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Dieta per atleti: come ottenere la maggior parte muscolare

È più che calorie

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Tutti chi la domanda d'iscrizione di interessi di maggior parte muscolari deve capire che prima di tutto è necessario consumare più calorie, che sono bruciati in un giorno. Senza esso il risultato positivo è impossibile. È stesso che impiegare il team di costruttori, senza aver purché loro il materiale di costruzione principale – i mattoni. Anche non deve pensare che con questo scopo è necessario essere pieno. È soltanto necessario usare i prodotti corretti.

Quello che è e che - per dimenticare su

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La lista di prodotti che certamente devono essere presenti alla Sua dieta è data sotto purché voglia aumentare la maggior parte muscolare al più presto possibile. Se rifiuta i prodotti che rapidamente La saziano in favore di più caloria alta, allora noterà che non è così difficile da ricevere un gran numero di calorie insieme con il cibo affatto siccome Le è sembrato.

Dimentichi su porridge bollito

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Il porridge bollito contiene molta cellulosa e carboidrati lenti. È il cibo molto conveniente, gustoso e non costoso. La gente che aspira a una bella cifra e si preoccupa di salute comincia il giorno con porridge specialmente come per mezzo di additivi diversi il suo gusto può essere diversificato considerevolmente. Il porridge comunque bollito rapidamente sazia e contiene molta acqua, e il suo contenuto calorico fa solo 300 calorie.

Dica sì a petrolio grezzo di porridge

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Si abitui a colazione invece di porridge bollito è il petrolio grezzo di porridge. Riempia il porridge in una boccia, da suddetto taglio il frutto gustoso: le banane, le mele, le pesche, si riempiono in tutto questo di latte. Un tal porridge prenderà in prestito nel Suo stomaco molto meno il posto e permetterà di ricevere più calorie. Una porzione di porridge rozzo contiene circa 700 calorie, in disparte da latte e frutto. È un prodotto ideale per una serie di maggior parte muscolare.

Dimentichi su frutto fresco

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Il frutto rozzo è molto utile per un oroganizm, consegna in lui antiossidanti e la cellulosa. Molte persone che cercano di perdere il peso usano il frutto invece di caramelle. Ma, purtroppo contengono molta acqua che prende il posto prezioso nel Suo stomaco.

Dica sì a frutta secca

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La frutta secca aiuta a risolvere un problema con acqua in eccesso con successo. Nello stesso momento, usandoli, riceve in 10 volte più di calorie, e lo stesso vantaggio, così come da frutto fresco. Possono esser aggiunti praticamente a qualsiasi piatto, per cuocere con torte, è insieme con porridge se non ha tempo per cottura.

Dimentichi su pesce bianco

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Il pesce bianco ha il valore nutrizionale alto e è molto abile per un organismo perciò sempre più persone l'aggiungono alla dieta. È ideale anche per una dieta come contiene pochissime calorie e molta proteina qualitativa. Comunque come un prodotto non soddisfa per una serie di maggior parte muscolare per fornire all'organismo un gran numero di calorie, deve consumarlo in quantità improbabili.

Dica sì a un salmone

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Sostituisca il pesce bianco su un salmone che è una fonte eccellente degli acidi grassi insostituibili che bene influenzano la salute, e anche promuovono una serie di maggior parte muscolare secca. Il salmone contiene molto più calorie, che in pesce bianco perciò questo prodotto sarà per Lei molto più utile.

Dimentichi su proteine yaichiny

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L'albume, così come in pesce bianco, contiene molta proteina perciò la gente abbastanza spesso gli dà un prepochteniye. Dunque, invece c'è a colazione una carne di pollo o rossa, è migliore per mangiare l'albume. Inoltre, è facile da formarli, particolarmente di mattina quando c'è non sempre il tempo per una delicatezza culinaria. Ma in loro non ci sono sufficienti calorie.

Dica sì alle uova intere

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Non mangi albumi, molto meglio soddisfarà a uova completamente, insieme con tuorli. Il tuorlo contiene tali minerali, importanti per un organismo, come fosforo, tiamina, zinco, ferro, calcio. Le uova Le forniranno calorie e aiuteranno a sostenere il livello necessario di colesterolo in un organismo. In mancanza di controindicazioni è possibile usare al sicuro in giorno di 1-2 uova intere.

Dimentichi sullo yogurt senza grasso

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I latticini sono necessari per il nostro organismo per salute di ossa e contrazione muscolare. Con lo scopo di perdita di peso molti preferiscono includere i latticini senza grasso in una dieta. Il problema consiste che un vetro, per esempio, dello yogurt senza grasso contiene solo 50 calorie, e non aiuterà una serie di maggior parte muscolare ad ogni modo.

Dica sì a fiocchi di latte

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A differenza di yogurt, i fiocchi di latte contengono due volte più calorie, e questo prodotto soddisfarà per serie di muscolo aumenta di volume molto più.

Dimentichi su pane

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Se a colazione o un pranzo preferisce mangiare il pane asciugato in un tostapane, proveremo a sovrapersuaderLa adesso. Non si affretta a pensare che se tutte le diete escludono il pane – significa molto калориен. Un pezzo di pane contiene solo 80 calorie.

Dica sì a croissant

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Meglio invece di coppia di pezzi di pane per mangiare il croissant ha spalmato dall'alto con una piccola quantità di burro di arachide a colazione. Una tale colazione Le fornirà 500 calorie e 12 grammi di proteina subito. E se aggiungere a esso anche un bicchiere di latte, allora è possibile iniziare al sicuro formazioni nella palestra.

Non mangi troppo!

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Anche ricorda – è molto, non intende già fornirsi con calorie necessarie. Non permetta a un'iperalimentazione di diventare un ostacolo in una strada per una serie di maggior parte muscolare. È abbastanza fare solo pochi cambiamenti alla dieta, e certamente porterà a termine gli obiettivi progettati. Nello stesso momento non sentirà il disagio, e, anzi, sarà pieno di forza anche l'energia.