieta a cominciare a limitare gradualmente il numero di calorie, riducendoli fino a quantità necessaria. È anche necessario arrivare anche con restrizione di prodotti dannosi – gradualmente.

Su che fare sedere una dieta

È la domanda piuttosto difficile siccome tutto dipende sul quale scopo persegue. Per esempio, se vuole sbarazzarsi di 2-5 kg, allora, indubbiamente, si avvicinerà più alcuna dieta corta facile che in combinazione con attività fisiche attive rapidamente frutterà il risultato desiderabile.

Se il Suo scopo – 20 kg e più, allora qui non risolve un problema su che fare sedere una dieta, e vale pensare del menù di tutta la vita di una dieta a obesità, che è – di nutrizione sana.

Regole del cibo: quello che è durante una dieta

Dunque, esser definito che è durante una dieta è possibile e è necessario e quali prodotti è migliore per evitare.

Il cibo separato è dato il benvenuto. Il cibo separato significa l'uso separato di carboidrati e proteine, verdure e frutto. Dunque, per esempio, proteinaceous il cibo (un uccello, una carne, un pesce, fiocchi di latte, un formaggio) ha bisogno di esser unito solo con piatti vegetali. I prodotti di carboidrato (il pane, i porridge, i maccheroni, le patate) possono esser uniti solo con verdure anche. E qui il frutto è consigliato di esser mangiato su uno stomaco vuoto o un paio di ore successive dopo l'ultimo pasto.

Così, il menù approssimativo di una dieta a obesità guarderà così:

• Colazione: porridge e stufato vegetale (o insalata di verdure);
• Pranzo: la minestra vegetale (è esclusivo da verdure, senza patate e maccheroni) e un piccolo pezzo di pane di segale;
• Pranzo: verdure e alcun piatto di carne o insalata vegetale e formaggio;
• In intervalli è possibile usare tisane con miele, acqua, frutto.

Prima di andare su una dieta, cominci a preparare l'organismo. Poiché questo scopo usa insalate di verdure fresche. Quindi non solo intensifica il processo di perdita di peso, ma anche rivitalizza un organismo. L'aggiunta in insalate è data il benvenuto siccome è la quantità più grande possibile di verdi: finocchio, cipolle, prezzemolo, sedano, basilico, insalata. Riempia verdure di olio vegetale (è desiderabile non raffinato).

Se ha deciso di preparare un piatto vegetale, non deve friggere, dare la preferenza alle verdure cotte a vapore o nel forno a microonde. Prima di ogni pasto principale mangiano una porzione d'insalata vegetale. Riempirà il Suo stomaco e Le permetterà di non mangiare troppo.

Come andare su una dieta: quali prodotti devono esser evitati

Quello che è durante una dieta, siamo stati definiti. Adesso parleremo di quali prodotti devono esser esclusi dalla dieta.

Per sempre dimentichi su vari prodotti semilavorati, salsiccia, dolce, affumicata e fritta. Tutti questi prodotti sono i nemici più cattivi non solo una bella cifra, ma anche lo stato generale di salute. La salsiccia non è la carne, e i grassi, le fragranze, la soia e le spezie. In esso non ci può essere niente utile. E se sa che un vetro di Coca-Cola contiene 8 tsps di zucchero e pasto rapido incredibilmente калориен. Inoltre, all'atto di uso comune questi prodotti sono capaci per causare una nuova onda di fame.

Dica al cibo salato «no». Complica il lavoro di reni e l'eliminazione di liquido da un organismo trattiene. Sì, i piatti all'alba salati a Lei sembreranno insipidi, ma durante tempo si abitua. Sentimenti aromatici – una questione di abitudine.

La caffeina nel menù di una dieta a obesità ha bisogno di esser minimizzata. La caffeina che è contenuta in tè verdi, neri e caffè promuove il rilascio d'insulina che considerevolmente influenza la digestione di glucosio. Tutto questo conduce per aumentare di livello di zucchero in sangue (che provoca successivamente il diabete) e al sentimento costante di fame che conduce a una ghiottoneria. Così, la preferenza deve esser data a tisane, un tappetino, a cicoria. È possibile per caffè, ma solo in vacanze.

Anche non deve amare bevande alcoliche. Non solo tentano l'appetito, ma anche tendono un fegato e un pancreas.

Dunque, come andare su una dieta? Sì è facile! Sostituisca la salsiccia con carne (solo ricorda quello che è questo è necessario separatamente da maccheroni, il pane e le patate, ma solo con verdure), sostituisca caramelle e lo zucchero con miele, noci, frutta secca e frutto, purè di frutto per bambini. Non deve morire di fame affatto. Mangi nelle piccole porzioni e è frequente. E ricordi la cosa principale, il Suo scopo – non solo per perdere il peso e ottenere una bella cifra, ma anche vivere per molti anni, avendo la salute eccellente!