Dieta muscolare

Dieta muscolare – l'accumulazione di promozione d'indennità di cibo compensata speciale di maggior parte muscolare e la riduzione di depositi grassi. Un bel corpo sano con muscoli di sollievo – ha come conseguenza non attività fisiche solo regolari, ma anche la nutrizione sana, buona. Quali prodotti sono necessari per crescita di muscoli? Perché molte diete per maggior parte muscolare non lavorano? Quali principi della serie corretta di peso e maggior parte muscolare?

Dieta muscolare: i principi fondamentali del cibo per una serie di maggior parte muscolare

L'industria moderna di cibo di sport offre una scelta larga di supplementi nutrizionali, le medicine che promuovono la crescita rafforzata di tessuto muscoloso. Un obiettivo principale di qualsiasi prodotto di cibo di sport – l'ottimizzazione dei processi in un organismo ha ordinato di aumentare di maggior parte muscolare e bruciato di depositi grassi, garantendo il valore pieno di un'indennità di cibo, un aumento di resistenza di un organismo. Comunque qualsiasi supplemento nutrizionale non è capace per sostituire la nutrizione sana per maggior parte muscolare offerta da una dieta muscolare. L'osservanza di una dieta muscolare non esclude il ricevimento di medicine ausiliari per accelerazione di serie di maggior parte muscolare. Il cibo di sport provvedrà un organismo la macroistruzione necessaria - e i minerali per funzionamento normale e crescita.

La dieta muscolare rappresenta l'indennità di cibo compensata quale obiettivo principale è la creazione di tali condizioni per un organismo sotto cui la maggior parte muscolare aumenta, e i depositi grassi considerevolmente diminuiscono.

I principi fondamentali di una dieta muscolare sono:

• La divisibilità del cibo – una dieta ottimale a osservanza di una dieta – il pasto a 6 volte al giorno, nello stesso momento al 70% di totale del cibo è usato fino a 16:00. Il cibo frazionario permetterà di evitare il carico in eccesso di un tratto gastrointestinale. L'immissione frazionaria di sostanze nutrienti in sangue promuove la manutenzione del cibo di muscoli. L'uso della stessa quantità del cibo dello stesso contenuto calorico in 3 ricevimenti provvedrà la formazione di depositi grassi da cui sarà estremamente difficile da liberarsi a una tale dieta alta e calorifica;
• Il rapporto delle calorie spese e ricevute – per crescita di muscolo aumenta di volume l'organismo deve ricevere più calorie, che è ogni giorno speso;
• I prodotti alti e calorifici – al 70% di una dieta devono consistere della maggior parte prodotti di caloria alta che la dieta muscolare permette all'uso. Permetterà di evitare carichi supplementari di un tratto gastrointestinale. La dieta per una serie di maggior parte muscolare consiglia di abbassarsi una parte di frutto e verdure in una dieta al 30% come la cellulosa vegetale che è contenuta in loro stimola riduzioni di intestini e tocca con digestione e digestione di cibo alto e calorifico;
• Il contenuto basso di carboidrati bystry e grassi – i monosaccaridi che possiedono un indice glycemic alto e un livello da zucchero crescente in sangue chiama carboidrati bystry. Durante una dieta muscolare è estremamente importante ridurre una parte di grassi (i gradi grossi di carne, salsiccia, olio e margarina) che a condizione d'immissione sufficiente di sostanze nutrienti, sarà posato in un organismo, promovendo la costruzione di uno strato grasso. La pasticceria e i prodotti di panetteria, il dolce frutto appartiene a carboidrati bystry. All'atto dell' uso eccessivo di carboidrati bystry in un organismo la reazione protettiva di aumentare di livello di zucchero in sangue – la traduzione di glucosio in lavori grossi;
• La manutenzione dell'equilibrio dell'acqua corretto – a osservanza di una dieta muscolare un organismo ha bisogno del livello dell'acqua aumentato per garantire tutti i processi metabolici. Il totale d'acqua che prende i suoi contenuti in considerazione in tutti i prodotti consumati deve arrivare a 3 l al giorno;
• La dieta corretta che fornisce a un organismo sufficienti sostanze nutrienti di mattina prima di una formazione e piuttosto facile, bystrousvoyaemy cibo prima di andare a letto. L'ultimo pasto deve essere non più tardi di 3 ore prima di ritiro a un sogno. Il pranzo deve consistere principalmente di verdure, pesce, uova e prodotti di latte fomentati. La colazione deve fornire a un organismo sufficiente proteina;
• Correlazione appropriata di sostanze nutrienti su contenuto calorico in una dieta a una dieta muscolare – garanzia di crescita di successo di maggior parte muscolare di un corpo. Dunque, i carboidrati devono fare il fino a 60% di contenuto calorico di tutta la dieta, uno scoiattolo – il fino a 30% di contenuto calorico di una dieta di giorno, i grassi – il fino a 10% di contenuto calorico di una dieta (la riduzione di una parte di grassi condurrà a riorganizzazione di un organismo e diminuzione affilata in peso del corpo).

Dieta per maggior parte muscolare: base d'indennità di cibo

La dieta muscolare offre una scelta larga di prodotti. L'accento principale nel menù di una dieta per maggior parte muscolare è posto su prodotti alti e calorifici, e anche prodotti con il contenuto alto di proteina. Una varietà dei prodotti offerti da una dieta per una serie di maggior parte muscolare permette di creare una dieta a tutti gli efetti individuale:

• Fonte disponibile di proteina – carne (un uccello e gradi poveri di grassi di carne rossa), pesce e frutti di mare, i prodotti di latte fomentati senza grasso, le uova, le noci, il fagiolo;
• Fonte di carboidrati – grano (pane di grano intero, avena, grano saraceno, grano, porridge di riso, pasta da gradi solidi di grano). Anche i carboidrati in un gran numero contengono in verdure, funghi, frutto, verdi, noci. La dieta muscolare consiglia di usare il frutto e i verdi in quantità limitata per evitare un sovraccarico di digestione. La loro eccezione è consigliata di esser risarcita da una vitamina e un complesso minerale;
• Fonte di grassi – olio di fegato del merluzzo, olio di seme di lino, olio di senape (principalmente Omega 3 acidi grassi).

Diventi gli sbagli principali a osservanza di una dieta per una serie di maggior parte muscolare:

• Mangiando troppo – esser guidati dal principio di una dieta muscolare su un rapporto delle calorie ricevute e spese, molti cominciano a mangiare troppo quello che promuove una serie bystry di peso del corpo e una crescita di gabbie grasse (adipocytes), ma non un tessuto muscoloso;
• La violazione di una dieta – quando la maggior parte parte di calorie cade di pasto di sera;
• L'eliminazione completa di grassi da una dieta provocherà la violazione di scambio grasso che smetterà di bruciare dello strato grasso situato sopra tessuto muscoloso.

Come ottenere il peso e la maggior parte muscolare è corretto?

Il bel sollievo muscolare – ha come conseguenza non la nutrizione solo sana per la maggior parte muscolare, ma anche le attività fisiche dovute che sono una pressione fisica per un organismo, costringendo muscoli ad adattarsi a loadings di potere, e, rispettivamente, e crescere. Il fare la domanda come ottenere il peso e la maggior parte muscolare è corretto, è necessario capire due principi fondamentali:

• L'osservanza corretta di una dieta muscolare deve condurre a un aumento di peso del corpo di 600 g alla settimana. Se questo indicatore sotto, perciò, è necessario cercare sbagli nel menù fatto e contare il suo contenuto calorico e spese di potere di un organismo;
• Rivolgersi all'allenatore esperto per sviluppo del carico di potere corretto.

Molte persone in tentativi di ottenere il peso e la maggior parte muscolare si rivolgono a supplementi nutrizionali. Comunque per sport di effetto ottimali il cibo ha bisogno di esser entrato con cura in una dieta a uno stadio certo, avendo coordinato con l'istruttore.