Perdere il peso su verdure e frutto

Perdere il peso su verdure e frutto, particolarmente durante una stagione estiva, secondo nutrizionisti è un modo eccellente di portare il corpo in una buona forma. Grazie al contenuto calorico basso di frutto e verdure e il contenuto alto in loro la cellulosa vegetale che non è spaccata in uno stomaco, ma creando il sentimento di sazietà e per molto tempo risparmio da sentirsi di fame, il frutto e dieta vegetale è trasferita piuttosto facilmente. La cellulosa sgombera la distesa digestiva, migliorando un movimento vermicular; grazie alle qualità di adsorbimento assorbisce scorie e le tossine, portandogli di un organismo. E la manutenzione di una grande quantità di sostanze nutrienti utili permette di perdere il peso su verdure e frutto, fornendo a un organismo sufficienti vitamine, minerali, antiossidanti, carboidrati complessi, proteina vegetale, l'acqua strutturata.

Il frutto e le verdure per perdita di peso usano in giorni di digiuno, le diete durante 7-10 giorni, e in casi speciali e in durata di diete circa un mese.

Perdere il peso su verdure e frutto: giorni di digiuno

La dieta di un giorno è molto popolare, particolarmente e è piuttosto facilmente trasferita a una stagione estiva. Il menù in tali giorni consiste solo di frutto e verdure. Le verdure possono esser usate nel punto sensibile, senza elaborazione, ma è possibile e prepararsi. Le regole di elaborazione culinaria sono semplici – non è necessario usare l'olio, il sale e le spezie. L'ebollizione, l'arrostimento, la preparazione di verdure su coppia e su una griglia sono permessi. Il frutto in una dieta di una dieta può esser usato fresco o asciugato.

Non è consigliato includere nel menù per patate di perdita di peso, banane, chicchi d'uva, uva passa, sfronda a causa di contenuto alto di calorie in loro.

La base del menù di giorno scaricante è fatta da verdure e frutto di piccolo contenuto calorico, è ammissibile per mangiare piccole albicocche asciugate, sfronda o l'uva passa (30-50 g) se c'è un desiderio forte di alcuna caramella. È consigliato bere sgomberato, la sala da pranzo o l'acqua ancora minerale, il tè verde senza zucchero, il succo recentemente premuto diluito con acqua 1:3.

Quel giorno di digiuno è passato più efficacemente, la notte prima che è possibile accettare depletive morbido, avendo preparato, così, intestini. Organizzando tali giorni di tempi una settimana, in un mese è possibile perdere il peso su verdure e frutto in 3-5 kg. Per usare un frutto di un giorno e una dieta vegetale di tempi molto tempo di settimana è permesso.

Frutto e verdure per perdita di peso in diete lunghe

Le diete lunghe devono esser bene compensate sui componenti nutrienti principali per rifornimento pieno di un organismo con tutti necessari. Siccome il frutto e le verdure non contengono la proteina di animale che è una fonte di amminoacidi insostituibili non è consigliato mantenere un frutto severo e una dieta vegetale più a lungo che una settimana.

All'atto di uso lungo di contenuto calorico basso di frutto e verdure per perdita di peso i nutrizionisti avvisano l'indennità di cibo compensata. Poiché questo scopo certamente include nel pesce di menù, i gradi poveri di grassi di carne, la soia il formaggio di Tofu, il filetto di pollo, le uova, permette una piccola quantità di pane otrubny. Il principio fondamentale di tali diete – una combinazione di verdure e frutto a una piccola quantità di proteina di animale. I prodotti di Proteinaceous, così come le verdure per preparazione di piatti dietetici, è necessario bollire, andare a vapore, su una griglia o cuocere senza aggiunta di spezie, olio e sale.

Facendo il menù di una dieta, è necessario usare il tavolo di contenuto calorico di frutto e verdure e considerare le raccomandazioni seguenti:

• Il cibo deve essere cinque volte, la distribuzione di una dieta di giorno è desiderabile nelle porzioni uguali;
• È migliore per mangiare i prodotti che contengono la proteina di animale durante l'ora di pranzo, non più di 150 g al giorno;
• Il frutto non è consigliato di esser usato dopo 6 di sera quando contengono una quantità importante di carboidrati;
• Per il periodo di una dieta categoricamente per escludere prodotti di farina, le caramelle, il cibo grasso;
• È necessario dare la preferenza a verdure stagionali e frutto durante la loro maturazione naturale;
• Di una stagione le verdure recentemente congelate e il frutto è meglio asciugato e stagnato, la sicurezza di vitamine e sostanze nutrienti in loro è più alta;
• Per condimento di insalate di frutto e di vegetale per usare il kefir povero di grassi, la crema aspra, lo yogurt, il succo di limone, il vino e l'aceto di sidro di mela;
• Le porzioni sole di frutto e verdure non devono essere più di 150-200 g per non tendere uno stomaco;
• Durante il giorno è necessario bere 1,5-2,0 l puri.

È possibile perdere il peso su verdure e frutto in diete lunghe in 5-10 kg al mese, ma è necessario consultarsi certamente con il dottore, particolarmente in caso delle malattie di distesa digestive posposte. Come cellulosa – il componente principale di verdure e frutto – il cibo piuttosto rende ruvido e in quantità importanti può provocare un aggravamento.

Tavolo di contenuto calorico di frutto e verdure

Per perdita di peso efficace è necessario scegliere il frutto più utile e a basso contenuto di calorie, le verdure e le bacche.

Contenuto calorico (su 100 g) il frutto, più utile per perdita di peso e contenuti in loro sostanze nutrienti importanti:

• Mele (43 chilocalorie) – una grande quantità di vitamina C, cellulosa, pectina;
• Albicocche (38 chilocalorie) – provitamina A, vitamine B di gruppo, C, vitamina E, limone, mela e acidi di vino, magnesio, potassio, fosforo, argento, ferro;
• Dolce ciliegia (47 chilocalorie) – Vitamine C e PP, provitamina A, vitamine B di gruppo, ferro, calcio, fosforo, sodio, magnesio, glucosio, fructose e saccarosio;
• La ciliegia (50 chilocalorie) – è ricca con calcio, magnesio, ferro, rame, iodio. Contiene vitamine del B, le PP., C il gruppo, il carotene, benzopyrone, flavonoids e la pectina. Contiene una grande quantità di limone, mela e acido folic;
• Le coperture arancioni medie arancioni (di 35 chilocalorie) - il 60% di necessità quotidiana di un organismo per vitamina C, è ricco con potassio;
• L'ananas (46 chilocalorie) – contiene бромелайн, promovendo la spaccatura di grassi, una grande quantità di acido ascorbico, acido di limone, vitamine del B, le PP., C il gruppo, è molto potassio e magnesio;
• L'avocado (223 chilocalorie) – è raccomandato per perdita di peso, nonostante contenuto calorico alto, a causa del contenuto alto di acidi grassi nonsaturi, potassio, cellulosa e proteine.

Il tavolo di contenuto calorico di frutto e verdure include anche bacche, il più utile in diete per perdita di peso:

• La fragola (35 chilocalorie) – in 50 g contiene mezzo di tasso quotidiano standard di vitamina C, è ricco con potassio e cellulosa, folic l'acido, l'iodio;
• Il ribes (56 chilocalorie) – una fonte ricca di phytoncides, folic l'acido, contiene tutte le vitamine principali e i minerali, gli oli essenziali e gli elementi tannici, il diuretico eccellente e il risolvente;
• L'anguria (25 chilocalorie) – una grande quantità di vitamine A e C, eccellenti significa per chiarificazione di reni.

Il più utile in diete per verdure di perdita di peso:

• Le carote (32 chilocalorie) – una fonte di carotene, B6, K, vitamine C, contiene molto ferro;
• Lo spinacio (22 chilocalorie) – è molto ferro, calcio, rame, A, B6, E, C, vitamine K;
• Broccolo (28 chilocalorie) – una fonte di cellulosa e A, B6, E, C, vitamine K;
• Zucca (21 chilocalorie) – il vegetale necessario in diete che contengono tutte le vitamine principali e i minerali, le pectine, un gran numero di un niatsin;
• Cipolle (38 chilocalorie) – antisettici naturali con il contenuto alto di vitamine di C, K, B6, cellulosa e acido folic;
• I pomodori (20 chilocalorie) – contengono molto potassio e vitamina C, sono ricchi con sodio, magnesio, calcio, zolfo. Una fonte di antiossidante forte – lycopene;
• Cetrioli (15 chilocalorie) – una fonte di potassio e iodio, altri minerali e vitamine, l'acqua strutturata.

Utilizzando il tavolo di contenuto calorico di frutto e verdure, è possibile compensare la dieta di giorno, avendolo diretto verso perdita di peso.