Dieta compensata

La dieta compensata è chiamata una tal indennità di cibo per cui il contenuto di feedstuffs principale in una dieta completamente copre requisiti di un organismo.

Differenze della dieta compensata da altre diete

La nutrizione compensata sana aiuta a perdere chilogrammi supplementari senza diete. La base praticamente di qualsiasi cibo è fatta da proteine, carboidrati e grassi. La dieta il più spesso è in via di costruzione su restrizione della maggior parte componenti di caloria alta del cibo – i grassi e i carboidrati. E nel frattempo sono anche importanti per salute di un organismo, e sono presenti a volume dovuto nella dieta compensata.

A differenza della maggioranza di diete, la dieta compensata compensata permette di fare a meno di eccezione di qualsiasi batteria della dieta.

Il menù compensato per perdita di peso è molto più al sicuro che varie diete di limitazione perché è più fisiologico per il nostro organismo.

Per scegliere una dieta speciale per riduzione di peso, con qualsiasi problema con salute è prima il migliore di tutti per la gente per consultarsi al dottore su grado della sua sicurezza. Il menù del cibo compensato per perdita di peso contiene solo prodotti, utili per tutta la gente, e già sulla base di cibo sano c'è una riduzione di peso naturale.

Sulla dieta compensata il peso è perso in media su 1 – 2 kg alla settimana. Certamente, in confronto a diete rigide, sulla velocità di perdita di peso di dieta compensata il congedo di chilogrammi assolutamente piccolo, ma supplementare per sempre e non ci sono conseguenze cosmetiche di perdita di peso nella forma di pelle flaccida e muscoli flaccidi.

Principi di formazione della dieta compensata

Nella nutrizione compensata sana il contenuto di carboidrati fa il 40%, e le proteine e i grassi sul 30%. Una tale distribuzione delle sostanze nutrienti principali nella dieta compensata permette di fornire a un organismo il materiale di costruzione a tutti gli efetti e l'energia, senza danno per un metabolismo.

L'ubriaco di quantità durante un giorno di liquido è di grande importanza, gli esperti consigliano di aderire a più in basso legato di volume sulla dieta compensata in 1,5 litri. Il brodo mangiato per pranzo o minestra, e anche tè, caffè, composta o succo entrerà in questa quantità. È desiderabile questo a mezzo di tutto il liquido del menù compensato per perdita di peso non l'acqua minerale gassata fatta. Un'abitudine, utile per salute, berrà un bicchiere d'acqua minerale fresca a cui è possibile aggiungere un po' di succo di limone proprio dopo un sogno.

Sulla dieta compensata è necessario mangiare il cibo approssimativamente nello stesso momento, il modo promuove la migliore digestione e la digestione di sostanze nutrienti. Le porzioni devono essere piccole – meglio per mangiare spesso, ma gradualmente. In 2 ore prima di un sogno è consigliato di bere un bicchiere di kefir e è non prima della mattina più. Tra pasti è possibile bere l'acqua minerale, e anche il tè o il caffè senza zucchero.

È migliore per sostituire il pane nella dieta compensata con dieta piccola ozia o tosta, la preferenza deve esser data a produzione da farina ruvida. I grassi di animale consigliano di sostituire su vegetale – l'oliva o l'olio di girasole, e anche con noci.

Il menù approssimativo del cibo compensato per perdita di peso

Questa tecnica della dieta compensata significa che i piatti elencati non saranno scambiati la posizione. Un tal ordine permetterà di combattere contro peso in eccesso più efficacemente. Gli esercizi quotidiani durante mezz'ora su velocità media saranno l'aggiunta eccellente alla dieta compensata compensata.

1 giorno:

• Colazione – insalata di frutto fresca;
• Pranzo – insalata di olio di verdure fresca, un pane tostato, fiocchi di latte, una minestra vegetale;
• Spuntino di pomeriggio – kefir, mela, fiocchi di latte;
• Il pranzo – frantuma con mele.

Di 2 giorni:

• La colazione – ha inaddolcito il tè con un piccolo pane dietetico;
• Il pranzo – le patate bollite, l'insalata vegetale si è riempita di olio d'oliva;
• Spuntino di pomeriggio – tè senza zucchero con latte e due cucchiaini di marmellata;
• Il pranzo - ha bollito o le verdure stufate (non le patate), quenelles la carne, la composta di frutta secca.

Di 3 giorni della dieta compensata:

• La colazione – ha inaddolcito il caffè, un piccolo pane con uno strato di burro sottile;
• Pranzo – minestra, tè senza zucchero con crostino;
• Spuntino di pomeriggio – frutto fresco o verdure (fino a 300 - 350), acqua minerale senza gas;
• Pranzo – 200 g di cavolo (per scelta – broccolo, colore, Bruxelles), pomodoro o succo di granato.

Di 4 giorni:

• Colazione – insalata di olio d'oliva vegetale, un piccolo pane con uno strato sottile di burro;
• Pranzo – 2 le uova sode cucinate, l'insalata vegetale, il succo di pomodoro;
• Spuntino di pomeriggio – tè con latte senza zucchero, 20 – 30 g di cioccolato amaro;
• Pranzo – insalata di verdi, formaggio di gradi solidi, un piccolo pane.

Di 5 giorni:

• Colazione - tè senza zucchero, un piccolo pane con uno strato di burro sottile;
• Il pranzo – le patate bollite si sono riempite di olio d'oliva, l'insalata di verdure fresca;
• Lo spuntino di pomeriggio – 150 g di mescolanza di noci (la noce, le mandorle, una nocciola), ha asciugato albicocche, l'uva passa;
• Il pranzo – il grano saraceno o il porridge di riso (il riso marrone) si sono riempiti di cipolle fritte.

Di 6 giorni della dieta compensata:

• Colazione – insalata di olio d'oliva di carote fresca, 50 g di formaggio di pecora;
• Il pranzo – la carne ha bollito (per scelta – il manzo povero di grassi di 300 g o il petto di pollo di 500 g), l'insalata il cavolo vegetale, stufato;
• Spuntino di pomeriggio – mele, banane, arancioni;
• Il pranzo – ha stufato midolli vegetali e i pomodori (è possibile sostituire con melanzane), un piccolo pane.

Di 7 giorni:

• Colazione – caffè senza zucchero, un piccolo pane con olio;
• Il pranzo – ha fatto bollire patate con olio d'oliva, il vegetale d'insalata;
• Lo spuntino di pomeriggio – le albicocche asciugate, sfronda, una papaia asciugata e banane, un'acqua minerale;
• Pranzo – il pesce bollito o al forno, i fagioli verdi con aglio.

La dieta compensata secondo Fricker

La ricetta di questa dieta è dall'Europa, e la sua caratteristica tutta particolare è che non c'è menù speciale. Il mese del cibo sulla dieta di Fricker permette di vendere merce sottocosto 5 – 7 kg di peso in eccesso.

Questa dieta compensata consiste in osservanza di quattro regole del cibo.

I prodotti ricchi con proteina – il pesce, la carne, gli stuzzichini freddi, le uova – sono consigliati di esser usati durante un pranzo, certamente unendoli con verdure. Ogni pasto deve esser finito nella porzione da 200 g di verdure fresche o frutto. Da una dieta della dieta compensata è necessario togliere tutti i pasticcini, le caramelle e le caramelle, e anche di mattina e bere su 1 cucchiaio di olio d'oliva di sera.