Consigli di nutrizionisti

Siccome spesso ha parlato con Lei: «Voglio perdere il peso» e che fare non è stato conosciuto? C'è un numero enorme di diete. Che scegliere da loro che soprattutto Le andrà bene che, anzi, è migliore per evitare? Che fare per perdere il peso? In questo articolo i consigli più popolari di nutrizionisti sono riuniti come perdere il peso, in seguito a cui Lei non solo comincerà certamente, sebbene non così rapidamente come Le piacerebbe, per perdere il peso, ma anche rivitalizzino l'organismo.

Indubbiamente, i consigli di nutrizionisti aderiscono al punto di vista medico riguardo a convenienza di varie tecniche di perdita di peso più. Ci sono molte diete in cui i meccanismi essenzialmente vari di perdita di peso e le serie uniche di prodotti sono usati. Comunque non tutti sanno che tutte le diete uniscono cunnings fondamentali e i principi che fanno il processo di perdita di peso dal più al sicuro.

Consigli di nutrizionisti: come perdere il peso

Consiglio di nutrizionisti no. 1: è impossibile morire di fame affatto. Molte donne nell'aspirazione «Voglio perdere il peso che fare?» cominci ad affamarsi e ridurre la dieta di giorno fino a una manciata di verdure bollite e coppia di mele. Indubbiamente, allo stadio iniziale di una dieta un tal approccio dà frutti certi, ma molto presto un organismo, soffrendo una carenza acuta di sostanze nutrienti, comincia a rifornire su con un grasso intensivamente. Inoltre, su una tale dieta povera appena sarà capace di sostenere molto tempo, quindi, il peso perso rapidamente sarà restaurato.

E che fare per perdere il peso? I nutrizionisti fortemente consigliano di non rifiutare prodotti preferiti, ma minimizzarli o affatto sostituire con meno analoghi di caloria alta. Dunque, invece di carne di maiale il vitello rapido o la carne di pollo perfettamente si avvicineranno, invece di rotoli ricchi è possibile mangiare pani tostati con grano germinato, e invece di yogurt cremoso – i prodotti di latte fomentati senza grasso.

Consiglio di nutrizionisti no. 2: il modo più certo di perdere il peso – per osservare una diaria калораж. Questo consiglio di nutrizionisti come perdere il peso, è fondato che è la pietra angolare di qualsiasi dieta il principio semplice: l'energia deve spendere più, che consumare. Tutte le calorie in eccesso sono messe da parte in un organismo nella forma di provviste grasse. Qui non solo il valore di potere di prodotti, ma anche la loro qualità sono importanti. Perfettamente, la dieta di giorno deve consistere del 50% di carboidrati, il 30% di proteine e il 20% di grassi. Vale la pena di ricordare su verdure e cereali.

Consiglio di nutrizionisti no. 3: osservi una dieta. Che fare per perdere il peso? Per un inizio è necessario fare colazione certamente densamente. Molte persone a causa di varie circostanze sono limitate da mattina a una tazza di caffè o tè. Come risultato, più tardi un paio di ore e avere brutalmente avuto fame, mangiano una porzione molto più grande del cibo, che è necessario per loro. Così, una colazione a tutti gli efetti sana – una scelta giusta.

Ancora uno consiglio di nutrizionisti come perdere il peso, consiste in cibo frazionario. Divida il tasso quotidiano standard del cibo in 5-6 ricevimenti. Non significa a tutto quello che ogni volta, sedendosi a un tavolo, deve mangiare fino a parecchie porzioni. Per esempio, tra i pasti principali è possibile avere un frutto di morso, le verdure, per bere un vetro di kefir, uno yogurt o mangiare un po' di fiocchi di latte.

La più piccola quantità del cibo deve cadere di un pranzo. Non senza ragione la saggezza popolare dice: «dia un pranzo al nemico». Indubbiamente, non deve andare a letto su uno stomaco affamato, comunque provare questo l'ultimo pasto fu in 3-4 ore prima di un sogno. Di sera non mangi il cibo grasso pesante meglio e sia limitato a un pranzo facile, per esempio, un pesce e verdure.

Consiglio di nutrizionisti no. 4: beva molto liquido. Non deve limitarsi in consumo liquido. Alcune persone abbastanza spesso disorientano il sentimento di sete e fame. Spesso capita di bere abbastanza il vetro d'acqua e il sentimento di fame cesserà. Se si è abituato per avere il tè dopo pasto, riconsideri questa abitudine. Il consiglio di nutrizionisti – non è necessario usare il liquido proprio dopo pasto, quindi le provviste grasse di un organismo saranno spese molto più lentamente. E qui è utile bere un bicchiere d'acqua o latte durante mezz'ora al cibo perfino: è il sentimento noioso di fame perciò mangerà meno cibo.

Consiglio di nutrizionisti no. 5: serie prima di Lei scopi raggiungibili. Non assegni il compito quale eseguirlo è semplicemente irreale. Perfettamente capisce che riuscirà a sbarazzarsi durante poche settimane di 20 chilogrammi appena, solo a Lei otterrà una depressione e sarà deluso inoltre. Non deve correre anche ogni giorno a scale per pesatura, perfino le oscillazioni minime di peso nel partito grande sono capaci per rovinare l'umore per il giorno intero. La soluzione ottimale salirà su scale una volta alla settimana.

Siccome può vedere, i consigli di nutrizionisti come perdere il peso e osservare i principi di nutrizione sana, è abbastanza semplice e facilmente fattibile.

Si è rotto da una dieta: che fare?

Con una domanda: «Voglio perdere il peso che fare?» i nutrizionisti hanno capito. E com'essere con una domanda: «si è rotto da una dieta che fare?». I consigli di nutrizionisti sono pronti ad aiutarLa anche qui:

• Obiettivamente valuti danni. Se ha mangiato solo una tavoletta di cioccolata, allora niente terribile è successo. Al sicuro dimentichi su esso e continui di tenere a una dieta più lontano.
• Non deve lanciare una dieta dopo il primo fallimento. Tuttavia, non si costi e ingannare. Forse ha sovrastimato le forze, o non ha sufficiente carattere, o ha scelto la dieta troppo rigida? Questo non è stato il consiglio di fallimento di nutrizionisti è semplice: provi a farsi almeno una volta in settimana di un'indulgenza e «i giorni liberi» da una dieta, ma ragionevolmente.
• Non dimentichi su formazioni fisiche. Si tormenta con una domanda: «si è rotto da una dieta che fare?». Tutto è molto semplice: quelle calorie che nayet durante fallimento può esser bruciato gli esercizi fisici. Ma non deve esaurirsi anche.
• Un gran numero di frutto e verdure aiuterà a normalizzare la digestione dopo fallimento. Grazie al contenuto di cellulosa, rapidamente puliranno i Suoi intestini e restaureranno un metabolismo. Inoltre, il dolce frutto è il sostituto eccellente di caramelle.
• Motivazione. Ricordi per quello che ha deciso di fare su una dieta. Immagini quello che già assolutamente poco Le è rimasto, e porterà a termine l'obiettivo apprezzato molto. Perciò non deve cedere affatto.