Dieta per una stampa

Lo stomaco piatto e stretto in bei vestiti aperti – un simbolo eterno di estate, una vacanza e riposo. Comunque durante stagione fredda lunga durante cui tutta l'attività si riduce a movimento da trasporto a ufficio e a casa, compreso vocazione corta fanno acquisti la cifra prima di estate di solito esige la correzione che include, oltre a una dieta per una stampa, una serie obbligatoria di esercizi.

Se per esercizi è migliore per rivolgersi all'allenatore esperto che aiuterà a raccogliere un complesso ottimale, allora il menù di una dieta per una stampa è possibile scegliere per donne e uomini indipendentemente.

Se lo scopo non è solo l'acquisto di una cifra magra prima di estate, ma anche può esser richiesta una bella stampa, per compilare la consultazione di dieta corretta dell'esperto. È necessario in casi quando è necessario fare una dieta per asciugarsi di una stampa e una dieta per oscillazione di una stampa.

Dieta per una stampa per donne

A donne, di regola, prima di per cambiare qualcosa in vita, è necessario pesare e riflettere su tutto accuratamente.

Con esso possono esser aiutati dal diario del cibo in cui per un inizio è necessario analizzare un'indennità di cibo quotidiana. Durante due settimane in esso è necessario annotare tutto mangiato e ubriaco, senza dimenticare di fissare una strada di preparazione di piatti e volumi di porzioni.

Quando là viene il tempo per analizzare la quantità dei prodotti utili e malaticci mangiati, diventerà chiaro che l'indennità di cibo tradizionale è la ragione di peso in eccesso. Di solito serve come un incentivo forte a cambiamenti in vita, vale a dire per andare su una dieta per una stampa.

Il cambiamento della dieta sarà la dieta più semplice e al sicuro per una stampa:

• Il pane non deve esser escluso, comunque ha bisogno di esser sostituito su wholegrain o otrubny;
• I porridge hanno bisogno di esser cucinati da grano intero, è il migliore di tutti su acqua;
• È consigliato aggiungere alla crusca di dieta e le varie torte (da zucca, un cardo o un seme di lino) che aiuterà a sgomberare intestini di prodotti di disintegrazione e putrefazione più veloce;
• La carne e il pesce anche devono essere presenti a una dieta per una stampa, comunque non è necessario usare la carne di maiale in questo tempo, è migliore – il filetto di pollo;
• Le verdure e il frutto hanno bisogno di esser mangiati in un gran numero siccome sono una fonte di vitamine, cellulosa e minerali. Il migliore di tutta la riduzione di peso è promosso da agrumi, mele e pere che non dirà su chicchi d'uva e banane. È consigliato dare la preferenza a verdure rozze;
• Da latticini su una dieta per una stampa una preferenza deve esser data il latte aspro con contenuto grosso basso (non più del 2-3%);
• Da noci di noci e mandorle sono considerati come il più utile;
• I frutti di mare possono esser mangiati quasi ogni giorno siccome alla quantità minima di calorie contengono molti la proteina digeribile e utile e i nongrassi saturi.

Così, se escludere da una dieta tutti i prodotti dannosi che oltre al peso in eccesso e uno stomaco rotondo conducono a sviluppo di molte malattie serie allora è possibile fare il menù pieno e gustoso di una dieta per una stampa per donne.

Dieta per una stampa per uomini

La lista di prodotti utili per donne è adatta anche per compilare una dieta per una stampa a uomini. E se è difficile a donne da rifiutare il cibo farinaceous e la caramella, che spesso risarciscono il sentimento di sicurezza e sicurezza da pressioni, poi in una dieta per una stampa più problemi causano il rifiuto di prodotti affumicati e alcool in uomini, particolarmente birra.

L'uso frequente di birra promuove la crescita di uno stomaco che è visibile su cifre di abitanti di molti paesi in cui la birra è considerata un prodotto nazionale.

Consigli sull'osservanza corretta di una dieta per una stampa

In sé, le diete speciali per asciugarsi di una stampa e diete per oscillazione di una stampa non esistono. Comunque, scegliendo prodotti sani nella dieta e provando a usarli in una correlazione appropriata che prende un intervallo necessario in considerazione di tempo, durante parecchie settimane è possibile non solo perdere il peso, ma anche, all'atto di formazioni costanti, è facile da pompare su una stampa. Certamente, con questo scopo è necessario effettuare una serie di esercizi che devono esser raccolti con l'istruttore esperto che prende caratteristiche specifiche in considerazione di un corpo.

Dunque, per una dieta per asciugarsi di una stampa e una dieta per oscillazione di una stampa è necessario considerare le raccomandazioni seguenti:

• Gradualmente riduca il consumo di grassi nella dieta di giorno. La maggioranza di ricerche conferma che i grassi di cibo conducono a obesità. Nello stesso momento l'eccesso di grassi aumenta depositi di grasso sottocutaneo più veloce, che eccesso di carboidrati. È possibile usare varie spezie, le erbe e i metodi culinari che permetterebbero di prepararsi gustoso e i pasti grossi nello stesso momento bassi. Comunque questa raccomandazione non riguarda l'Omega 3 di acidi grassi che contengono in pesce grasso e olio d'oliva siccome questi grassi sono estremamente necessari per un organismo per manutenzione di salute e sono la prevenzione per sviluppo di molte malattie cardiovascolari;
• Provi durante una dieta per una stampa a osservare un rapporto: i 1/3 qualsiasi porzione del cibo sono fonti di una proteina (un pollo, un pesce, un tacchino), 2/3 – le fonti di carboidrati (le patate, i maccheroni, il riso). Non è necessario sostituire due terzi con verdure siccome non contengono il numero di calorie, necessarie per formazioni;
• Mangi nelle porzioni frequenti, ma piccole. Aiuterà a sostenere il livello di glucosio in sangue a un livello, e, così e preverrà il sentimento di una fame acuta che di solito si alza a pasto tre volte al giorno. Inoltre, le piccole porzioni del cibo sono digerite più veloci e più completamente;
• Per una dieta per una stampa è necessario osservare il rapporto seguente di sostanze nutrienti: il 65% – carboidrati, il 20% – proteine e grassi del 15%;
• Beva più liquido siccome durante le formazioni intensive di perdita di liquido qualche volta fanno fino a parecchi litri all'ora. Il ricevimento regolare di liquido permetterà di prevenire la disidratazione che male colpisce il processo di combustione di grasso. La preferenza deve esser data ad acqua limpida semplice, comunque qualche volta è possibile prendere bevande speciali con la manutenzione dal 6 a 8% di carboidrati (i polimeri di glucosio) e una piccola quantità di sodio e potassio;
• Offra una volta alla settimana c'è fatto che c'è un desiderio. Come se suonasse è paradossale, comunque da risultati di molte ricerche è notato che la restrizione troppo lunga nel cibo può condurre a una pressione come risultato di cui l'organismo comincerà ad accumularlo invece di combustione di grasso;
• Provi a collegare la cellulosa e il liquido durante osservanza di una dieta per una stampa per uomini e donne come insieme promuovono più progresso bystry del cibo su distesa digestiva. Permetterà di ridurre l'influenza di tossine metaboliche che sono prodotte durante digestione;
• Pernon mangiare troppo, è impossibile cominciare a mangiare proprio dopo la formazione quando il sentimento di fame è a cima. Prima di esso i nutrizionisti avvisano per rilassare e iniziare il cibo lentamente e consapevolmente. Anche per controllo su sentimento di saturazione durante il cibo è consigliato prendere parecchie pause.

La nutrizione sana in combinazione con esecuzione di esercizi necessari permetterà non solo di pompare su rapidamente una stampa e accogliere una cifra eccellente prima di estate, ma anche rafforzare la salute e l'immunità.